5 pytań, które pomogą Ci uporać się z silnymi emocjami
Miscellanea / / October 26, 2021
Tłumienie uczuć nie jest tego warte - może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Beth Kurland
Doktor, psycholog kliniczny, prelegent.
Jak często, kiedy czułeś się zirytowany, zły, smutny lub zaniepokojony, słyszałeś: „Chodź, uśmiechnij się!”, „Chodź” lub „Przesadzasz, skup się na pozytywach”? Słyszałem to dość często. Nie jest to najprzyjemniejsze, zwłaszcza gdy pochłaniają Cię emocje. Znajomi nie chcą nas urazić, ale takie frazy sprawiają, że czujemy, że nasz stan emocjonalny jest ignorowany i nikt nas nie rozumie. A to tylko potęguje doświadczenie.
Dlaczego nie można ignorować silnych emocji
Co dziwne, ale my sami robimy to samo. Robimy wszystko, co w naszej mocy, aby zdewaluować nasze emocje: odepchnąć je, zignorować, stłumić lub wycisnąć z siebie sztuczny pozytyw.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvard School of Public Health i University of Rochester wykazałoB. P. Chapman, K. Fiscella i in. Tłumienie emocji i ryzyko śmiertelności po 12 latach obserwacji / The Journal of Psychosomatic Research
że tłumienie emocji zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 30%, a także zwiększa ryzyko raka o 70%. W psychologii koncepcja nawet się pojawiła toksyczna pozytywność, za którym stoi wymóg utrzymywania dobrego nastroju i unikania silnych negatywnych emocji.Jednak w tej kwestii ważne jest zachowanie równowagi. Utykanie w złożonych emocjach bez odpowiedniego ich rozpracowania może pociągnąć Cię jeszcze głębiej. Smutek może przerodzić się w przygnębienie, potem w niepokój, a potem w depresję. Kiedy poczujesz, że emocje Cię przytłaczają, spróbuj zadać sobie kilka pytań.
Jakie pytania pomagają przejąć kontrolę nad emocjami
Proponuję prostą, składającą się z pięciu pytań strategię, która pomoże ci radzić sobie z emocjami bez narażania zdrowia psychicznego.
1. Co to za emocja?
Wyobraź sobie, że emocje są gośćmi. Raczej nie wyrzucisz ich z domu, ale nie pozwolisz im też zachowywać się bez szacunku w Twoim domu. Tak samo jest z emocjami: trzeba ich „posłuchać”, spędzić z nimi czas, a potem odpuścić.
Pytanie „Co to za emocja?” pomaga trochę odseparować się od doświadczenia. Przypomina ci, że nieprzyjemne uczucia są tylko częścią ciebie, nic nie mówią o tobie jako osobie. Ponadto za pomocą tego pytania zrozumiesz dokładnie, czego doświadczasz. Na przykład „Tak, wydaje się być zły” lub „Cóż, niecierpliwość, znowu tu jesteś”.
Potwierdzone badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu KalifornijskiegoUmieszczanie uczuć w słowach prowadzi do terapeutycznych efektów w mózgu / ScienceDailyże kiedy nazywamy nasze emocje pewnymi słowami, ma to terapeutyczny wpływ na nasz mózg.
2. Dlaczego pojawiła się ta emocja?
Wszystkie nasze emocje mają znaczenie i mówią coś o nas samych. Większość przykrych doświadczeń wiąże się z prymitywnym systemem reagowania na zagrożenia, który odziedziczyliśmy po naszych przodkach.
Na przykład, gdy ktoś odcina cię na drodze, a ty złościć się, ten system stara się cię chronić, dając ciału sygnały „walcz lub uciekaj”. Taki był wybór, jaki mieli starożytni ludzie, kiedy natknęli się na tygrysa. Ten mechanizm, który ma na celu ochronę osoby przed niebezpieczeństwami, jest okresowo włączany do współczesnego życia.
Staram się traktować te emocjonalne wskazówki jako pomocne informacje. Na przykład, kiedy nie mogę spać o północy, martwiąc się o coś, czego i tak nie mogę zmienić, dziękuję mojemu prymitywnemu systemowi. Ona tylko próbuje mnie chronić. Moim obowiązkiem jest się uspokoić i ustalić, skąd te sygnały pochodzą i co z nimi zrobić.
3. Co dzieje się z ciałem?
Staraj się być ciekawy, jak się czujesz. Uważaj również na swoje inne reakcje. Na przykład rozpacz często sprawia, że dosłownie się kurczymy, oddychanie staje się zdezorientowane, a szczęka zaciska się – to ciało sygnalizuje, że potrzebuje uwagi. Spróbuj rozluźnić mięśnie, weź głęboki oddech i załóż rękę serceaby twoje ciało wiedziało, że zauważyło te zmiany.
Często pomaga po prostu zadać sobie pytanie „Czego ta emocja potrzebuje w tej chwili?” Może twoja rozpacz potrzebuje abyś zrozumiał i zaakceptował fakt, że teraz jest ci ciężko, i przypomnij sobie, że nie dbasz o wszystko zajmij się tym. A twój gniew po prostu chce, żebyś zgodził się, że to boli. Nie odpychaj tych manifestacji - słuchaj ich.
4. Gdzie może żyć ta emocja?
Często wyobrażam sobie szerokie i pojemne pojemniki – takie, które zmieszczą się we wszystkich moich skomplikowanych emocjach. Miałbym pojemnik troski o mój smutek, pojemnik odwagi dla mojego strachu i pojemnik akceptacji dla moich kompleksów.
Kiedy zapraszam swoje emocje do „osiedlenia się” w tak dużych przestrzeniach, pomaga mi to poczuć ulgę. To przypomina mi, że mam inne cechy, które mogę wykorzystać do poprawy mojego samopoczucia.
5. Kiedy jest czas na podjęcie działań?
To pytanie należy zadać sobie dopiero po przejściu przez pozostałe cztery etapy, w przeciwnym razie straci sens. Po zwróceniu uwagi na swoje emocje ważne jest, aby określić, jakie działania będą dla nich korzystne.
Czasami, kiedy czuję się płytko drażliwość, postanawiam ją puścić i zwrócić uwagę na coś przyjemniejszego. A jeśli inna osoba poważnie mnie obraziła, po tym jak się uspokoję, mogę zdecydować się z nim porozmawiać o tej sytuacji. Określ, jakie działanie chcesz podjąć w odpowiedzi na swoje emocje. Pomoże to zakończyć proces ich opracowywania.
Strategia składająca się z pięciu pytań nie uchroni cię przed negatywnymi uczuciami. Ale pomoże ci zrobić coś znacznie więcej - naucz się z nimi pracować i nie bój się ich.
Przeczytaj także🧐
- Czym jest kruchość emocjonalna i jak z nią żyć
- 12 sposobów na wyciszenie się, gdy wszystko jest wkurzone
- 5 skutecznych technik, aby się zjednoczyć
- "Co jest takie śmieszne?!" Dlaczego uśmiechamy się w niewłaściwym momencie i jak przejąć kontrolę nad emocjami
Trzeba wziąć: konstruktor LEGO Star Wars „Trial on Tatooine” za jedyne 1511 rubli