Jak kochać swoje ciało: 6 sposobów od profesora psychologii
Miscellanea / / August 31, 2021
Profesor psychologii podzielił się kilkoma prostymi wskazówkami, które przydadzą się każdemu.
Co widzisz, gdy patrzysz w lustro? Podoba Ci się Twój wygląd? A może zauważasz w myślach wszystkie swoje niedociągnięcia: jakieś krótkie nogi, a ten nos to także ziemniak? Jeśli tak jest w twoim przypadku, to nie jesteś sam. Dowiedzieli się amerykańscy naukowcy D. A. Fryderyk, J. R. Garciab, A. N. Gesselman, K. P. Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: Predyktory zadowolenia z ciała afektywnego w dwóch Stanach Zjednoczonych ogólnopolskie panelowe ankiety internetowe / Body Imageże 55% kobiet i 42% mężczyzn ma co najmniej jeden kompleks dotyczący swojego wyglądu.
Dlaczego ważne jest, aby kochać swoje ciało
Niechęć do ciała może przybierać różne formy: od małych kompleksów po prawdziwe zaburzenie dysmorficzne ciała – chorobę psychiczną, w której człowiek nadmiernie przejmuje się cechami swojego ciała. Osoby z dysmorfią ciała często mają ograniczone kontakty społeczne i cierpią na zaburzenia odżywiania oraz zaburzenia obsesyjno-kompulsywne.
Oczywiście kochanie swojego ciała w każdej sekundzie każdego dnia raczej nie zadziała. Ale konieczne jest nauczenie się go doceniać i szanować - pomoże to ustabilizować zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Jak kochać swoje ciało
Profesor psychologii Charlotte Markey uważa, że nie ma uniwersalnej „pigułki” na niechęć do siebie, ale kompleksy można i należy zwalczać. W oparciu o 25-letnie doświadczenie opracowała kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci spojrzeć na swoje ciało w nowy sposób.
Charlotte Marks
1. Zastanów się nad swoimi wartościami w życiu
Wszyscy wiemy, że nie należy oceniać książki po okładce. Niestety żyjemy w świecie standardów piękna. W nim nie można nie zwracać uwagi na swój wygląd, w przeciwnym razie inni uznają nas za dziwnych.
Profesor psychologii Rene Engeln dzwoni R. Engeln. Piękno chore współczesna obsesja na punkcie wyglądu „choroba piękna”. Uważa, że przywiązujemy tak dużą wagę do atrybutów zewnętrznych, że po prostu nie pozostaje to na innych, znacznie ważniejszych aspektach naszego życia. Nicole Wood-Barcallow, psycholog pracująca z pacjentami z zaburzeniami odżywiania, sugerujeN. Wood-Barcalow, T. Tylka, C. Sędzia. Skoroszyt do pozytywnego obrazu ciała. Przewodnik kliniczny i samodoskonalenia proste rozwiązanie: aby kochać siebie, ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje wartości.
Zadaj sobie pytanie: co chcesz osiągnąć w życiu? Może ważny jest dla Ciebie sukces zawodowy, a może bardziej zależy Ci na relacjach z innymi? Zastanów się, co cenią w Tobie inni? A może jesteś godnym zaufania przyjacielem? Albo cheerleaderka, bez której żadna impreza nie może się obejść? Te aspekty Twojej osobowości sprawiają, że jesteś naprawdę piękna, ponieważ kochamy ludzi nie za ich atrakcyjną twarz i napompowane brzuchy, ale za ich indywidualność i niepowtarzalny świat wewnętrzny.
2. Skup się na swoich zaletach
Zrób listę tego, co lubisz w swoim wyglądzie. Pomoże ci to walczyć z twoim wewnętrznym krytykiem. Następnym razem, gdy pojawi się myśl: „Jakie mam cienkie usta”, natychmiast przerwaj ją czymś, co ci się podoba, na przykład: „Ale mam piękne gęste włosy”.
Spróbuj chwalić swoje ciało każdej nocy przed snem, podczas gdy umyj zęby. Połączy to praktykę z już wyuczonym nawykiem i sprawi, że stanie się częścią twojego codziennego rytuału.
Z czasem przyzwyczaisz się do częstszego zwracania uwagi na swoje zasługi, a twój wewnętrzny krytyk ustąpi.
3. Pomyśl o głównych funkcjach swojego ciała
Przeprowadzeni australijscy naukowcyR. M. Weaver, K. MI. Mulgrew. Skuteczność pozytywnego wyglądu i funkcjonalności zadania pisania refleksyjnego na temat stanu wizerunku ciała i reakcja na wyidealizowany przekaz medialny wśród kobiet w wieku 35-60 lat / Body Image niezwykły eksperyment: kobiety musiały opisać 10 funkcji, które wykonuje ich ciało i opowiedzieć, jak wpływa to na ich kondycję fizyczną. Po wykonaniu prostego ćwiczenia uczestnicy badania zaczęli czuć się znacznie lepiej ze swoim ciałem.
Spróbuj zrobić tę samą listę. Za każdym razem, gdy poczujesz, że kompleksy Cię przejmują, przeczytaj ponownie tę listę, przypomnij sobie, jak dobrze służy Ci Twój organizm, podziękuj.
