Czym jest łagodna toksyczność i jak sobie z nią radzić
Miscellanea / / July 31, 2021
Nie bój się wyznaczać granic i określać swojej pozycji.
Toksyczność objawia się na różne sposoby. Niektórzy ludzie mogą bezwzględnie manipulować innymi, czerpiąc z tego przyjemność. Ci ostatni nawet nie zdadzą sobie sprawy, że swoimi działaniami krzywdzą swoich bliskich. Jednak w obu przypadkach ważne jest, aby nauczyć się walczyć.
W kanale Telegram „Haker życia»Tylko najlepsze pisanie o technologii, związkach, sporcie, kinie i nie tylko. Subskrybuj!
W naszym Pinterest tylko najlepsze teksty o związkach, sporcie, kinie, zdrowiu i nie tylko. Subskrybuj!
Shahida Arabi jest autorką trzech bestsellerowych książek na temat przemocy psychicznej w związkach i uznanym ekspertem od wychodzenia z takich związków. W „Toksyczni ludzie” Arabi wyjaśnia, jak rozpoznać manipulację i wchodzić w interakcje z przestępcami. I robi to na podstawie badań naukowych. Praca została opublikowana w języku rosyjskim z okazji 16-lecia wydawnictwa „MIF”. Lifehacker publikuje fragment drugiego rozdziału.
Jeden z moich byłych przyjaciół miał obsesję na punkcie chłopaka. Przeskakiwała z jednego związku do drugiego, poświęcając lwią część czasu, energii i finansów na kolejnego partnera. Często wspierałem ją, jeśli miała problemy w związku. Kiedy jednak doświadczyłem straszliwej straty, odwróciła się ode mnie plecami i oskarżyła mnie o egoizm, że czekam na jej wsparcie i daje do zrozumienia, że zraniła mnie jej obojętność.
Może nie miała raka narcyz, ale nadal okazała się osobą toksyczną, więc skończyło się na tym, że całkowicie zerwałem z nią relacje, mimo że próbowała odbudować naszą przyjaźń. Jej egocentryzm i niechęć do zwracania uwagi na cokolwiek innego poza jej związkiem miłosnym, a także fakt że zostawiła mnie w jednym z najtrudniejszych okresów mojego życia, udowodniła, że nie warto podtrzymywać tej przyjaźni.
Jest to przykład łagodnego typu toksycznej osobowości, podczas gdy narcyz socjopaci a psychopaci są klasyfikowani jako złośliwi ludzie toksyczni. Biorąc pod uwagę, że istnieje spektrum toksyczności, należy wziąć pod uwagę okoliczności zachowania danej osoby, częstotliwość, z jaką używa manipulacji w celu osiągnięcia swoich celów, podatności na krytykę swojego zachowania oraz poziomu empatii i gotowości, z jaką reaguje na Twoje lęk.
Możesz wyznaczyć granice w oparciu o bezpieczeństwo osobiste i postrzeganą krzywdę.
Istnieje pięć głównych typów toksycznych ludzi: trzy są łagodne, a dwa złośliwe. Dla każdego typu przyniosłem historię życia, aby pokazać, jak działają i doradzić, jak rozwiązywać problemy związane z ich zachowaniem.
Łagodna toksyczność
Nie wszyscy toksyczni ludzie są złośliwymi narcyzami i czerpią przyjemność z bycia krzywdzonym. Jedni cierpią na różne zaburzenia lub mają skłonność do teatralności, inni borykają się z problemami rodzinnymi, egocentryzm, nadmierna duma lub przeszła trauma. Tacy ludzie mogą również używać gaslightingu i technik projekcyjnych, tak jak zrobił to mój przyjaciel w naszym konflikcie, ale dla nich nie jest to główny sposób interakcji z innymi. Ich zachowania nie zawsze usprawiedliwiają ich całkowite zerwanie lub etykietowanie, ale nadal konieczne jest ustalenie granic podczas komunikowania się z nimi. Toksyczność pozostaje w każdym przypadku toksyczna i należy się nią zająć w taki czy inny sposób.
