12 powodów, dla których masz ochotę na słodycze
Miscellanea / / June 01, 2021
Czasami apetyt na słodycze i ciastka wskazuje na zmęczenie, a czasami na problemy zdrowotne.
1. Jesteście głodni
Jeśli zdecydujesz3 powody, dla których masz ochotę na słodkie lub słone jedzenie / Cleveland Clinic przejdź na ścisłą dietę i całkowicie zrezygnuj z węglowodanów, często zastępuj śniadanie filiżanką kawy lub pomiń obiad, wtedy organizm nie otrzymuje kalorii niezbędnych do pracy. A najłatwiejszym sposobem na uzupełnienie energii jest zjedzenie ciasta, tabliczki czekolady lub cukierka.
Co robić
Aby uniknąć przejadania się lub przybierania na wadze z powodu obfitości węglowodanów, musisz przestrzegać zasad zdrowej diety.5 kluczowych nawyków zdrowego odżywiania / Klinika Mayo:
- Nie opuszczaj śniadania.
- Pij dużo płynów. Mężczyznom zaleca się do 3 litrów, a kobiet do 2,1 litra dziennie.
- Jest więcej owoców i warzyw, zbóż, chudego mięsa.
2. Czy ostatnio uprawiałeś sport?
Podczas treningu organizm aktywnie zużywa energię, a następnie szuka sposobów jej przywrócenia. Potwierdzają to amerykańskie badania.
DO. K. Martin, W. RE. Johnsona, C. ZA. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Serio, D. M. Thomas, J. DO. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harrisa. Wpływ różnych dawek nadzorowanych ćwiczeń na spożycie pokarmu, metabolizm i aktywność fizyczną niezwiązaną z wysiłkiem fizycznym: randomizowane badanie kontrolowane E-MECHANIC / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 osób z nadwagą wykonało ćwiczenia odchudzające. Naukowcy zauważyli, że po długotrwałych wyczerpujących ćwiczeniach badani zwiększyli apetyt na słodycze.Co robić
Być może będziesz musiał starannie dobrać aktywność fizyczną, aby nie powodować zmęczenia. Zalecany jest również specjalny posiłek treningowy. Oto jego zasadyZasady żywienia, które napędzą Twój trening / Mayo Clinic:
- Nie zapomnij o węglowodany. Należy je spożywać w ilości 3-5 g na kilogram masy ciała dziennie, jeśli trening jest średnio intensywny, i 6-10 g, jeśli jest ciężki. Powinny to być produkty pełnoziarniste, makarony, owoce i warzywa.
- Włącz białko do swojej diety. Jedz 1,2-2 gramy na kilogram masy ciała dziennie. Najlepiej sprawdzają się drób i ryby. Ale możesz użyć roślin strączkowych, jajek, sera lub jogurtu.
- Nie poddawaj się tłuszcz. Najlepsze źródła to awokado, nasiona i orzechy oraz oleje roślinne.
- Zjedz 2-3 godziny przed ćwiczeniami. Pamiętaj, aby w ciągu 15 minut po treningu zjeść przekąskę białkową lub koktajl proteinowy.
3. Używasz wielu sztucznych słodzików
BadaniaP. Yang. Przytyć poprzez „przechodzenie na dietę?” Sztuczne słodziki i neurobiologia głodu cukru / Yale Journal of Biology and Medicine pokazują, że próba zastąpienia cukru sztucznym słodziki często zwiększa spożycie słodkich i wysokokalorycznych pokarmów. Wynika to z faktu, że aspartam i inne surogaty nie dostarczają organizmowi tyle energii, co cukier. Nie dostajemy odpowiedniej ilości kalorii, a chęć zjedzenia czegoś słodkiego nie znika. Wraz z tym wzrasta spożycie pokarmu.
Co robić
Chcąc zrezygnować z cukru, lepiej nie przestawiać się na zamienniki cukru, a po prostu starać się ograniczyć jego ilość w diecie. Okazuje się, że nie jest to takie trudne. Jedno badanieDO. Bartolotto. Czy spożywanie cukru i sztucznych słodzików zmienia preferencje smakowe? / Stały Dziennik wykazali, że apetyt na słodycze znikają po 3–6 dniach od rezygnacji ze słodyczy.
