Naukowcy wyjaśniają, dlaczego ludzie budzą się w nocy i jedzą
Miscellanea / / May 16, 2021
Może to być oznaką zaburzeń odżywiania.
Jeśli raz przyłapałeś się na jedzeniu wieczoru na mieście, najprawdopodobniej jest to wypadek. Ale jeśli wizyty w lodówce stały się regularne, może to być objaw.
Dlaczego jedzenie w nocy powinno wzbudzać czujność
Ogólnie rzecz biorąc, nasz organizm bardzo dobrze wie, że sen i przyjmowanie pożywienia to zasadniczo różne procesy. Dlatego gdy osoba kładzie się spać, poziom leptyny we krwi wzrasta.Profile neuroendokrynne związane z poborem energii, snem i stresem w zespole nocnego jedzenia - hormon hamujący apetyt.
Po przebudzeniu wraca do normy. Ale poziom greliny wzrastaRola leptyny i greliny w regulacji spożycia pokarmu i masy ciała u ludzi: przegląd - ten hormon sprawia, że zastanawiasz się, czy czas coś zjeść. W ten sposób zdrowy organizm reguluje apetyt w normalnych warunkach.
Czasami zdarzają się awarie. Być może ćwiczyłeś zbyt ciężko w ciągu dnia i twoje ciało potrzebuje energii. Albo denerwujesz się, a Twój mózg potrzebuje dodatkowej glukozy, aby się zregenerować. A może po prostu wypiłeś dużo płynów przed snem, a pełny pęcherz ciągle Cię budzi.
Ogólnie rzecz biorąc, z powodu jakiejś niezwykłej sytuacji nie masz wystarczającej ilości kalorii, naprawdę nie możesz zasnąć, hormonalna regulacja apetytu nie działa - o północy znajdujesz się przy lodówce.
Jeśli jednak masz ataki nocnego głodu przynajmniej kilka razyLeczenie zespołu nocnego jedzenia tygodniowo, powód może być poważniejszy.
Naukowcy twierdzą, że nocna dieta jest dość powszechną rzeczą. NajczęściejZaburzenia odżywiania się związane ze snem występuje u osób otyłychZespół nocnego jedzenia i otyłość, a także tych, którzy zażywają substancje psychoaktywne lub cierpią na zaburzenia psychiczne.
Około 1,5% populacjiCzęstość występowania zespołu nocnego jedzenia i zaburzeń napadowego objadania się wśród osób z nadwagą i otyłością z poważnymi chorobami psychicznymi nocne napadowe objadanie się przybiera tak wyraźną postać, że jest klasyfikowane jako zaburzenie - zespół napadowego objadania się w nocy.
Dlaczego ludzie regularnie budzą się w nocy do jedzenia, naukowcy nie wiedzą na pewno. Istnieją jednak wersje.
Co w nocy ciągnie cię do lodówki
Oto kilka opcji.
1. Nie jesz w ciągu dnia
Nicole Avena, neurobiolog, której zainteresowania zawodowe obejmują odżywianie, diety, uzależnienia od jedzenia, w komentarzach powiedziała Vice, że nocne posiłki pojawiają się, gdy ludzie zaczynają głodować - na przykład siedzą za dużo ciężko dieta.
Nicole Avena
Neurobiolog
W ciągu dnia ci ludzie otrzymują tak mało kalorii, że ich rytm dobowy zostaje całkowicie zaburzony. Brakuje im składników odżywczych, aby zapewnić sobie odpowiedni sen. Dlatego budzą się z faktu, że organizm uporczywie domaga się pożywienia.
Zwykle ustępuje, gdy organizm dostosowuje się do ograniczeń dietetycznych.
2. To efekt uboczny zaburzeń odżywiania.
Naukowcy odkryli, że wśród tych, którzy jedzą w nocy, zdiagnozowano wiele osób zaburzenia zachowania żywieniowe. Więc jedno badanieZespół nocnego jedzenia u pacjentów z zaburzeniami odżywiania: Czy zespół nocnego jedzenia różni się od bulimii? wykazali, że 51% pacjentów z bulimia i około 35% z anorektyczny jedzą po północy.
