Jak usunąć nadmiar soli z organizmu
Miscellanea / / August 01, 2021
Jedz banany i staraj się bardziej się pocić.
Ile soli możesz zjeść
Naukowcy nie są do końca pewni, ile chlorku sodu (NaCl) należy spożywać, aby nie szkodzić zdrowiu. KTO polecaWytyczne: Spożycie sodu dla dorosłych i dzieci. / Światowa Organizacja Zdrowia. ograniczyć spożycie 5 g soli dziennie, zwiększa się brytyjska państwowa służba zdrowiaSól: fakty / NHS dopuszczalna stawka do 6 g.
Jest mało prawdopodobne, że znacznie przekroczysz tę dawkę. Według statystykAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan i al. Związek wydalania sodu z moczem ze zdarzeniami sercowo-naczyniowymi u osób z nadciśnieniem tętniczym i bez: zbiorcza analiza danych z czterech badań / The Lancettylko 22% populacji z 49 krajów rozwiniętych spożywa dziennie ponad 6 g czystego sodu (lub 15 g chlorku sodu) – wtedy ilość, od której gwałtownie wzrasta ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia i z nimi związane śmiertelność. Większość ludzi je nie więcej niż 6-8 g.
Niemniej jednak nawet niewielkie przekroczenie normy może być szkodliwe. Powodem jest to, że sól może się gromadzić
Sód: Jak okiełznać nałóg soli / Mayo Clinic w ciele. Przyciągając do siebie wilgoć, zwiększa objętość krwi i odpowiednio obciąża serce, naczynia krwionośne, wątrobę i nerki.Skąd wiedzieć, czy jest za dużo soli
Nie ma dostępnych testów laboratoryjnych, które mogłyby zmierzyć zawartość soli. Możesz zrobić test na sód, ale raczej powie Ci o ogólnym stanie organizmu i pracy różnych narządów niż o nadmiarze soli.
Można założyć, że spożywasz dużo słonych pokarmów, głównie na podstawie wskazań pośrednich. Przeprowadzono wywiad z amerykańskim zasobem LiveStrong poświęconym zdrowemu stylowi życia4 oznaki, że jesz za dużo soli / LiveStrong dietetycy i lekarze. I zidentyfikował cztery objawy, sugerujące, że masz za dużo soli. Uwaga: wszystkie są orientacyjne tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy i nie masz chorób przewlekłych.
- Często jesteś spragniony.
- Masz regularnie łagodny obrzęk. Na przykład palce lub stopy w okolicy kostki puchną, a twarz staje się opuchnięta.
- Warzywa, chleb, płatki zbożowe i inne popularne produkty wydają ci się bez smaku. Chcę je posolić.
- Twoje ciśnienie krwi zaczęło rosnąć.
Ta lista nie jest kompletna. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak rozpoznać nadmiar soli, pisaliśmy tutaj.
Jak usunąć nadmiar soli z organizmu
Najbardziej oczywistą opcją wydaje się być to: pij dużo wody. Płyn rozrzedzi sól i wypłucze ją przez nerki. Ale w rzeczywistości ta metoda jest wątpliwa.
Nasze ciało jest zaprojektowane tak, aby ilość wody i sodu w organizmie były ze sobą powiązane.Bilans wody i sodu / Podręcznik Merck. W płynach ustrojowych zawsze rozpuszcza się w przybliżeniu taka sama ilość sodu (i innych elektrolitów, ale w tym przypadku nie są one bardzo ważne). Ten wskaźnik nazywa się osmolarnością.Równowaga płynów i elektrolitów / Biologia molekularna i komórkowa.
Aby człowiek pozostał zdrowy, osmolarność musi mieścić się w pewnym, raczej wąskim zakresie. Dlatego, gdy pijesz i ilość wody wzrasta, organizm zaczyna zatrzymywać sód wszelkimi sposobami, aby utrzymać jego stężenie.
Dlatego celowe picie wody w celu pozbycia się nadmiaru soli nie jest najlepszym rozwiązaniem.Czy woda pitna wypłukuje sód z organizmu? / Żyj silnie. Są o wiele bardziej skuteczne i naukowo udowodnione sposoby.
