Poziomowanie: łatwa rozgrzewka dla tych, którzy mają dość leżenia na plaży
Miscellanea / / August 10, 2021
15 minut przyjemnej aktywności i możesz popływać.
Ten krótki trening doda Ci sił i wzmocni mięśnie. Dzięki okrągłemu formatowi na lekcji spędzisz nie więcej niż 15 minut, dobrze się rozciągnij i wzmocnij ramiona i ramiona, biodra, pośladki i zginacze bioder.
W kanale Telegram „Haker życia»Tylko najlepsze pisanie o technologii, związkach, sporcie, kinie i nie tylko. Subskrybuj!
W naszym Pinterest tylko najlepsze teksty o związkach, sporcie, kinie, zdrowiu i nie tylko. Subskrybuj!
Jak zrobić trening
Kompleks składa się z czterech ćwiczeń:
- „Robak” - 10 razy;
- podnoszenie z kolan i wyskakiwanie - 20 razy;
- drążek do chodzenia ze skokiem na nogi - 10 razy;
- dotykanie nóg w pozie kraba - 20 razy.
Wykonuj ćwiczenia określoną liczbę razy bez odpoczynku, następnie weź oddech przez minutę i zacznij od nowa. Zrób trzy koła.
Jak ćwiczyć
Robak
Ruch dobrze rozgrzewa ramiona i barki, ale jednocześnie jest dość łatwo odczuwalny.
Stań prosto, pochyl się i chodź rękami po piasku, aż się położysz. Wróć w ten sam sposób. Jeśli nie ma wystarczającego obciążenia, spróbuj pompek przed powrotem.
Klękanie i wyskakiwanie
Ćwiczenie napompuje biodra i pośladki, obciąży mięśnie tułowia.
Stań prosto z rękami złożonymi przed klatką piersiową. Na zmianę opuszczaj nogi do kolan, następnie wstań i podskocz, pomagając sobie rękoma. Powtórz to samo, ale tym razem uklęknij na drugiej nodze.
Chodzący bar ze skokiem do ramion
W tym ćwiczeniu ramiona i barki, mięśnie brzucha i zginacze bioder zostaną dobrze obciążone.
Stań w podparciu, napnij mięśnie brzucha i pośladki tak, aby ciało rozciągało się w jednej linii prostej od ramion do stóp. Z kolei opuść ręce do łokci i ponownie podnieś się do pozycji podparcia. Następnie podskocz ze stopami bliżej dłoni, wróć do pozycji leżącej i powtarzaj od początku.
Krabowe Stopy Dotyku
Jeśli trenujesz na plaży, najpierw strząśnij piasek ze stóp, aby nie spadł Ci na twarz od nieostrożnego ruchu.
Usiądź na piasku, ugnij kolana i połóż stopy na powierzchni, dłonie połóż za ciałem blisko miednicy.
Podnieś miednicę z dala od piasku, utrzymując ciężar na dłoniach i stopach. Podnieś nogę i dotknij jej palcami drugiej ręki. Opuść plecy i podążaj po drugiej stronie.
Kontynuuj w tym samym duchu, zmieniając strony za każdym razem.
Napisz, jak trenujesz. Dobrze się rozgrzałeś?
Piszę o sporcie i fitnessie. CCM w podnoszeniu ciężarów, wyczynowy sportowiec w funkcjonalnym wszechstronnym zastosowaniu, fan jogi i biegania. Zagłębiam się w badania naukowe i metaanalizy z Pubmed, aby czytelnicy otrzymywali tylko zweryfikowane informacje. Komponuję treningi interwałowe do domu i zawsze sam je testuję. Kocham ludzi i chcę, żeby wszyscy byli szczęśliwi.
Naukowcy mówią o dziesiątkach objawów COVID-19, które mogą utrzymywać się przez ponad 6 miesięcy
Naukowcy nazwali charakterystyczne objawy szczepu delta koronawirusa. Różnią się od zwykłego COVID-19