Kelly Ellison
Profesor psychologii w Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania.
W stanie półsenności ludzie mają mniejszą samokontrolę. Dlatego osoba, która uporczywie unika jedzenia w ciągu dnia, może dobrze zajrzeć do lodówki w nocy.
3. Czy jesteś przytłoczony lub pod ciągłym stresem?
Długotrwały stres jest częstą przyczynąDlaczego stres powoduje przejadanie się ludzi przejadanie się. W tym życie nocne.
Ten sam profesor Allison odkrył, że około trzech czwartych osób, które regularnie jedzą w nocy, doświadczyło jakiegoś stresującego wydarzenia. To właśnie zakłóciło ich wzorce snu i sprawiło, że nocne przekąski stały się atrakcyjne.
Inne daneZespół nocnego jedzenia w dużej depresji i zaburzeniach lękowych sugerują, że osoby z depresją lub zaburzeniami lękowymi częściej przejadają się w nocy.
Zasadniczo każdy rodzaj zaburzeń nastroju może powodować, że osoba budzi się i je w nocy.
4. To tylko dziedziczność
Jeśli ktoś bliski również budzi się od czasu do czasu w nocy, aby przeszukać lodówkę, być może masz jakiś wspólny gen.Agregacja rodzinna w zespole nocnego jedzeniaprowokując takie zachowanie. Jednak naukowcy jeszcze tego nie odkryli.
Dlaczego źle jest jeść w nocy
Jeśli wchodzisz do lodówki tylko od czasu do czasu, nie ma w tym nic złego. Ale zwykłe nocne przekąski mogą być szkodliwe dla zdrowia.
- Po jedzeniu w nocy najprawdopodobniej zjesz słabe śniadanie. Oznacza to, że rano odczujesz brak energii.
- Trawienie w nocy zaburza sen. Będziesz kręcić się w łóżku, budząc się częściej, aby pójść do toalety. W rezultacie nie śpij dobrze przez cały dzień będziesz czuł się mniej wydajnie niż zwykle.
- Częste nocne przekąski podnoszą z czasem zły poziom cholesteroluNocne podjadanie utlenianie tłuszczu w całym ciele i podwyższenie poziomu cholesterolu LDL zmniejsza zdrowe młode kobiety i glukozaWpływ życia nocnego na hormonalne wzorce dobowe u zdrowych osób dorosłych we krwi. Oznacza to, że istnieje zwiększone ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, cukrzycy i otyłości.
Jak przestać jeść w nocy
Profesor psychologii Kelly Ellison sugeruje jedną z takich opcji.
- Spróbuj zastąpić posiłek innym zajęciem. Na przykład medytuj, weź głęboki oddech, czytaj lub słuchaj kojącej muzyki.
- Znajdź sposób, aby utrudnić dostęp do żywności. Zamknij kuchnię lub lodówkę na noc, jeśli ma tę funkcję. Lub upewnij się, że nie masz potraw, które możesz zjeść od razu, bez gotowania: kiełbaski, frytki, pizza, czekolada. Aby coś ugotować, będziesz musiał się w pełni obudzić, co oznacza, że zwiększy się samokontrola i możesz zrezygnować z nocnej przekąski.
Jeśli proste metody nie działają, warto skonsultować się z terapeutą lub psychoterapeutą specjalizującym się w zaburzeniach odżywiania. Być może w twoim przypadku mówimy o jakiejś nieprawidłowości w ciele i ważne jest, aby zdiagnozować ją jak najwcześniej.
To, czego zdecydowanie nie musisz robić, to przyjmować na noc suplement nasenny dostępny bez recepty, taki jak melatonina. Te leki naprawdę pomagają zasnąć. Ale w nocy obudzisz się senny i całkowicie zrelaksowany. Oznacza to, że jeszcze gorzej będziesz się kontrolować.
Przeczytaj także🧐
- Jak pozbyłem się kompulsywnego objadania się i doszedłem do zdrowej diety
- Co to jest komfortowe jedzenie i czy może pomóc naszej psychice?
- 6 powodów przejadania się i jak sobie z nimi radzić