4. Otaczaj się pozytywnymi przykładami
Żyjemy w świecie obfitości informacji. Sieć społeczna, telewizja, kino, czasopisma – wszystko to wpływa na to, jak postrzegamy siebie i otaczający nas świat. Ale dobrą wiadomością jest to, że możemy kontrolować przepływ informacji w naszym kanale.
Naukowcy nazywają to „filtrem bezpieczeństwa”. Wystarczy usunąć ze swojej przestrzeni informacyjnej wszystko, co psuje nastrój i generuje kompleksy. Może to być strona znanego blogera na Instagramie, po obejrzeniu której ze smutkiem przyglądasz się swojemu odbiciu w lustrze. Albo pokaz, w którym postacie budzą się nawet z perfekcyjną stylizacją i makijażem.
Zrezygnuj z subskrypcji użytkowników, którzy mają obsesję na punkcie wyglądu i promują nierealistyczne standardy piękna i zapisz się do aktywistów i psychologów body positive, którzy pomagają akceptować i kochać ja. Na rezultat w postaci stabilnej samooceny nie trzeba będzie długo czekać.
5. Zastanów się ponownie nad swoim podejściem do diety i sportu
Zdrowy zwyczaje - to ważne, ale jeszcze ważniejsze jest to, jak się do nich czujesz. Psychologowie wyróżniają dwa rodzaje celów: zezwolenia (na przykład „będę regularnie chodzić na siłownię”) i zakazy (na przykład „nie będę jeść słodyczy”). Praktyka pokazuje, że pierwszy typ działa o wiele skuteczniej, bo przyzwolenie przynosi więcej wewnętrznej satysfakcji niż zakaz, a o wiele trudniej jest czegoś uniknąć.
Wydawałoby się, jak to się ma do diet, sportu i miłości własnej? Bardzo prosta. Ta zasada pomoże Ci zmienić nastawienie do zdrowego stylu życia. Nie stawiaj sobie sztywnych celów – zakazów, na przykład „nie będę jadł fast foodów”. Przekształć je w konkretne cele, takie jak „Jedzę dwa owoce dziennie i ćwiczę przez 15 minut trzy razy w tygodniu”. Stopniowo twoje ciało przyzwyczai się do nowych zajęć i schematów, a diety i sport zmienią się z obowiązku w ulubiony rytuał.
6. Bądź neutralny dla ciała
Termin pojawił się w opozycji do pozytywności ciała. Zwolennicy neutralności cielesnej uważają, że pomimo oczywistych zalet pozytywnego nastawienia ciała, może ono prowadzić do obsesji na punkcie wyglądu. Paradoksalnie, ale prawda: próbując pokochać siebie i nauczyć się czuć komfortowo we własnym ciele, nadal tracimy energię na myślenie o swoim wyglądzie.
Główne przesłanie neutralność ciała proste: nie musisz traktować swojego ciała ani dobrze, ani źle. Wartość osoby tkwi w jego wewnętrznym pięknie, a jego wygląd nie ma znaczenia.
Przypominaj sobie często o swoich osiągnięciach, o miłości swoich bliskich io tym, że wszystko w Twoim życiu nie ma nic wspólnego z Twoim wyglądem. Stopniowo nauczysz się nie oceniać swojego ciała, ale je doceniać.
Bonus: książki, które pomogą Ci pokochać siebie
1. „Więcej niż ciało. Zaakceptuj i kochaj ”, Lexi Kite, Lindsay Kite
Jeśli wstydzisz się swojego wyglądu i uważasz, że nie jesteś wystarczająco atrakcyjna, ta książka jest dla Ciebie. Autorzy pomogą Ci ukształtować pozytywny obraz ciała i zapewnią skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci z miłością spojrzeć na swoje odbicie w lustrze.
Kupić książkę2. „Bliżej ciała. Jak przestać się torturować i zacząć życie bez diet i złych nawyków”, Rebecca Scritchfield
Rebecca Scritchfield jest certyfikowanym specjalistą ds. żywienia i fitnessu. W książce dzieli się historiami swoich klientów i opowiada, jak wyrabiać dobre nawyki bez szkody dla organizmu.
Kupić książkę3. Jak kochać swoje ciało, Emily Sandoz, Troy Dufresne
Doktor nauk i autor książek o psychologii połączyli siły i udzielają przydatnych rad, jak kochać siebie w całej swojej niedoskonałości. Książka opiera się na terapii akceptacji i odpowiedzialności, dzięki której zaczniesz właściwie oceniać swoje ciało i efektywnie nad nim pracować.
Kupić książkę4. "Jesteś piękniejsza niż myślisz. Jak rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe i akceptować siebie ”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling
Autorzy pomogą Ci dostosować dietę i dobrać odpowiedni rodzaj treningu. Książka zawiera również wiele przydatnych ćwiczeń praktycznych.
Kupić książkę5. Wielkie ciało Yves Enzler
Yves Ensler opowiada nie tylko o swojej trudnej relacji z ciałem, ale także o zmaganiach innych kobiet z dodatkowymi kilogramami i kompleksami. Namawia, by nie zwracać uwagi na narzucone standardy piękna, być odważnym i po prostu kochać swoje ciało.
Kupić książkęPrzeczytaj także🧐
- 5 „wad” wyglądu, których nie trzeba ukrywać
- 6 rzeczy, które nasz organizm robi bez powodu
- Jak pozbyć się obsesyjnego pragnienia kontrolowania swojego wyglądu