Jak wiosłować dla obciążenia cardio i dobrej zabawy
Miscellanea / / August 10, 2021
Ta fajna aktywność jest odpowiednia nawet dla tych, którzy nie potrafią pływać.
Co to jest deska SUP
Subboard (z angielskiego. Stand up paddle board, SUP ‑board) lub po prostu stand up paddle to deskaB. Schram, W. Hing, M. Climsteina. Fizjologiczne, mięśniowo-szkieletowe i psychologiczne skutki stand up paddle boarding / Nauka o sporcie, medycyna i rehabilitacja, na którym pływają stojąc, sterując za pomocą jednego długiego wiosła.
W kanale Telegram „Haker życia»Tylko najlepsze pisanie o technologii, związkach, sporcie, kinie i nie tylko. Subskrybuj!
W naszym Pinterest tylko najlepsze teksty o związkach, sporcie, kinie, zdrowiu i nie tylko. Subskrybuj!
W przeciwieństwie do surfingu, saping nie wymaga fal. Możesz wsiadać na spokojne rzeki i stojące zbiorniki wodne, ścigać się, łowić ryby, podróżować, a nawet uprawiać jogę.
Ponadto wiosłowanie na desce to świetna okazja do poprawy kondycji fizycznej. Pompy wioślarskieB. Schram, W. Hing, M. Climsteina. Fizjologiczne, mięśniowo-szkieletowe i psychologiczne skutki stand up paddle boarding / Nauka o sporcie, medycyna i rehabilitacja
ogólna wytrzymałość, wzmacnia mięśnie grzbietu i tułowia oraz poprawia równowagę.Jak wybrać podkładkę?
Podpory są podzielone w zależności od przeznaczeniaPrzewodnik dla początkujących na temat Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports na kilka typów:
- Tablice uniwersalne. Nadaje się do pływania w wodzie stojącej i do surfing wzdłuż małych fal. Są wystarczająco szerokie i stabilne, aby były dobre dla początkujących.
- Deski surfingowe. Te deski są krótsze niż zwykłe deski i mają ostrzejszy nosek i ogon. Są mniej stabilne i bardziej odpowiednie do żeglowania na falach niż do spokojnego pływania po wodzie.
- Buty wyścigowe lub deski wyścigowe. Są to wąskie i długie modele, które rozwijają dobrą prędkość. Są jednak mniej stabilne i wymagają dobrego wyczucia równowagi.
- Tablice podróżne. Długie i szerokie, mają spiczasty nos, dzięki czemu dobrze tną wodę. Często na jednym końcu znajduje się specjalna strona, aby można było przewozić rzeczy.
Również deski suportowe są podzielone w zależności od rodzaju konstrukcji na nadmuchiwane i jednoczęściowe. Ten pierwszy można łatwo zwinąć, a następnie napompować pompką. Są kompaktowe, trwałe i stosunkowo tanie.
Jeśli wybierasz nosaciznę do spokojnej jazdy i nie zamierzasz brać udziału w wyścigach, kup tę.
Solidne deski suportowe składają się z kilku warstw różnych materiałów, a dzięki swojej sztywności zapewniają dobrą manewrowość i szybkość. Zastanów się nad zakupem takich desek dla tych, którzy zamierzają zawodowo uprawiać surfing na stojąco lub jeździć na falach.
Aby określić odpowiednią długość nosacizny, skoncentruj się na swoim wzroście. Podkładka uniwersalna powinna być o 20-25 cm wyższa od głowy, a wersja podróżna i model podróżny 25-30 cm.
Pod względem szerokości większość desek mieści się w zakresie od 63 do 91 cm. Pamiętaj, że im szersza jest podkładka, tym stabilniejsza będzie na wodzie i tym więcej energii trzeba będzie poświęcić na jej przyspieszenie.
Co kupić
- Dmuchana podkładka uniwersalna firmy Bestway, 20 555 rubli →
- Dmuchana podkładka podróżna Alpha Caprice, 31 990 RUB →
- Dmuchana podkładka do zawodów od ITIWIT, 49 999 rubli →
- Nadmuchiwana deska wiosłowa do surfowania od ThorX, 22 324 ruble →
Jeśli nigdy w ogóle nie próbowałeś wiosłować na desce, najpierw weź deskę do wynajęcia w swoim mieście, aby sprawdzić, czy powinieneś pomyśleć o zakupie.
Jak przygotować się do wiosłowania?
Zanim zaczniesz jeździć na nartach, musisz zrobić kilka ważnych rzeczy, które wpłyną na Twój komfort i bezpieczeństwo:
1. Znajdź odpowiednie ubrania i buty. Wybierz lekkie rzeczy, które nie krępują ruchów i szybko schną. Na przykład strój kąpielowy lub odzież syntetyczna do uprawiania sportu i fitnessu. Jeśli chodzi o buty, możesz pływać w trampkach lub kupić kapcie w kolorze wodnym z antypoślizgową podeszwą. Albo w ogóle boso.