Toksyczna Osobowość Typu 1: Intruzi Granic
Są najbardziej przyjaznymi z całego spektrum toksycznych ludzi, ale mogą wyrządzić krzywdę, nie zdając sobie sprawy z ich toksyczności. Nieustannie próbują z tobą rozmawiać, wdzierają się w twoją osobistą przestrzeń, żądając od ciebie więcej niż ty może dawać, udzielać niezamówionych porad, marnować czas, robić dziwne rzeczy i naruszać obietnice.
Mogą być głośni, dumni, samolubni lub niezdolni do przyjmowania wskazówek.
Nancy była najgłośniejszym pracownikiem w pracy. Rano chodziła po każdym miejscu pracy i nękała kolegów swoją paplaniną. Potem zaczęła rozdawać nieproszone rady. „Właśnie dostaliśmy szczeniaka labradora! Och, jest taki czarujący, po prostu szalony... Taylor, byłabyś bardzo ozdobiona niebieskimi kolczykami. Czy wiesz, czego potrzebujesz? A jeśli zorganizuję ci randkę w ciemno? Znam przystojnego faceta, Toma, kiedyś pracowaliśmy razem w firmie księgowej. Musisz wyjść do ludzi!”
Matka Steve'a, Clara, miała dominujący charakter i codziennie dzwoniłem do niego, nawet do pracy, żeby sprawdzić, jak sobie radzi. Ona zrobiła z tego nawyk po tym, jak miał wypadek. Naprawdę się o niego martwiła, ale wyrażała to w niezdrowy sposób.
Jak wyznaczać granice podczas interakcji z kimś takim jak Nancy lub Clara
Uprzejmie zwróć uwagę na swoją niechęć do komunikowania się w tej chwili i podejmij emocjonalny wysiłek, aby ograniczyć interakcję z tą osobą, zamiast angażować się i dolewać oliwy do ognia. Naruszyciel granic może z łatwością wyczerpać twoje rezerwy energii, nawet jeśli nie ma szkodliwych intencji. Zanim Nancy rozpocznie aktywną dyskusję o zwierzętach domowych i randkach w ciemno, możesz jej przerwać, mówiąc coś w stylu: „Nancy, jestem teraz bardzo zajęta. I nie szukam teraz partnera ”. Jeśli nalega, możesz grzecznie odejść.
Nabierz nawyku ciągłego ograniczania rozmów z intruzami na granicy.
Gdybyś był Stevem, mógłbyś powiadomić Clarę, że nie możesz odbierać jej telefonów przez tygodni, ale są gotowi do okresowej wymiany wiadomości i odkładają jeden dzień w tygodniu na regularne telefonowanie. Nie przestawaj odrzucać jej połączeń w godzinach pracy. Kontynuuj delikatną obronę przed wtargnięciami toksycznej osoby, a stopniowo nabierze ona nawyku szanowania twoich granic, nadal nie ma innego wyboru. W takich przypadkach mają tendencję do przełączania się na inny przedmiot.
Toksyczny typ osobowości nr 2: Poszukiwacze uwagi
Na kolejnym etapie toksyczności są tzw. poszukiwacze uwagi. Takie osoby mają jeden samolubny cel - być w centrum uwagi, nawet jeśli otrzymują negatywne komentarze na temat swojego zachowania. Z powodu przytłaczającej potrzeby uwagi dramatyzują, wzniecają konflikty i malują dla pochwały. Chociaż mogą być bardzo wyczerpujące, denerwujące i wymagające dużej uwagi, są znacznie łatwiejsze do pokonania niż bardziej agresywne typy.
Heidi uwielbiała być w centrum uwagi. Nosiła prowokujące stroje do pracy, flirtowała z kolegami i głośno dyskutowała o swoim życiu osobistym w biurze. Ją patologiczny pragnienie uwagi było tak wszechogarniające, że kolegom trudno było skoncentrować się na pracy, ponieważ ciągle kręciła się i starała się wciągnąć w każdą rozmowę. Jeśli nie zwróciła na siebie uwagi, której potrzebowała, była sfrustrowana i odrzucona.
