8 sposobów na zapierające dech w piersiach życie

Pamiętasz te nieopisane uczucia, gdy patrzysz na góry lub słuchasz świetnej opery? Naukowcy nazywają to uczucie podziwem.

Dlaczego ważne jest, aby jak najczęściej budzić podziw?

Awe poprawia nasze życie na kilka sposobów jednocześnie.

Zmienia postrzeganie świata

Dowiedzieli się amerykańscy naukowcyM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aakera. Podziw poszerza ludzkie postrzeganie czasu, zmienia proces podejmowania decyzji i poprawia samopoczucie / Nauka psychologicznaten dreszcz pozytywnie wpływa na nasze postrzeganie świata i sposób podejmowania decyzji. Może zmienić nasze rozumienie czasu, poszerzając go i wypełniając, co pomaga nam nie zostawiać myśli w przeszłości lub przyszłości, ale być tu i teraz.

Poprawia zdrowie fizyczne

Naukowcy odkryliJ. MI. Gwiazda, N. John-Henderson, C. L. Anderson, A. M. Gordon, G. D. McNeil, D. Keltnera. Pozytywny wpływ i markery stanu zapalnego: dyskretne pozytywne emocje przewidują niższy poziom zapalnych cytokin / emocji (Washington, D. C.)że uczucie podziwu obniża poziom prozapalny cytokiny. Te ochronne cząsteczki są uwalniane, gdy dana osoba zachoruje. Ale jeśli jest ich cały czas dużo, mogą zacząć się poważne problemy zdrowotne: wzrasta ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, depresji.

Wpływa pozytywnie na samopoczucie psychiczne.

Holenderscy naukowcy pokazali ludziom zapierające dech w piersiach slajdy i uważnie monitorowali stan badanych. W rezultacie okazało sięTak. Joye, J. W. Bolderdijk. Eksploracyjne badanie wpływu niezwykłej natury na emocje, nastrój i prospołeczność / Frontiers in Psychologyże dreszczyk odczuwany przez uczestników eksperymentu znacząco poprawił ich nastrój.

Ponadto wzrasta dreszczyk emocjiM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aakera. Podziw poszerza ludzkie postrzeganie czasu, zmienia proces podejmowania decyzji i poprawia samopoczucie / Nauka psychologiczna zadowolenie z życia i pomagaV. Griskevicius, M. N. Shiota, S. L. Neufelda. Wpływ różnych pozytywnych emocji na przetwarzanie perswazji: funkcjonalne podejście ewolucyjne / Emocje (Washington, D. C.) sceptycznie podchodzimy do słabych opinii i argumentów.

On czyni nas bardziej towarzyskimi

Badania pokazują 1. C. Prade, V. Saroglou. Wpływ podziwu na hojność i pomoc / The Journal of Positive Psychology
2. P. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltnera. Awe, małe ja i prospołeczne zachowania / Journal of Personality and Social Psychologyże ludzie z podziwu częściej przejawiają zachowania prospołeczne, to znaczy chęć przynoszenia korzyści innym i całemu społeczeństwu.

W ten sposób podziw nie tylko przenosi naszą uwagę na otaczających nas ludzi, ale także pomaga nam czuć się z nimi związany. Tworzy rodzaj pomostu między tym, co Keltner nazywa „nawykowym ja” (nasze pragnienia osiągnięcia celów, poprawić nasz status i poprawić nasze życie) oraz naszą wewnętrzną potrzebę bycia częścią społeczeństwa i pomagania inni.

Jak dodać do życia więcej ekscytujących chwil

Kiedy każdy dzień jest wypełniony stresami w pracy i prace domowe, uczucie podziwu wydaje się nieosiągalnym luksusem. Na szczęście tak nie jest. Dreszczyk można doświadczyć w dowolnym miejscu i czasie za pomocą kilku sprawdzonych metod. Decker Keltner podaje osiem wskazówek.

1. Zwróć uwagę na wewnętrzne piękno osób wokół ciebie

Piękno moralne i odwaga innych, a także ich talenty i wyjątkowe zdolności mogą budzić podziw.

2. Zsynchronizuj się z otoczeniem

Keltner zwraca uwagę, że nie tylko pomaga to poczuć podziw, ale także wzmacnia więzi społeczne i tworzy poczucie więzi z otaczającymi Cię osobami. Ostatnie badania wykazałyR. Mogan, R. Fischer, J. A. Bulbulii. Być zsynchronizowanym czy nie? Meta – analiza wpływu synchronii na zachowanie, percepcję, poznanie i afekt / Journal of Experimental Social Psychologyże ludzie stają się bardziej hojni i przychylnie nastawieni po chodzeniu w zgodzie z innymi (na przykład taniec, śpiew chóralny, a nawet chodzenie od stóp do głów).

