Jak radzić sobie z lękiem? Mówimy w podcastie „Babka”

Czwarty sezon podcastu „Babka”, wspólny projekt Lifehacker i Yandex Gonazywa się „Trasa zbudowana”. W nim torujemy drogę do najlepszej wersji siebie, a prowadzącej podcast Yekaterina Tyurina pomagają w tym coachowie biznesu, konsultanci ds. Rozwoju, specjaliści od samorealizacji i doktorzy. Będzie ciekawie, obiecujemy!

W pierwszym numerze rozmawialiśmy o tym, jak wyznaczać sobie cele, motywować siebie i nie wypalać się w tym procesie. W tym odcinku dowiemy się, jak radzić sobie z lękiem (ale nie wszystkimi) i omówimy:

• jak przezwyciężyć jednorazowy atak lęku i czy w ogóle należy to zrobić;
• z czym są związane nasze lęki;
• dlaczego występują ataki paniki.

Aleksiej Krasikow, specjalista od ataków paniki, pomógł Katii mniej się martwić, a naszym słuchaczom, nerwice, lęki i lęki, a także twórca Szkoły Inteligencji Emocjonalnej i projektu „Neurozy megalopolis ”.

01:09 - o tym, co możesz zrobić, jeśli się teraz martwisz. Odpowiedź: Zmień uwagę sensoryczną, ćwicz lub wypij coś ziołowego (zgodnie z zaleceniami lekarza). Ale najpierw określ, jak bardzo niepokój przeszkadza w życiu.

06:14 - o lęku neurotycznym i jak sobie z nim radzić. Lesha radzi sobie wyobrazić, jak sok z cytryny kapie na język. I nie, to nie jest kolejny sposób na odchudzanie.

08:07 - o obrazach i naszych psychowegetatywnych reakcjach na nie. Kiedy panikujemy, niespokojni lub boimy się czegoś, nieustannie wyobrażamy sobie impas, samotność, porażkę i śmierć. Dyskutujemy, dlaczego tak boleśnie reagujemy na niepowodzenia naszych skryptów.

11:41 - jak pozbyć się obrazów. Lesha radzi: „Aby coś naprawić, trzeba to zobaczyć”.

12:30 - o reakcjach ochronnych. Prezenterka podzieliła się własnym doświadczeniem zwiększonego niepokoju: kiedy usta się zamknęły, tętno przyspieszyło, a guz w gardle nie pozwolił na znalezienie pracy. Dyskutujemy, że kontroluje nas tylko to, na co nie możemy pozwolić.

16:06 - znaczenie alternatywnych scenariuszy. Bez elastycznych opcji rozwoju przyszłości będziemy stale znajdować się w napięciu.

16:53 - o atakach paniki. Wyjaśniamy, czym różni się podstawowe napięcie nerwicowe od psychogennych i uwarunkowanych sytuacyjnie ataków paniki.

20:59 - wpływ kawy i palenia na niepokój.

23:08 - ankieta błyskawiczna: podsumowanie krótkich wyników sprawy.

Zasubskrybuj podcast Babka naYandex. Muzyka", A także w innych usługach: Apple Podcasts, Kotwica, «W kontakcie z», youtube, Rss, jeszcze więcej platform.