Zachowanie Heidi szczególnie zabolało jedną z jej koleżanek, Laurę, która stale była na spotkaniach w pracy. Heidi cały czas przerywała Laurze, gdy chciała podzielić się swoimi pomysłami. Ponadto Heidi codziennie rano chodziła do stolika Laury i rozpraszając dziewczynę na samym początku dnia pracy, szczegółowo opowiadała o swoim ostatnim romantyczne przygody.
Jak wyznaczać granice podczas interakcji z kimś takim jak Heidi
Pozbądź się ich uwagi. Ci ludzie pragną twojej emocjonalnej reakcji i energii. Jeśli nie dostaną od ciebie tego, czego chcą, przestawiają się na bardziej niezawodne źródło zasilania. W tym przykładzie Laura mogła wyznaczyć granice, odciągając Heidi na bok i dając jej do zrozumienia, że doceni to, jeśli przestanie. przerywać ją na spotkaniach. Mogła powiedzieć: „Doceniam twój wkład, ale na następnym spotkaniu chciałabym swobodnie wyrazić swoje pomysły. Dodatkowo fajnie byłoby skrócić nasze poranne rozmowy, ponieważ zazwyczaj jestem w tym czasie bardzo zajęty i nie mam czasu i energii, aby z kimkolwiek porozmawiać.”
Jeśli Heidi odmówi przestrzegania tych granic, Laura może przedyskutować swoje problemy z menedżerem lub złamać schemat. zachowanie Heidi, która grzecznie, ale pewnie mówi: „Przepraszam, ale chciałabym dokończyć myśl”, gdy ją zaczyna przerywać. Takie publiczne wystąpienie może zawstydzić „przestępcę granicznego” i skłonić go do szukania okazji, by zabłysnąć gdzie indziej, a umiejętność zneutralizowania takich sztuczek sprawi, że staniesz się mniej atrakcyjnym celem dla kogoś, kto chce go zabawić ego. Kiedy skoncentrujesz się na sobie i pierwotnych intencjach, poszukiwacz uwagi z mniejszym prawdopodobieństwem doprowadzi cię do szaleństwa.
Toksyczna Osobowość Typ 3: Emocjonalne Wampiry
Termin „emocjonalny wampir” jest często używany w innych książkach i artykułach jako ogólne określenie różnych typów toksycznych osobowości. W mojej książce przez te słowa rozumiem toksycznych ludzi, którzy mają: empatiaale ich żądania zabierają dużo twojej energii.
Matka Loreny była emocjonalnym wampirem. Rzadko okazywała zainteresowanie córką - tylko wtedy, gdy czegoś potrzebowała. Tak bardzo potrzebowała emocji innych ludzi, że zmusiła Lauren do poświęcenia jej czasu i uwagi w trudnych sytuacjach, ale odpychała córkę, gdy jej potrzebowała. Przyjechała do Loreny bez ostrzeżenia, zażądała spotkań z wnukami i dręczyła ją niekończącymi się opowieściami o tym, jak czuła się ofiarą. Lorena próbowała budować granice w komunikacji z matką. Już jako dorosła kobieta czuła się winna, że nie podporządkowała się życzeniom matki, zwłaszcza gdy zaczęła naciskać na poczucie winy. Jednak w tym samym czasie Lorena wiedziała: kiedy ona… najbardziej potrzebował pomocy, matki nigdy nie było.
Jak wyznaczać granice podczas interakcji z kimś takim jak matka Loreny?
Bezpośrednio i stanowczo określ swoje granice w rozmowie z osobą. Oto przykład świetnego zdania, które można powiedzieć toksycznym ludziom: „Chciałbym pomóc, ale nie jestem teraz w odpowiednim nastroju emocjonalnym”. Ustal jasne granice, nakreśl konsekwencje naruszenia tych granic i wdrażaj swoje ostrzeżenia w przypadku każdego naruszenia. Lorena mogłaby porozmawiać z matką i powiedzieć jej: „Nie mogę być gotowa za każdym razem, gdy tego potrzebujesz. Obawiam się, że nie będę mógł cię przyjąć, jeśli nie poinformujesz z wyprzedzeniem o swojej wizycie ”. Po takiej rozmowie Lorena powinna trzymać się swoich słów, wyłączanie telefon, nieodbieranie telefonów, chyba że jest to absolutnie konieczne, i skrócenie wizyt do minimum, jeśli matka ponownie zdecyduje się przyjść bez ostrzeżenia.
