Depresja powakacyjna: jak wrócić z urlopu przy minimalnych stratach

Wydawałoby się, że wyjeżdżają na wakacje, aby odpocząć, zrelaksować się. Ale często człowiek w ogóle nie czuje się pełen energii, kiedy wraca do pracy. WedługCzas wakacji doładowuje amerykańskich pracowników, ale pozytywne efekty znikają w ciągu kilku dni, nowe wyniki badań / APA American Academy of Psychologists, 40% Amerykanów odczuwa wzrost energii i spadek stresu już po kilku dniach od powrotu do pracy, a 24% natychmiast traci pozytywne efekty wakacji. W Rosji według sondażyJedna czwarta Rosjan skarżyła się na stres po wakacjach / Lenta.ru, jedna czwarta respondentów skarży się na stres po wakacjach, a 47% Rosjan odczuwa smutek.

Zły nastrój po powrocie do pracy często określany jest mianem powakacyjnej depresji. Do depresji, to znaczy do…

choroba, którą powinien leczyć lekarz, nie ma z tym nic wspólnego. Ale stres i smutek wyraźnie nie ułatwiają życia, dlatego warto starać się minimalizować negatywne konsekwencje.

Jak zaplanować wakacje, żeby odpocząć?

Ważne jest, aby wszystko obliczyć, aby zarówno siła pozostała, jak i obciążenie w pracy były odpowiednie.

Odpoczywaj częściej

Obietnice Kodeksu PracyKodeks pracy Federacji Rosyjskiej, artykuł 115 „Czas corocznego podstawowego płatnego urlopu” nam coroczny urlop w wymiarze co najmniej 28 dni. Czasem może to trwać dłużej. Na przykład dla urzędników służby cywilnej lub pracy w niebezpiecznych warunkach. Krótko mówiąc – zdecydowanie nie. Ponadto wakacje można podzielić na części. Jedyny wymóg: jeden z nich musi mieć co najmniej 14 dni kalendarzowych.

Planując wakacje bierzemy pod uwagę wiele czynników: pogodę, krzątaninę partnera, wakacje dzieci. Ale często ignorujemy ważną rzecz: własne zmęczenie.

Na razie łatwo tego nie zauważyć. Ale kiedy nadchodzą wakacje, dosłownie się w nie wpełzasz. Chcę leżeć w warstwie i tak, aby wszyscy pozostawali w tyle. To także strategia rekreacyjna, a jeśli w pełni odpowiada Twoim planom, to wszystko jest w porządku. Ale kiedy jest wiele celów, często nie ma w nich siły.

Aby temu zapobiec, lepiej nie doprowadzać się do stanu całkowitego wyczerpania. Musisz przeanalizować, w jakich okresach roku jesteś wyczerpany i trochę wcześniej odpocząć.

Na przykład weźmy zwykły rok bez uwzględnienia specyfiki pracy. Mamy długi weekend w styczniu i maju, dodatkowe dni odpoczynku w lutym, marcu, czerwcu i listopadzie. Zgodnie ze zwykłym harmonogramem, pierwsze sześć miesięcy można naprawdę przedłużyć bez żadnych wakacji, ponieważ długie weekendy pozwalają na rozładunek. Część wakacji można odbyć latem, ponieważ większość ludzi chce wziąć urlop w tym okresie. Ale nawet późną jesienią krótka przerwa nie zaszkodzi: nie ma dni wolnych, a deszcze i skrócone godziny dzienne nie dodają wigoru.

Możesz mieć inną strategię, ale znaczenie jest jasne: warto odpoczywać okresowo i musisz to robić stale, a nie raz na rok lub dwa lata.

Negocjuj odpowiedni podział obciążenia

Na wakacjach często zdarza się, że pomysł jest dobry, ale realizacja niezbyt dobra. Powiedzmy, że idziesz odpocząć przez dwa tygodnie. Oczywiście w pozostałe dni robocze musisz zrealizować połowę swojego limitu w ciągu miesiąca. Ale w praktyce często zdarza się, że trzeba dużo więcej popracować, żeby spokojnie iść na odpoczynek. A po powrocie pilnie dokończyć pozostałe sprawy, bo nikt nie dostosował planu.

W tym przypadku oczywiste jest, że wakacje i wszystko, co się wokół nich dzieje, tylko cię denerwuje i wyczerpie.

Aby poradzić sobie z tą trudnością, będziesz musiał omówić ją z przełożonymi. Odpowiedni lider, a więc najprawdopodobniej wszystko rozumie. Musisz tylko wspólnie wymyślić, jak poradzić sobie z problemem. Do szefa, który… nie gotowy pomyśl o samopoczuciu podwładnych, lepiej przynieść jakieś gotowe rozwiązanie problemu z ładunkiem.