3. Spędzaj więcej czasu na łonie natury

Nabierz nawyku cotygodniowego chodzenia na co najmniej 15-minutowe spacery do najbliższego parku.

Jedno badanie przeprowadzone przez psychologa i jego współpracowników potwierdziłoV. MI. Sturm, S. Datta, R. K. Ashlina. Duży uśmiech, małe ja: spacery z podziwem promują prospołeczne pozytywne emocje u osób starszych / emocjeże takie spacery zwiększają ilość pozytywnych emocji. Eksperci z Centrum Nauki Keltner sformułowali nawet kilka zasady miłego spaceru: nie rozpraszaj się telefonem, policz do sześciu przy każdym wdechu i wydechu i skoncentruj się to na oddechu, to na otaczających dźwiękach i widokach.

4. Słuchaj lub twórz muzykę

Przypomnij sobie uczucie przyjemnych skradów na całym ciele, gdy słuchasz uroczystego symfoniaśpiewając wzruszającą piosenkę lub grając piękną melodię na instrumencie muzycznym? Muzyka jest jednym z najbardziej wszechstronnych źródeł tego nieuchwytnego uczucia, kiedy zapiera dech w piersiach.

Możesz nie tylko słuchać czy grać, ale także próbować komponować własną muzykę. A jeśli zbierzesz małą grupę lub zostaniesz członkiem chóru, synchronizacja z otoczeniem na pewno pomoże Ci poczuć przyjemny dreszczyk emocji.

5. Ciesz się sztuką

Niezwykłe wystawy konceptualne, filmy artystyczne, rzeźba klasyczna – wielkość i piękno sztuki mogą zapierać dech w piersiach.

Estetyczne obrazy również wywołują przyjemne odczucia. Na przykład uczestnicy jednego badania poczuli sięP. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltnera. Awe, małe ja i prospołeczne zachowania / Journal of Personality and Social Psychology dreszczyk emocji podczas oglądania filmu w zwolnionym tempie, w którym krople kolorowej wody pięknie wpadały do ​​miski z mlekiem.

6. Nie zapominaj o doświadczeniach duchowych

Naukowcy odkryliJ. L. Preston, F. Piszczel. Doświadczenia duchowe wywołują podziw małego ja zarówno u osób religijnych, jak i niereligijnych / Journal of Experimental Social Psychologyże przeżycia duchowe, a nawet wspomnienia o nich, wywołują poczucie podziwu. Mogą to być wszyscy: religijni uczestnicy badania częściej wspominali wiarę, życie i śmierć, a osoby niereligijne zapierały dech w piersiach z jogi, medytacji czy komunikacji z naturą. Ogólnie możesz zrobić wszystko. Najważniejsze, że ma to dla ciebie znaczenie.

7. Spróbuj wymyślić coś ważnego

Nie musisz regularnie szukać świeżych pomysłów, po prostu spróbuj spojrzeć na znajome rzeczy pod nowym kątem. Keltner sugeruje rozpoczęcie od najprostszych rzeczy. Pomyśl na przykład o chmurach lub falach, o tym, jak się tworzą i jak wpływają na otaczający nas świat.

Lub spróbuj nauki kwantowej fizyka: Na początku będzie to trudne, ale im wyraźniejszy stanie się dla ciebie ten temat, tym więcej emocji przeżyjesz. Miłośnicy literatury potrafią rozszyfrować skomplikowane metaforyczne wersety i wiersze: kiedy dotrzesz do sensu dzieła, na pewno zapiera dech w piersiach.

8. Pomyśl o życiu i śmierci

Rodzice, którzy na własne oczy widzieli magię porodu, wiedzą na własne oczy, jaka ona jest niesamowita. W obliczu śmierci można wywoływać podobne uczucia. Nie oznacza to, że musisz celowo narażać swoje życie w pogoni za podziwem. Wiele współczesnych filmów, seriali telewizyjnych i książek w pełni odsłania temat życia i śmierci oraz pomaga przeżyć silne uczucia.

Jeśli rada profesora nie zadziałała dla ciebie, nie rozpaczaj. Zdobywaj doświadczenie i próbuj nowych rzeczy. Być może znajdziesz inny sposób na urozmaicenie swojego życia!