W kontaktach z wampirami energetycznymi ważne jest, aby wprowadzić namacalne granice, a nie tylko o nich mówić.
Jeśli chcesz zachować swoje moce na ważniejsze rzeczy, musisz odciąć emocjonalnego wampira od źródła energii, nawet jeśli próbuje wywierać presję na poczucie winy lub zawstydza cię. Konieczne jest zaaranżowanie głodu emocjonalnego dla wampira, zerwanie pasożytniczego jednostronnego związku. Jeśli ty zatrzymać wcielić się w rolę źródła energii, wampir z pewnością znajdzie nową ofiarę.
CZYSZCZENIE Łagodna toksyczność z twojego życia
Aby skuteczniej wyznaczać granice w kontaktach z toksycznymi ludźmi, użyj akronimu, który wymyśliłem, CZYSZCZENIE. Osoby nadwrażliwe, które mają problemy z ustaleniem osobistych granic, często doświadczają psychicznej udręki z powodu zbliżającego się konfliktu, negocjacji z miękkimi toksycznymi ludźmi i konieczności odmowy. Metoda CLEARING pozwoli Ci uporać się z konfliktem i obronić swoje stanowisko:
- Opismo;
- hjasne sformułowanie;
- ORAZkorzystanie z granic;
- Zchwytanie wdzięczności;
- Ttwardość;
- DOkompromis;
- ALEaktywna demonstracja siły.
Należy pamiętać, że ten akronim powinien być używany tylko podczas interakcji z osobami, które się nie angażują przemoc. Aby to zadziałało, twój partner musi być gotów wysłuchać twoich życzeń. Narcyści mogą się złościć, jeśli spróbujesz wyznaczyć granice, bez względu na to, jak konstruktywnie wyrazisz swoje stanowisko.
Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze, więc używaj tej metody tylko z kimś, kto może zająć się Twoją sprawą.
Omówimy bardziej szczegółowo, jak zaadaptować metodę OCZYSZCZENIA w kontaktach z agresywnymi narcyzami. Jeśli obawiasz się, że jesteś w niebezpieczeństwie, unikaj bezpośredniego konflikt.
- Opis. Odnosi się to do jasnego opisu sytuacji w celu zrozumienia kontekstu. To właśnie początek rozmowy może rozpocząć długą rozmowę o problemie i jego potencjalnych rozwiązaniach. Weźmy na przykład sytuację Natalii, która chce postawić granice ze swoim chłopakiem, który dzwoni do niej w nocy. Potrafi jasno określić sytuację, mówiąc coś w stylu: „Twoje telefony w środku nocy mnie budzą, a potem trudno mi zasnąć”.
- Jasne sformułowanie. Opisz negatywny wpływ sytuacji, aby podkreślić, dlaczego zachowanie Cię niepokoi. W przypadku Natalii może kontynuować tak: „Kiedy nie śpię, czuję się zirytowana i senna przez cały dzień. Lubię rozmawiać z Tobą przez sms-y i przez telefon, ale nie wtedy, gdy próbuję się wyspać. Tworzy napięcie w naszym związku.”
- Korzystanie z granic. Wyznacz jasne granice lub po prostu powiedz nie. Natalia może więc powiedzieć: „Kiedy idę spać, proszę dzwonić i pisać do mnie tylko w ostateczności. Jeśli nie ma pośpiechu, poczekaj do rana ”.
- Słowa wdzięczności. Zapewnij pozytywne wzmocnienie, gdy osoba okazuje szacunek dla twoich granic. Może to być wszystko, od prostego „dziękuję” do listu z zachęta i wdzięczność. Natalia mogłaby wysłać swojemu chłopakowi wiadomość: „Bardzo dziękuję za wyrozumiałość. Idę spać i chciałem tylko podziękować za uszanowanie moich potrzeb.”