2. Spakuj rzeczy, które mogą zmoknąć. Jeśli zamierzasz zabrać ze sobą telefon lub inne gadżety, które mogą utonąć, zapakuj je w wodoszczelną, szczelną torbę. Istnieją małe modele z karabińczykiem, który można zaczepić na kablach nosacizny i nie martwić się o nic, nawet jeśli deska się przewróci.
3. Dostosuj wysokość wiosła. Umieść wiosło obok siebie na ziemi i wyreguluj długość tak, aby rączka T znajdowała się około 15 cm nad głową.
Możesz również zastosować regułę ręki - wyreguluj wysokość tak, aby rączka znajdowała się u podstawy Twojego nadgarstka i abyś mógł wygodnie trzymać ją w tej pozycji.
4. Załóż kamizelkę ratunkową. Pamiętaj, aby to zrobić, jeśli nie wiesz jak pływać lub zamierzasz podróżować daleko od wybrzeża.
5. Zapiąć smycz bezpieczeństwa na kostkę. To kabel z mankietem na rzep, dzięki któremu nosacizny nie odpłyną od Ciebie w razie upadku.
Jak prawidłowo wiosłować
Aby uzyskać nie tylko przyjemność, ale także trochę obciążenia cardio, musisz opanować prawidłową technikę wiosłowania.
Jak wspiąć się na deskę SUP
Wejdź do stawu mniej więcej po kolana, aby nie uszkodzić kila podkładki na dnie, i umieść deskę w wodzie. Dociśnij wiosło jedną ręką do krawędzi deski, gdy wiosło znajduje się w wodzie. Zapewni to dodatkową stabilność nosaciźnie.
Uklęknij na środku deski z uchwytem do przenoszenia między nogami. Za pomocą wiosła popłyń na głębokość.
Jeśli czujesz się niepewnie i boisz się utraty równowagi, możesz przez chwilę pływać na kolanach, aby przyzwyczaić się do deski. Jednak do pełnej jazdy musisz wstać.
Jak uzyskać prawidłową pozycję na nosaciźnie
Stanie na podkładce jest łatwiejsze, gdy pływasz, niż staniesz w miejscu. Więc zwiększ prędkość przed wejściem w górę.
Umieść wiosło w poprzek podkładki i trzymając ją rękoma i jednocześnie opierając się o nie, kolejno umieszczaj na podkładce podkładki stóp. Następnie stań na całej stopie, unieś klatkę piersiową i płynnie wyprostuj kolana, jakby wychodziły przysiady.
Ustaw nogi równolegle do siebie i skieruj palce do przodu. Odległość między stopami zależy od Twoich preferencji: spróbuj rozstawić je na szerokość bioder lub ramion.
Upewnij się, że twoje stopy są wyśrodkowane na desce - równo z uchwytem do przenoszenia - i że odległość od stóp do krawędzi nosacizny jest taka sama po obu stronach.
Ugnij lekko kolana i wyprostuj plecy. Upewnij się, że ramiona i klatka piersiowa są skierowane do przodu, a nie w dół. I nie opuszczaj wzroku - patrz na horyzont, a nie na swoje stopy.
Jak poprawnie wiosłować do przodu?
Chwyć środek trzonu (wałka) lewą ręką, a prawą połóż na uchwycie w kształcie litery T. Obróć wiosło tak, aby wklęsła część ostrza była skierowana w stronę nosa nosacizny, a wypukła w stronę nogi.
Trzymając wiosło na lewo od nosacizny, przesuń je do przodu o około metr i zanurz wiosło w wodzie. Im dalej możesz pociągnąć wiosło, tym silniejszy będzie twój ruch. Ale nie przesadzaj z dystansem, żeby nie przegrać równowaga.
Gdy wiosło znajdzie się w wodzie, popchnij wiosło do tyłu, kierując nosaciznę do przodu. Utrzymuj ramiona względnie proste, a mięśnie rdzenia wykonują większość pracy. Co więcej, musisz popchnąć wałek górną ręką, a nie odciągać go dolną ręką.
Gdy wiosło osiągnie poziom Twojej stopy, wyjmij wiosło z wody, obracając prawy nadgarstek tak, aby kciuk był skierowany do przodu. Przesuń wiosło i ponownie zanurz je bliżej nosa nosacizny.
Aby płynąć prosto, zmieniaj strony co 3-4 ruchy i staraj się trzymać wiosło w pozycji pionowej. Jeśli ustawisz go pod kątem, nie będziesz mógł chodzić w linii prostej: podkładka będzie się poruszać.
Jak zwolnić i się zatrzymać
Zanurz wiosło w wodzie za sobą i cofnij wiosło od ogona poduszki do nosa.
