5 popularnych diet, które nie działają, a nawet szkodzą
Miscellanea / / October 11, 2021
1. Diety do picia
Te „leniwe” diety są uwielbiane, ponieważ wydają się pomagać w odchudzaniu bez dodatkowych ćwiczeń. Jednak większość z nich to zło absolutne. Na takiej diecie można spożywać wodę, soki, koktajle, zupy puree, buliony i płynne mleko. Zabronione jest również żucie. Tym trikiem fani ekstremalnego odchudzania próbują oszukać trawienie i zmniejszyć objętość żołądka, aby po powrocie do normalnego życia nie było ochoty na jedzenie w dużych porcjach. W rzeczywistości nie ma badań, które potwierdziłyby, że mielenie żywności do stanu smoothie ma jakąkolwiek praktyczną korzyść dla zdrowej osoby.
Dzienna wartość energetyczna takich racji waha się od 500-800 kcal. To nie jest zdrowe, ale katastrofalny deficyt. Długotrwała dieta polegająca na piciu powoduje u człowieka nieustanne uczucie głodu, które może przerodzić się w stres, a nawet depresję.Niezbilansowane diety: co jeść, aby schudnąć / Portal zdrowego stylu życia. A ona z kolei czasem prowadziG. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitow, L. L. Kelin, A. V. Bobrowski. Zaburzenia odżywiania się u pacjentów z zaburzeniami depresyjnymi: patofizjologiczne mechanizmy współwystępowania / Postępy w naukach fizjologicznych na zaburzenia odżywiania.
Jak
Wskaźnik bezpiecznego deficytu kalorycznego obliczany jest dla każdej osoby indywidualnie. Należy wziąć pod uwagę wzrost, wagę, wiek, aktywność fizyczną i kilka innych parametrów. Eksperci nie radzą nikomu ograniczać spożycia poniżej10 zasad zbilansowanej diety / Portal o zdrowym stylu życia 1200 kcal to średni wydatek energetyczny na utrzymanie funkcji organizmu i minimalną aktywność fizyczną. Aby nie pomylić się w obliczeniach, zaprzyjaźnij się z mobilnymi kalkulatorami kalorii i załóż dziennik żywności. Narzędzia te pomagają obliczyć deficyty i śledzić bezpieczną utratę wagi.
Projekt krajowy „Demografia». Aby to zrobić, zdobądź siebie dziennik żywności na portalu Rospotrebnadzor zdrowe-odzywienie.rf. Wystarczy wypełnić formularz, a serwis obliczy ile kalorii potrzebujesz i wybierze zbilansowane menu.
Wszystkie produkty do dietetycznych posiłków można kupić w supermarkecie przy domu, a ich przygotowanie nie wymaga wiele czasu i wysiłku. Ponadto system uwzględnia niektóre choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie tętnicze, osteoporoza, cukrzyca. Dzięki temu otrzymasz dietę, która na pewno nie zaszkodzi organizmowi.
Utwórz dziennik żywności
2. Diety mono
Dzień postu na kefirze oczywiście ci nie zaszkodzi. Zupełnie inna rozmowa, gdy jeden produkt na długo staje się śniadaniem, obiadem i kolacją. Kapusta, gryka gotowana na parze i jabłka są świetne i zdrowe, ale tylko w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi.
Dzięki diecie mono można naprawdę schudnąć, ale kilogramy wrócą w zdwojonym tempie. Ciało, znajdujące się w stresującej sytuacji, będzie starało się magazynować energię ze wszystkiego, co do niego dostanie.
Ponadto dieta mono odejdzieNiezbilansowane diety: co jeść, aby schudnąć / Portal zdrowego stylu życia po sobie nieprzyjemne konsekwencje dla zdrowia. Awitaminoza - obowiązkowa, zaparcia, biegunka, zaostrzenie choroby wrzodowej lub zapalenia żołądka - opcjonalnie, w zależności od tego, jak produkt bazowy wpływa na przewód pokarmowy.
Jak
Dieta powinna być zróżnicowana pod względem kombinacji białek, tłuszczów, węglowodanów, błonnika, płynów oraz mikroelementów – witamin i minerałów.
Wzór na zbilansowaną codzienną dietę wygląda tak: jedno białko, jeden tłuszcz, cztery węglowodany. Zapamiętywanie prawidłowych proporcji - 1: 1: 4 - można wykonać prostą techniką. Podziel płytkę mentalnie na trzy równe części. Dwie z nich powinny być zajęte przez węglowodany, a trzecia powinna być równo podzielona przez białka i tłuszcze.
3. Diety białkowe
Diety te stały się bardzo popularne, gdy wysportowane ciała pojawiły się w modzie prosto z siłowni. Logika jest prosta: białko jest głównym „budowniczym” mięśni, co oznacza, że wystarczy je jeść. Zboża, pieczywo i oleje roślinne natychmiast trafiły na czarną listę, a media społecznościowe zalały przepisy na wypieki z PP na bazie białka.