- Twardość. Trzymaj się mocno swoich przekonań, skup się na swoim celu (szanowanie swoich praw) i nie pozwól, aby toksyczna osoba miała na ciebie wpływ. Możesz użyć techniki „nieudanego rekordu”, powtarzając w kółko swoją argumentację i kończąc rozmowę, jeśli druga osoba nie chce cię usłyszeć lub grozi ci.
- Kompromis. Bądź na bieżąco, gdy pojawią się przytłaczające różnice w twoich poglądach. Jeśli osoba nie chce spełnić Twojej prośby, proszę wyjaśnić: „O ile rozumiem, nie zgadzamy się. Jak jeszcze możemy rozwiązać ten problem?” Następnie zacznij konstruktywny dialog. (Ale tylko wtedy, gdy masz pewność, że druga osoba jest w stanie prowadzić rozmowę bez obelg i gróźb. Wskazówki dotyczące komunikowania się z osobami stosującymi przemoc można znaleźć w rozdziale 3.)
- Aktywna demonstracja siły. Nawet jeśli denerwujesz się wyznaczaniem granic, bądź pewny siebie. W konflikcie z łagodnym typem toksycznym pomocne jest utrzymywanie kontaktu wzrokowego i pewny ton głosu.
Introspekcja. Korzystanie z metody CZYSZCZENIA
Podałem przykłady zastosowania metody CZYSZCZENIA w różnych sytuacjach. Ale co konkretnie z twoją historią? Rozważ każdą z sugerowanych sugestii za pomocą pytań wiodących i zapisz swoje przemyślenia:
- Opis. Jasno opisz problem, który chcesz rozwiązać z łagodną toksyczną osobą w twoim otoczeniu.
- Jasne sformułowanie. Dlaczego jest to dla Ciebie problem? Do jakich konsekwencji to prowadzi?
- Korzystanie z granic. Zapisz jeden lub dwa sposoby na ustalenie granic w tej sytuacji.
- Słowa wdzięczności. W jaki pozytywny sposób możesz wzmocnić pożądane zachowanie?
- Twardość. Sformułuj zdanie, które będziesz powtarzać w kółko, aby przekazać wiadomość osobie toksycznej, nawet jeśli będzie próbowała odwrócić twoją uwagę lub zwieść cię na manowce.
- Kompromis. Pomyśl o możliwych kompromisach, które możesz zrobić, jeśli ta osoba nie chce spełnić twojego prośba, czyli jak Ty sam możesz zaspokoić swoje potrzeby, jeśli Twój partner nie chce lub nie może robić. (Na przykład Natalia może wyłączyć telefon w nocy, jeśli jej chłopak odmówi przerwania spóźnionych połączeń.)
- Aktywna demonstracja siły. Jeśli denerwujesz się stosowaniem metody OCZYSZCZANIE, zastanów się, co pomoże Ci poczuć się energetyzowanym i naładowanym energią przed spotkaniem lub rozmową. pewny siebie. Na przykład pobiegać, zrobić pozytywną autohipnozę, przećwiczyć wcześniej zaplanowaną rozmowę?
Shahida Arabi nie tylko udziela praktycznych porad, jak radzić sobie z manipulatorami, ale także pisze o sposobach wyjścia z takiego związku. Jej książka przyda się każdemu, kto napotka toksycznych ludzi. To nauczy Cię, jak budować granice, chronić się przed nadużyciami i, co najważniejsze, słuchać siebie.
Kupić książkęPrzeczytaj także☢☣
- 6 rodzajów toksycznych rodziców i jak się z nimi zachowywać
- 5 typowych sztuczek stosowanych przez manipulatorów do prowadzenia ludzi za nos
- Jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi
Naukowcy pokazali prototyp maski ochronnej, która może testować na koronawirusa
Co to jest ponowne szczepienie koronawirusem i dlaczego jest potrzebne? Odpowiedzi na główne pytania