7 dziwnych, ale skutecznych sposobów motywowania

Jeśli często czytasz artykuły o motywacji, prawdopodobnie znasz już na pamięć wskazówki, takie jak „wyznacz cele”, „sporządź listy”, „pochwal siebie za osiągnięcia”, „określ swoje pragnienia i wartości”. To wszystko są klasyczne zalecenia, które naprawdę mogą pomóc w pobudzeniu aktywności, jeśli masz z tym problemy. Ale jest jeszcze kilka sposobów, mniej trywialny i więcej zabawy.

1. Włącz YouTube

Wszyscy słyszeliśmy w dzieciństwie, że nie da się odrabiać lekcji przy włączonym telewizorze. Więc teraz możesz. Tylko nie z telewizorem, a z YouTube'em, gdzie w tej chwili odtwarzane są filmy z serialu "Praca ze mną" - „Pracuj ze mną”, ucz się ze mną - „ucz się ze mną” lub posprzątaj ze mną - „sprzątaj razem ze mną".

Autorzy tych filmów włączają kamerę i zajmują się swoim biznesem. Jeden pracuje przy komputerze, drugi czyta książkę, ktoś pisze notatki i odrabia pracę domową, ktoś porządkuje, a ktoś nawet szkicuje szkic przyszłości powieść. I tak przez kilka godzin.

Ty, będąc w domu, włączasz taki film - i wydaje się, że masz partnera, z którym nie jest już tak nudno wkuwać obcych słów lub przygotowywać kwartalny raport. Oglądasz, zarażasz się atmosferą produktywności - i łatwiej jest zabrać się do pracy. Przynajmniej komentatorzy pod setkami podobnych filmów mówią o takim właśnie efekcie.

2. Załóż trampki

To sztuczka z systemu czyszczenia. FlyLady. Jego autorka, gospodyni domowa Marla Scilly, uważa, że ​​gdy tylko założysz jakieś sznurowane buty, automatycznie zabierasz się do pracy. Sznurowanych butów nie da się zrzucić jak domowych kapci, więc nie będziesz mógł od razu rzucić się na łóżko, żeby się położyć, robiąc sobie przerwę w pracy – wokół domu czy w jakiejkolwiek innej.

Poza tym Marla Scilly nalega na konieczność czesania włosów, utrzymywania porządku, a dla kobiet także robić makijaż i stylizacji, nawet jeśli nie ma planów wychodzenia z domu. To pomaga być bardziej skupionym i zmotywowanym: tutaj jestem już na paradzie, jakoś niewygodnie jest tak leżeć cały dzień na kanapie i patrzeć na telefon.

3. Śpiewać i tańczyć

Wyniki jednego małego badaniaJOT. Hutabarat, S. Soeparmana. Wpływ śpiewu tanecznego podczas przerwy na odpoczynek na produktywność i jakość produktu / World Applied Sciences Journal w Indonezji pokazały, że pracownicy, których poproszono o śpiewanie i tańczenie podczas przerwy, działają bardziej produktywnie i energicznie niż ci, których do tego nie zachęcano.

Nie wiadomo dokładnie, jak jedno jest połączone z drugim. Być może taniec, jak każda aktywność fizyczna, pozwala się rozweselić, „rozproszyć krew” i uzyskać porcję endorfin. A piosenki po prostu cię pocieszają.

4. Posprzątaj

Bałagan powoduje, że nasza uwaga nie jest skupiona wyłącznie na pracy, ale jest rozproszonaŚw. McMains, S. Kastnera. Interakcje mechanizmów odgórnych i oddolnych w korze wzrokowej człowieka / The Journal of Neuroscience na kilkunastu przedmiotach, których nie ma na swoich miejscach.

A ludzie otoczeni chaosem są bardziej skłonni do zwlekania.JOT. R. Ferrari, C. ZA. Lista. Opóźnianie pozbycia się: badanie związku między prokrastynacją a bałaganem między pokoleniami / Aktualna psychologia i wydaćTwoje biuro nie jest wystarczająco duże na bałagan i produktywność / Przedsiębiorca prawie tydzień w roku, aby znaleźć rzeczy zagubione w bałaganie.

Lekkie czyszczenie zdecydowanie ułatwi i uprzyjemni główną czynność. Za schludnie, pięknie Miejsce pracy Chcę podejść znacznie bardziej niż do tego wypełnionego kubkami i zaśmieconego papierami.

5. Marzyć

Marzyciele są uważani za bardzo leniwych i nieproduktywnych facetów: podobno nic nie robią, a jedynie unoszą się w chmurach. Czasami to prawda. Ale naukowcy wierząB. Baird, J. Smallwood, M. RE. Mrazek i in. Zainspirowany rozproszeniem: błądzenie umysłem ułatwia twórczą inkubację / Nauka psychologicznaże sny wciąż mogą się przydać. Zwiększają naszą produktywność, sprawiają, że jesteśmy bardziej zmotywowani i zorientowani na wyniki.

6. Wziąć zimny prysznic

Dla niektórych ta metoda bardziej przeraża niż motywuje. A jednak badaniaSOL. ZA. Buijze, I. N. Sierevelt, B. DO. JOT. M. van der Heijden i in. Wpływ zimnego prysznica na zdrowie i pracę: randomizowane badanie kontrolowane / PLOS ONE pokaż: pracownicy, którzy wzięli zimny prysznicczuć się bardziej produktywnie w pracy. Zmniejszyli też liczbę zwolnień lekarskich.

7. Znajdź „podwójne”

Kiedy ktoś obserwuje, jak pracujemy, uczymy się lub prowadzimy inne interesy, w jakiś sposób nieprzyjemnie jest być rozproszonym, leniwym i zwlekającym.

Ale dorosły zwykle nie ma nikogo ponad swoją duszą, a takiej osobie czasami bardzo brakuje. Dlatego możesz znaleźć sobie partnera do wspólnej pracy, nauki lub uprawiania sportu i spotykania się osobiście lub przez łącze wideo, aby pomóc sobie nawzajem zachować motywację i stężony.

Dzięki niewielkiej presji społecznej człowiek ma poczucie odpowiedzialności, trudniej go przeskoczyć, sprawy posuwają się do przoduNauka stojąca za Focusmate / Focusmate sprawniej i szybciej, motywacja rośnie.

Takie podejście nazywa sięL. Andersona. Podwójny organizm: unikalne narzędzie do załatwiania spraw / Stowarzyszenie Zaburzeń Deficytu Uwagi Attention ciało dwukrotnie i stało się popularne podczas pandemii i ogólnej blokady.

Aby znaleźć „dwójkę”, możesz skorzystać ze specjalnej usługi Focusmate, który automatycznie wybierze partnera i rozpocznie 50-minutową sesję roboczą. To prawda, że ​​wymaga to minimalnej wiedzy. język angielski i 5 USD miesięcznie.

Ci, którzy nie są gotowi komunikować się z nieznajomymi w obcym języku lub płacić za możliwość pracy, mogą próbować krzyczeć w sieciach społecznościowych i szukać „dwójek” wśród swoich znajomych. Lub spójrz na społeczności związane z produktywnością.