Weź wakacje, które chcesz

To prawda, tylko ty możesz zrozumieć, który. Oto rzecz: każda osoba potrzebuje własnej ilości czasu, aby oderwać się od pracy i zacząć odpoczywać. Wzięcie zbyt krótkich wakacji sprawi, że poczujesz się, jakbyś nigdy nie wychodził z biura. Ważne jest, abyś miał czas na wyjście z pracy nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.

Jak spędzić urlop, żeby nie być jeszcze bardziej zmęczonym

Najważniejsze to zapomnieć o pracy i nie popadać w skrajności.

Ignoruj ​​czaty służbowe

Ustal wcześniej z kolegami, jakie kanały komunikacji możesz uzyskać w przypadku powodzi, pożaru lub ważnego klienta wartego milion. W przypadku innych czatów możesz wyłączyć powiadomienia. Inaczej zawsze będziesz miał jedną nogę w pracy – czy warto było jechać na wakacje?

Przestrzegaj schematu

Banalna rada, która naprawdę pomaga. Odbudowa codziennej rutyny w tę iz powrotem jest stresem dla organizmu. Lepiej obejść się bez silnych wstrząsów.

Nie nadużywaj

Miarę warto poznać w alkoholi w jedzeniu. Nie zmuszaj ciała do niepotrzebnej pracy, potrzebuje też trochę odpoczynku.

Przełącznik

Czasami, zwłaszcza jeśli nie udało Ci się nigdzie wyjechać, wakacje zamieniają się w czekanie, aż pójdziesz do pracy. Wokół jest taka sama rutyna jak zawsze, tylko bez wizyty w biurze. A odpoczynek w takich warunkach nie jest łatwy.

Dlatego dobrze jest zaplanować dla siebie wszelkiego rodzaju aktywności, zwłaszcza te, których wcześniej nie próbowałeś. Kiedy doświadczamy czegoś nowego, organizm reaguje produkcją jednego z hormonów radości – dopaminy.N. Bunzeck, E. Duzel. Absolutne kodowanie nowości bodźca w ludzkiej substancji czarnej / VTA / Neuron. I czujemy się szczęśliwsi.

Jak wyrwać się z wakacji, żeby nie od razu rezygnować

Lepiej robić wszystko stopniowo.

Zostaw kilka dni za darmo

Postaraj się dać czas na aklimatyzację. Będziesz miał tylko czas na demontaż rzeczy, napełnienie lodówki jedzeniem, zapamiętanie, z czego składa się Twoja codzienna rutyna.

Jeśli masz czas, zacznij żyć jak zwykle, tylko bez pracy. Idź na treningi, gotuj obiady, postępuj zgodnie z harmonogramem.

Wyrwij się z wakacji w środku tygodnia

Poniedziałek to ciężki dzień. Pierwszy poniedziałek po wakacjach jest podwójnie trudny. Ale możesz na przykład wyjść w środę. Wtedy zostaną tylko trzy dni do pracy do weekendu, co z psychologicznego punktu widzenia jest znacznie łatwiejsze do przeniesienia.

Nie zabieraj wielu rzeczy na raz

Niemądrze jest wpadać od razu do strzelnicy. Potrzebujesz czasu na odświeżenie listy rzeczy do zrobienia, uporządkowanie poczty z wakacji, przygotowanie planu i tak dalej. To właśnie musisz zrobić.

Rób przerwy

Generalnie dotyczy to każdego dnia roboczego. Dobry. Nikt nie może być skuteczny przez osiem godzin bez przerwy. Dlatego warto poświęcić kilka minut na coś innego niż siedzenie przy komputerze lub papierach. Przejdź się po podłodze, idź do sklepu, napij się kawy. Ułatwi to powrót do pracy.

Opowiedz nam o swoich wakacjach

Znajdź osoby zainteresowane słuchaniem Ciebie i podziel się swoimi wrażeniami. Nie musisz tego robić w dzień roboczy, możesz też później. W każdym razie w ten sposób ponownie zanurzysz się w atmosferze relaksu i będziesz mógł odzyskać swoje pozytywne emocje.

Zacznij planować następne wakacje

Oczywiście życie od wakacji do wakacji nie jest całkiem właściwe, trzeba cieszyć się każdym dniem. Z drugiej strony, jeśli dobrze zaplanujesz wakacje, dlaczego by z tego nie skorzystać?