W rzeczywistości nadmierne spożycie białka i brak innych składników odżywczych są szkodliwe dlaDiety wysokobiałkowe zwiększają ryzyko sercowo-naczyniowe poprzez aktywację makrofagów mTOR w celu zahamowania mitofagii / metabolizmu naturalnego na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Istnieje zwiększone ryzyko niestabilnego tworzenia się blaszek miażdżycowych i miażdżycowej choroby tętnic. Oznacza to, że taka dieta przez długi czas może wywołać zawał serca.
Jak
Zdrowa dieta w ogóle, a skuteczne odchudzanie w szczególności oznaczaOtyłość i nadwaga / Światowa Organizacja Zdrowia, przede wszystkim odrzucenie szkodliwych: tłustych sosów, smażonych, nadmiernie słonych, fast foodów i cukru. Jednocześnie lista pokarmów, które musisz jeść, jest imponująca i zróżnicowana.
Nie bój się węglowodanów. Zboża, rośliny strączkowe, kukurydza, produkty pełnoziarniste gotowane bez nadmiaru tłuszczu dostarczają niezbędnej energii i nie gromadzą się po bokach. Zdrowe tłuszcze można uzyskać z awokado, orzechów, nasion, olejów roślinnych. Niektóre rodzaje ryb są również bogate w tłuszcze: łosoś, tuńczyk, makrela. Jako białko dietetyczne odpowiednie są chude mięso, jaja, ryby i drób.
Nie zapomnij również o produktach mlecznych, które dostarczają do organizmu aminokwasy, kwasy tłuszczowe, minerały i enzymy. I pamiętaj, aby dodać do swojej diety owoce i warzywa bogate w błonnik i witaminy.
4. Diety lecznicze
Nie ma magicznej pigułki na piękno i harmonię. Anorektyki, spalacze tłuszczu, diuretyki i środki przeczyszczające nie pomogą Ci schudnąć. Przemysł farmaceutyczny, reklamując takie leki, stosuje preparaty, które na pierwszy rzut oka są nieszkodliwe: „hamuje apetyt”, „łagodzi obrzęki”, „zmniejsza objętość tkanki tłuszczowej”. Jednak wszystkie mają poważne skutki uboczne. Na przykład w furosemid, popularny środek moczopędny na odchudzanie, - arytmia, ogólne zmęczenie, gorączka, bóle brzucha. Przedawkowanie leku może spowodować zatrzymanie akcji serca.
Jednym z najskuteczniejszych inhibitorów apetytu jest sibutramina. On dzwoni nałóg podobny do narkotyku. Lek o tej samej nazwie i inne anorektyki zawierające tę substancję, zakazany w Europie i wielu innych krajach ze względu na ogromną liczbę skutków ubocznych: anoreksja, bezsenność, uczucie lęk, migreny, poważne zaburzenia pracy układu krążenia, psychiczne zaburzenia. W Rosji ten lek wchodzi na liście silnych i trujących substancji, które można kupić tylko na receptę lekarską. Każda próba zamówienia leku przez Internet może skutkować poważnymi problemami z prawem.
Jak
Po prostu nie bierz żadnych leków na odchudzanie, jeśli nie przepisał ich lekarz, a tym bardziej nie zamawiaj takich leków w Internecie.
5. Diety detoksykacyjne
Te magiczne diety obiecują oczyszczenie jelit (a wraz z nimi całego ciała) z toksyn i toksyn za pomocą postu, soków, koktajli, magicznych lewatyw i słoików z napisem Detox. Tylko tu niespodzianka: w jelitach nie ma toksyn i toksynOczyszczanie organizmu / Portal o zdrowym stylu życia. Jeśli narząd jest zdrowy, to sam usuwa wszystko, co niepotrzebne, podobnie jak inne naturalne środki do oczyszczania organizmu: nerki, wątrobę i skórę. Ale ciągła kpina z mikroflory przewodu żołądkowo-jelitowego może powodować poważne dysfunkcje i inne nieprzyjemne konsekwencje.
Jak
Konieczne jest ogólne monitorowanie stanu jelit i trawienia. Ale do tego wystarczy przestrzegać podstaw zdrowego stylu życia: nie palić, nie nadużywać alkoholu, jeść zdrowo, uprawiać sport i pić czystą wodę. Jeśli masz zaparcia lub biegunkę, skontaktuj się z lekarzem. Kompleksowe badanie i analizy pomogą zidentyfikować przyczynę, specjalista przepisze odpowiednią dla Ciebie dietę i ewentualnie przebieg terapii.
Jak jedzenie wpływa na nasz organizm? Ile płynu należy wypić? Jak budować zbilansowaną dietę i wybierać jedzenie? Odpowiedzi na te i tysiące innych pytań znajdują się na portalu”Zdrowe odżywianie", który został uruchomiony w ramach projektu krajowego"Demografia». Na łamach serwisu znajdziesz jasne i rzetelne artykuły o jedzeniu, aktualne infografiki, badania naukowców i wiele zdrowych przepisów. V Szkoła Zdrowego Odżywiania wyjaśni, jak skomponować dietę i prawidłowo rozłożyć kalorie. Wszystkie materiały projektowe powstają we współpracy z ekspertami - lekarzami nauk medycznych, akademikami Rosyjskiej Akademii Nauk, honorowymi lekarzami i specjalistami w dziedzinie dietetyki.
Dowiedz się więcej o zdrowym odżywianiu