Co zrobić, jeśli skończyła się samoizolacja i nie chcesz wychodzić z domu
Miscellanea / / July 31, 2021
Możesz mieć zespół jaskiniowy. I poradzisz sobie.
Co to jest zespół jaskiniowy?
To nie jest oficjalna diagnoza. Po prostu tak to nazywają„Syndrom jaskiniowy” utrzymuje szczepionych w izolacji społecznej / Scientific American strach przed prawdziwym wyjściem z samoizolacji i rozpoczęciem życia w taki sam sposób, jak przed pandemią.
W kanale Telegram „Haker życia»Tylko najlepsze teksty o technologii, związkach, sporcie, kinie i nie tylko. Subskrybuj!
W naszym Pinterest tylko najlepsze teksty o związkach, sporcie, kinie, zdrowiu i nie tylko. Subskrybuj!
Osoby cierpiące na „syndrom jaskiniowy” zgłaszają niepokój, stres, niepokój i dyskomfort. Objawy pojawiają się podczas próby powrotu do pracy, społeczności lub sieci społecznościowej.
Znaleziono oznaki „syndromu jaskiniowego”Stres w Ameryce / Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne jest gospodarzem 48% ankietowanych Amerykanów, którzy zostali zaszczepieni przeciwko COVID-19. W Rosji i krajach WNP takich badań nie przeprowadzono, ale, jak zauważają eksperci
Psychologowie udzielili porad dotyczących powrotu do biura ze zdalnej lokalizacji / RBC, problem istnieje z nami.Dlaczego występuje zespół jaskiniowy?
Psychologowie wymieniają kilka powodów.
- Strach przed zarażeniem COVID-19 lub zarażeniem innych. Pandemia jeszcze się nie skończyła, aw niektórych krajach zachorowalność nawet rośnie. Dlatego nawet osoby zaszczepione nadal boją się zachorować i wolą ograniczać kontakty społeczne. Inna część badanych obawia się, że mogą przenosić infekcję bezobjawowo i są w stanie zarażać innych.
- Przyjemność odosobnienia. Niektórzy ludzie naprawdę lubili samoizolacjęPonad połowa Rosjan zgłosiła negatywne wspomnienia samoizolacji / RBC. Nie musisz dojeżdżać do pracy i komunikować się z ludźmi, możesz siedzieć w swoim przytulnym i bezpiecznym kokonie, odrabiać lekcje, edukować się lub oglądać seriale.
- Utrata umiejętności komunikacyjnych. Wielu po prostu straciło nawyk wychodzenia z domu i interakcji z ludźmi innymi niż przez Zoom i komunikatory internetowe. Odzyskiwanie tych umiejętności jest dla ludzi trudne, stresujące i niepokojące.
- Zaburzenia psychiczne. Zespół jaskiniowy jest trudniejszy do zniesienia dla osób, które miały objawy lęku, depresji i innych chorób psychicznych przed pandemią. Tacy ludzie są bardziej wrażliwi, boją się konieczności przywrócenia umiejętności społecznych i kontaktu z wielkim i przerażającym światem, po którym krąży nie do końca zbadany wirus.
Jak radzić sobie z zespołem jaskiniowym
Oto zalecenia 1. Dlaczego możesz się obawiać powrotu do „normalnego” / bardzo dobrego zdrowia
2. „Syndrom jaskiniowy” może być przyczyną twojego postu — niepokój pandemiczny / Byrdie psycholodzy.
1. Rób małe kroki
Jeśli nie możesz się doczekać wyjścia ze swojej dziury, nie powinieneś od razu iść do hałaśliwego impreza lub wróć do ogromnej otwartej przestrzeni. Zacznij od małych rzeczy: zaplanuj obiad z przyjaciółmi, idź na warsztaty z niewielką liczbą uczestników, spotkaj się z kilkoma kolegami. Kiedy przyzwyczaisz się do komunikacji, pójście do biura lub na konferencję nie będzie już powodować większego niepokoju.
2. Bądź dla siebie dobry
Nie krytykuj się za zmartwienia lub brak chęci wychodzenia z domu. Pamiętaj często, że twój stan i emocje są uzasadnione. Masz prawo czuć to, co czujesz. Poczucie winy i wstydu nie pomoże ci poradzić sobie z tą sytuacją.
3. Znajdź firmę
Będzie świetnie, jeśli w „wielki świat” wyjdzie z Tobą ktoś inny – przyjaciel, partner, bliska osoba. Trochę łatwiej będzie dwojgu wydostać się z kokonu.
4. Zapytaj o pomoc
Dla większości ludzi „syndrom jaskiniowy” nie jest niebezpieczny – nie jest chorobą, a po prostu nieprzyjemnym, ale przejściowym zjawiskiem.
Są jednak tacy, którzy są zagrożeni. Po pierwsze, są to ludzie wrażliwi, wrażliwi i wrażliwi emocjonalnie. Na przykład niektóre w ciąży lub dzieci. Po drugie są to osoby, które już doświadczyły zaburzeń psychicznych.
W takich przypadkach zespół jaskiniowy może rozwinąć się w silny lęk, a nawet fobie - na przykład agorafobia, lęk przed otwartą przestrzenią.
Jeśli nie radzisz sobie samemu z sytuacją i odczuwasz niepokój i strach, których nie możesz kontrolować, udaj się do terapeuty.
Przeczytaj także🧐
- 6 sposobów na przeżycie pierwszego dnia po wakacjach w pracy
- 5 technik, dzięki którym introwertycy mogą skutecznie łączyć się ze światem zewnętrznym
- Jak wrócić do normalnego życia po samoizolacji?
Piszę dla Lifehackera o produktywności, motywacji, związkach, problemach społecznych i pułapkach myślenia. Do artykułów wybieram zaufane źródła informacji – artykuły naukowe, statystyki, ekspertyzy.