1. Idź na trening
Im jest bardziej energiczna, tym szybciej i bardziej się pocisz. Oznacza to, że zaczniesz tracić wilgoć. To wypchnie osmolarność poza zdrowy zakres i aby utrzymać ją w normalnym zakresie, organizm zacznie pozbywać się sodu.
Sól usuwa się wraz z potem, dzięki czemu ma charakterystyczny posmak.
2. Usiądź w wannie lub saunie
O ile oczywiście nie masz choroby, na którą takie zabiegi są zabronione.
Schemat pozbycia się soli jest tutaj taki sam jak w poprzednim przypadku. Pod wpływem wysokiej temperatury organizm traci wilgoć, a po niej usuwany jest sód w celu utrzymania równowagi elektrolitowej.
3. Pozostań nawodniony, ale pomiń napoje dla sportowców
Jeśli aktywnie pocisz się podczas ćwiczeń, musisz przywrócić odpowiednią ilość wilgoci w ciele. Przynajmniej po to, żeby mieć się z czym pocić i czym usunąć sól. Ponadto, jeśli stracisz zbyt dużo płynów i nie odzyskasz ich, istnieje ryzyko odwodnienia i związanej z nim hipernatremii.Hipernatremia (wysoki poziom sodu we krwi) / Podręcznik Merck. Jest to nazwa niebezpiecznego stanu, w którym poziom sodu we krwi gwałtownie wzrasta: organizm po prostu nie ma wystarczającej ilości wilgoci, aby utrzymać osmolarność w normalnym zakresie.
Dlatego śledź, ile pijesz w ciągu dnia. Średnia stawkaWoda: Ile należy pić każdego dnia? / Klinika majonezu czy to jest:
- mężczyźni powinni pić co najmniej 3 litry wody dziennie;
- kobiety - nie mniej niż 2,2 litra.
Niezbędną wilgoć można uzyskać z różnych źródeł: kompotów, napojów owocowych, herbaty. I napoje dla sportowców. Często polecane są osobom intensywnie ćwiczącym, ponieważ zawierają węglowodany i elektrolity. Ale jeśli teraz Twoim celem jest pozbycie się nadmiaru soli, lepiej odmówić takich napojów. Wiele z nich, oprócz innych elektrolitów, dodajeNawodnienie: dlaczego jest tak ważne / Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych. duże dawki sodu.
4. Jedz pokarmy bogate w potas
Pomaga usunąć sód z organizmu. To jest obchodzonePrimer na potas / American Heart Association eksperci z American Heart Association. Zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w potas w celu obniżenia poziomu soli:
- banany;
- awokado;
- Ziemniak;
- warzywa;
- szpinak;
- grzyby;
- groszek;
- pomidory i sok pomidorowy;
- pomarańcze i sok pomarańczowy;
- śliwki, morele i ich sok;
- rodzynki i daktyle;
- mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu (do 1%);
- jogurt niskotłuszczowy;
- tuńczyk i halibut.
5. Wypróbuj diuretyk
Mogą to być tabletki dostępne bez recepty lub moczopędne herbaty ziołowe. WedługDiuretyki / Klinika Mayo Amerykańska organizacja medyczna Mayo Clinic, takie fundusze pomagają nerkom szybko usunąć nadmiar sodu z organizmu.
Ale w żadnym wypadku nie pij na bieżąco leków moczopędnych, nawet jeśli jest to tylko herbata ziołowa. Nadmierne ich używanie może prowadzićMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani i Olalekan Akanbi. Ostra ciężka hiponatremia jako poważny wpływ na zdrowie ziołowych schematów detoksykacji / Cureus do krytycznego obniżenia poziomu sodu i potasu. A to jest niebezpieczne dla zdrowia.
Przeczytaj także🥗
- Jak przestać jeść słodycze
- Dlaczego chcesz spać po jedzeniu i co z tym zrobić
- 12 powodów, dla których masz ochotę na słodycze
- Ile wody naprawdę powinieneś pić?
- Problem z porcją: dlaczego jemy za dużo
Naukowcy mówią o dziesiątkach objawów COVID-19, które mogą utrzymywać się przez ponad 6 miesięcy
Naukowcy nazwali charakterystyczne objawy szczepu delta koronawirusa. Różnią się od zwykłego COVID-19
O bezpieczeństwie i skuteczności „Sputnika V” napisał w autorytatywnym czasopiśmie naukowym Nature