4. Jesteś zestresowany
Po zbadaniu małej grupy osób naukowcy zauważyliR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Głód żywności, reakcje kortyzolu i greliny w modelowaniu spożycia smacznych przekąsek w laboratorium / fizjologia i zachowanieże apetyt na słodycze, a także na pokarmy bogate w tłuszcz, wzrasta u osób podatnych na chroniczny stres. Jest uważanyZA. Bali, A. S. Jaggi. Integracyjny przegląd roli i mechanizmów greliny w stresie, lęku i depresji / Aktualne cele lekówże w tym stanie synteza greliny wzrasta. Jest to hormon wytwarzany w komórkach wyściółki żołądka i pobudzający apetyt.
Co robić
Aby uniknąć przejadania się, musisz znaleźć odpowiednie metody radzenia sobie ze stresem. To może byćOdprężanie / Klinika Mayo:
- joga;
- medytacja;
- ulubione hobby;
- uprawiać sport;
- techniki oddechowe;
- jakikolwiek sposób wyrażania emocji.
5. Śpisz mało
Jeśli dana osoba nie śpiS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. DO. Młody, M. Tamez, J. Mattei. Fizjologia diety i snu: zdrowie publiczne i implikacje kliniczne / Granice w neurologii, jego poziom greliny wzrasta, podobnie jak przy stresie. Jednocześnie spada stężenie leptyny, co zwiększa ryzyko rozwoju otyłości.
Co robić
Muszę się wyspać. Jeśli to nie zadziała, spróbuj przestrzegać tych zasad.Wskazówki dotyczące snu: 6 kroków do lepszego snu / Mayo Clinic:
- Idź spać w tym samym czasie. To wzmocni cykl snu i czuwania.
- Nie śpij w ciągu dnia. W przeciwnym razie wieczorem będzie trudniej zasnąć. Jeśli naprawdę chcesz się położyć po obiedzie, ogranicz się do 30 minut.
- Ćwicz regularnie. To uwolni twoją energię.
- Zasnąć w zrelaksowanym otoczeniu. W pokoju powinno być ciemno, cicho i trochę chłodno. Może kąpiel lub inna technika relaksacyjna może pomóc komuś zrelaksować się przed snem.
- Nie używać5 sposobów na zdrowszy sen / Mayo Clinic wieczorne gadżety. Kolidują z relaksem.
- Nie kładź się do łóżka głodny lub z pełnym żołądkiem. To dodatkowy dyskomfort.
6. Bardzo się męczysz
Czasami zwiększone pragnienie słodkich lub słonych potraw jest oznaką zmęczenia.3 powody, dla których masz ochotę na słodkie lub słone jedzenie / Cleveland Clinic. Ciało po prostu nie ma wystarczającej ilości energii i szuka sposobu, aby ją szybciej zdobyć. A węglowodany to najtańsza opcja.
Co robić
Musisz okresowo odpoczywać. Staraj się naprzemiennie pracować umysłowo i fizycznie. I oczywiście nie zapomnij o jedzeniu.
7. Rzucasz palenie
Kiedy ktoś próbuje się pozbyćR. JOT. Wurtman, J. JOT. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. JOT. Breu. Wpływ normalnych posiłków bogatych w węglowodany lub białka na proporcje tryptofanu i tyrozyny w osoczu / The American Journal of Clinical Nutrition od tego złego nawyku, synteza serotoniny, czyli hormonu szczęścia, zmienia się w mózgu, nastrój staje się niestabilny, a nawet mogą pojawić się oznaki depresji. A to prowadzi do wzrostu apetytu na słodycze.
Co robić
Jeśli chcesz rzucić palenie, musisz wybrać odpowiedni metoda. Być może komuś pomoże sport i zbilansowana dieta, a innym potrzebna jest terapia substytucyjna i praca z psychoterapeutą.