Jak się rozłożyć
Zegnij nogi w kolana mocniej i pociągnij do przodu, aby łopatka wiosła zanurzyła się w wodzie w pobliżu dziobu podkładki. Użyj go, aby opisać szerokie półkole od nosa do ogona.
Łopatka po prawej stronie podkładki obróci ją w lewo i na odwrót.
Jakich błędów należy unikać
Zbyt mocny chwyt wiosła
Zbyt wąski chwyt uniemożliwi mocne wiosłowanie i zmniejszy kontrolę nad deską. Zbyt szeroki sprawi, że zmarnujesz dużo energii.
Aby znaleźć idealną pozycję, połóż jedną rękę na uchwycie w kształcie litery T, a drugą mniej więcej pośrodku trzonu. Podnieś wiosło nad głowę i zegnij łokcie pod kątem prostym. W tej pozycji twoje przedramiona powinny być do siebie równoległe.
Wiosłowanie czubkiem wiosła
Podczas wiosłowania całe pióro powinno być zanurzone w wodzie. Jeśli zanurzysz tylko czubek wiosła, uderzenie nie będzie silne.
Wiosłowanie pod kątem
Staraj się trzymać wiosło pionowo, równolegle do ciała. Jeśli ostrze przejdzie daleko od nosacizny, będzie cały czas obracać się w bok, a ty będziesz się poruszać jak wąż.
Wioślarstwo ze zgiętymi ramionami
Jeśli pracujesz z rękami zgiętymi w łokciach, główny ładunek spada na mięśnie ramion, a ciało prawie nie jest zaangażowane w ruch. W efekcie traci się siłę uderzenia i zmniejsza się prędkość pływania, a ramiona męczą się znacznie szybciej.
Późne wynurzenie wiosła z wody
Musisz zdobyć wiosło, gdy osiągnie poziom twoich stóp. Jeśli przegapisz ten moment, każdemu pociągnięciu będzie towarzyszyć plusk wody.
Po pierwsze, jeśli następny pad unosi się za tobą, spryskasz osobę. Po drugie, marnuj czas na niepotrzebne czynności i zwolnij prędkość wiosłowania.
Wysokie podnoszenie wiosła
Po wyjęciu wiosła z wody nie musisz opisywać go szerokim łukiem w powietrzu: w ten sposób marnujesz energię i zmniejszasz prędkość i wydajność wiosłowania. Wybierz go na krótszą ścieżkę i trzymaj go bliżej wody.
Jak wrócić na podkładkę po upadku
Jeśli się zgubiłeś balansowaćstaraj się raczej wpaść do wody niż na deskę, aby uniknąć obrażeń. Używając smyczy bezpieczeństwa, podkładka nigdzie nie pójdzie - jest przywiązana do Ciebie i szybko odpłynie.
Jeśli nie ma liny, najpierw chwyć deskę i wejdź na nią, a następnie połóż się na brzuchu i idź po wiosło. Przez jakiś czas będzie się unosił, ale jeśli się nie spieszysz, może napełnić się wodą przez otwory w konstrukcji i opaść na dno.
Przepłyń do środka poduszki i oprzyj łokcie na krawędzi. W takim przypadku nogi powinny pozostać za ciałem. Nie wyciągaj ich do przodu pod deską, w przeciwnym razie ryzykujesz zakrycie się nosacizną zamiast wspinać się na nią.
Opierając się na łokciach, sięgnij do przodu i chwyć przeciwległą krawędź deski, a następnie postaw na niej stopę i przyciągnij się do podkładki. Uklęknij, popływaj trochę i podnieś się do pozycji pionowej.
Co jeszcze wziąć pod uwagę, wybierając się na deskę wiosłową?
Aby jazda na łyżwach przyniosła tylko pozytywne emocje, rozważ kilka ważnych punktów:
- Wybierz trasę bez przeszkód, takich jak boje i łodzie.
- Żegluj w spokojną pogodę, kiedy na zewnątrz jest ciepło i bezchmurnie.
- Jeśli na rzece jest namacalny nurt, kieruj się najpierw pod nie, aby ułatwić powrót.
- Na swoją pierwszą przejażdżkę Sapa wybierz trasę, która nie zajmie więcej niż 60-90 minut, aby uniknąć przepracowania.
- Weź ze sobą butelkę woda, a jeśli zamierzasz pływać dłużej niż trzy godziny - lekką przekąskę.
Przeczytaj także🧐
- Jak nauczyć się pływać
- Jak prawidłowo jeździć na rowerze, aby nie szkodzić zdrowiu
- Jak właściwa jazda na rowerze uratuje Twoje kolana
- Wakesurfing: od czego zacząć i czego trzeba, żeby wejść na falę
Naukowcy mówią o dziesiątkach objawów COVID-19, które mogą utrzymywać się przez ponad 6 miesięcy
Naukowcy nazwali charakterystyczne objawy szczepu delta koronawirusa. Różnią się od zwykłego COVID-19