Poziomowanie: 5 ćwiczeń dla tych, którzy tęsknią za ruchem, ale boją się zmęczenia
Miscellanea / / May 18, 2021
Na tym treningu nie będzie aktywnych skoków, pompek i innej poważnej pracy dla mięśni czy płuc. Przyjemnie rozgrzejesz mięśnie, trochę zwiększysz zakres ruchu w stawach, a ruch na pewno sprawi Ci przyjemność.
Jak zrobić trening
Wykonuj następujące ćwiczenia określoną liczbę razy lub sekund, jeśli ruch jest statyczny:
- Kot-byk i ptak-pies - 10 razy.
- Głębokie przysiady, zginanie i „gąsienica” - 10 razy.
- Przysiad przy ścianie - 30 sekund
- Zakreśl biodra i biegnij w miejscu - 10 razy.
- Kółka do kopania na desce bocznej - po 10 z każdej strony (po 5 w każdym kierunku).
Wykonaj trzy okrążenia jako ładunek. Jedno okrążenie zastąpi rozgrzewkę przed treningiem lub sesję podczas krótkiej przerwy, jeśli pracujesz w domu.
Jak wykonywać ćwiczenia
Kot-byk i ptak-pies
Staraj się poruszać w pełnym zakresie, ale rób to płynnie. Kiedy podnosisz rękę i nogę, staraj się wyprostować ciało, nie przewracając się na bok.
Głębokie przysiady, zgięcie i gąsienica
W głębokim przysiadzie oprzyj kolana łokciami, spróbuj maksymalnie wyprostować plecy, dociśnij pięty do podłogi. Na zboczu trzymaj również proste plecy, jeśli są zaokrąglone, lekko ugnij kolana.
Jeśli chcesz trochę więcej obciążenia, push up pod koniec penetracji. Jeśli nie, po prostu wróć rękami i wróć do głębokiego przysiadu.
Przysiad przy ścianie statycznej
Miej nogi ugięte pod kątem prostym, plecy proste i przyciśnij dolną część pleców do ściany.
Koło biodrowe i bieganie w miejscu
Nie spiesz się - wykonuj krąg bioder płynnie iw pełnym zakresie. Kiedy cofasz nogę, nadwyręż się tyłek. Zmieniaj nogi za każdym razem.
Okręgi z nogami w bocznej desce
Upewnij się, że ciało jest rozciągnięte w linii prostej i pozostaje w tej samej płaszczyźnie. Jeśli ramiona są pochylone do przodu lub miednica cofa się, popraw pozycję. Wykonaj pięć kółek w każdym kierunku, a następnie stań z boku deska z drugiej strony i powtórz to samo.
Napisz, jakie to uczucie. Czy czujesz, jak lekkie i posłuszne stało się ciało?
Przeczytaj także🧐
- Pompowanie: trening z opaską fitness, aby ćwiczyć każdy mięsień
- Odciąganie: 20 minut cardio dla tych, którzy chcą dać z siebie wszystko
- Poziomowanie: fajne cardio na wiosenne odchudzanie