Jak zmusić się do odpoczynku i nie myśleć o pracy

Zachowanie równowagi między pracą a czasem wolnym może być trudne – szczególnie dla tych, którzy są nastawieni na osiągnięcia i produktywność. Psycholog kliniczny Perpetua Neo wspólny wskazówki, które pomogą Ci ćwiczyć odpoczynek zamiast spędzać trochę więcej czasu na pracy.

1. Rób to, co naprawdę lubisz

Czas wolny zwykle odnosi się do czasu spędzonego z przyjaciółmi, oglądania filmów i seriali oraz spacerów. Pomocne może być przejrzenie tych działań, aby sprawdzić, czy wszystko Ci odpowiada.

Zastanów się na przykład: czy oglądasz program, bo go lubisz, czegoś cię uczysz, czy po prostu chcesz mieć coś w tle? Jest drugi, być może warto poszukać czegoś, co będzie naprawdę ciekawe i przydatne – io czym potem będzie można dyskutować przy kolacji. Podobnie powinieneś przyjrzeć się aktywności poza domem: możesz nie lubić tak bardzo chodzenia, ale jogging jest tym, czego potrzebujesz.

Przyjaciele też nie zawsze są sobie bliscy. Być może z przyzwyczajenia komunikujesz się z osobą, z którą nie nawiązałbyś teraz przyjaźni. I to jest w porządku – tylko upewnij się, że nadal czujesz się z nim komfortowo i że czas nie wysysa z Ciebie energii.

2. Dostosuj wakacje do swojego tempa życia

Jeśli nie jesteś dobry w byciu cierpliwym (lub po prostu zaczynasz dawać sobie trochę wolnego czasu), 6-godzinna impreza z przyjaciółmi może brzmieć jak wielka strata czasu. Ale zawsze możesz się zgodzić, że przyjedziesz tylko na dwie godziny. Podobnie, zamiast jechać do czyjegoś domu, zawsze możesz zaproponować spacer i pogawędkę zamiast siedzieć na kanapie przez 45 minut.

3. Połącz relaks i rozwój

I nie, nie chodzi o samorozwój i inne produktywne rzeczy (czego wyraźnie chcemy uniknąć podczas odpoczynku). Przejdź do czynności, które sprawiają, że czujesz, że Twoje umiejętności się poprawiają, takie jak pieczenie pięknego chleba lub malowanie bardziej złożonego obrazu liczbami. Najważniejsze, że sam odczuwasz postęp i radość z tego.

4. Spróbuj przymusowych wakacji

Neo zauważa: „Chociaż z łatwością mogę zostawić telefon w spokoju, mój wewnętrzny głos wciąż podpowiada, że ​​mogę go odebrać i zrobić coś pożytecznego. Ale czasami nie da się tego zrobić – na przykład, gdy jestem na masażu lub u kosmetyczki. Dlatego regularnie zapisuję się na te procedury, aby mieć pewność, że trzymam się z dala od telefonu.” Podobnie możesz pomyśleć o sytuacjach, w których po prostu nie musisz nic robić – i od czasu do czasu dostosowuj je z wyprzedzeniem.

Kolejną radą, którą psycholog często udziela swoim pacjentom, jest łączenie sił z przyjaciółmi, którzy lubią dowodzić i decydować o wszystkim za Ciebie. Poproś ich, jeśli to możliwe, aby zorganizowali ci wypoczynek i wyprowadzili cię z domu - i staraj się nie odmawiać takich spotkań, jeśli nie jesteś zajęty czymś poważnym. To nie jest odpowiednie dla wszystkich, ale zdecydowanie warto spróbować.

5. Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​się uśmiechasz

Nawet najbardziej znany pracoholik ma swoje „słabości” – rzeczy, które uniemożliwiają powstrzymanie uśmiechu. Może to być pies zasypiający w zabawnej pozie, kot, który biegnie do ciebie, gdy wracasz do domu, czy radość na twarzy dziecka. Nie odmawiaj sobie takich przyjemności - a teraz nie chodzisz tylko na spacer, ale idziesz do parku oglądać bawiące się zwierzęta. Podwójna motywacja!

Wszyscy jesteśmy różni, ale każdy może przyzwyczaić się do odpoczynku i czerpania z tego przyjemności. Wystarczy zrobić pierwsze kroki - i być może po kilku wieczorach w firmie zrozumiesz, że lubisz to znacznie bardziej niż siedzenie w domu przy komputerze.