8. Masz zespół napięcia przedmiesiączkowego
U kobiet przed wystąpieniem miesiączki zmniejsza sięR. JOT. Wurtman, J. JOT. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. JOT. Breu. Wpływ normalnych posiłków bogatych w węglowodany lub białka na proporcje tryptofanu i tyrozyny w osoczu / The American Journal of Clinical Nutrition synteza serotoniny. W związku z tym nastrój się pogarsza i pojawiaPrezentacja kliniczna zespołu napięcia przedmiesiączkowego / Medscape apetyt na słodycze. A to jest obarczone przyrostem masy ciała.
Co robić
Do zmniejszaniaPrezentacja kliniczna zespołu napięcia przedmiesiączkowego / Medscape W przypadku objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego lekarze przepisują leki, które utrzymują normalny poziom serotoniny i zalecają dietę bogatą w warzywa i owoce. Niektóre kobiety czerpią korzyści z masażu, psychoterapii lub ziół.
9. Jesteś przygnębiony
U osób z depresjąR. JOT. Wurtman, J. JOT. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. JOT. Breu. Wpływ normalnych posiłków bogatych w węglowodany lub białka na proporcje tryptofanu i tyrozyny w osoczu / The American Journal of Clinical Nutrition głód słodyczy i wysokokalorycznych pokarmów pojawia się z tego samego powodu - produkcja serotoniny jest zmniejszona.
Co robić
W takim przypadku musisz walczyćDepresja (poważne zaburzenie depresyjne) / Mayo Clinic z załamaniem nerwowym. W tym celu stosuje się leki, psychoterapię, aw przypadku poważnego stanu zabiera się je do szpitala.
10. Masz cukrzycę
to choroba w towarzystwie3 powody, dla których masz ochotę na słodkie lub słone jedzenie / Cleveland Clinic ciągły i intensywny głód, a niektórzy jedzą go na słodko. Czasami jest to oznaką wysokiego lub niskiego poziomu glukozy.
Co robić
Jeśli oprócz słodyczy jesteś ciągle spragniony i dużo oddajesz mocz, musisz udać się do terapeuty. Zleci badanie poziomu glukozy we krwi. Po potwierdzeniu diagnozy lekarz zaleci, co jeść i jakie leki należy brać.
A ci, u których od dawna zdiagnozowano cukrzycę, muszą omówić leczenie z endokrynologiem i ewentualnie coś w nim zmienić.
11. Masz kompulsywne przejadanie się.
Więc nazywa zaburzenia odżywiania, w których dana osoba nie może kontrolować przyjmowania pokarmu. On je dużoZaburzenie napadowego objadania się / USA Narodowa Biblioteka Medyczna wysokokaloryczne jedzenie (zwykle słodkie i tłuste), nawet jeśli nie jesteś głodny. Często robi to w tajemnicy, bo doświadcza wyrzutów sumienia.
Co robić
Jeśli chodzi o zaburzenia z napadami objadania się, skonsultuj się z psychoterapeutą. Lekarz przepisze leki zmniejszające lęk, eliminujące zaburzenia depresyjne. Pomagają też różne metody psychoterapii.
12. Masz predyspozycje genetyczne
Naukowcy odkryliK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Preferencje słodkiego smaku są częściowo uwarunkowane genetycznie: identyfikacja locus cechy na chromosomie 16 / The American Journal of Clinical Nutrition u ludzi region chromosomu związany ze zwiększonym apetytem na słodycze. Jeśli ten gen jest odziedziczony, to chęć zjedzenia batonika lub cukierka będzie wyższa niż u osób bez tego fragmentu chromosomu.
Co robić
Nie możesz pozbyć się genu problemowego. Ale możesz postępować zgodnie z prostymi wskazówkami, aby jeść mniej słodyczy. Tutaj sąProste kroki, jak ograniczyć cukier z diety / Mayo Clinic:
- Czytaj etykiety. Pokarmy, takie jak sosy i jogurty, często zawierają ukryte cukry lub substytuty, takie jak syrop kukurydziany, melasa, miód.
- Jedz więcej warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych.
- Wymień miskę na cukierki w domu na miskę owoców.
Przeczytaj także🍬🍰🍦
- Jak słodycze wpływają na Twój mózg
- Jak przestać jeść słodycze
- Wszystko, co chciałeś wiedzieć o odżywianiu