Co zrobić, jeśli przyszłość wydaje się beznadziejna
Miscellanea / / May 06, 2021
Istnieją dwa proste sposoby, aby wszystko zmienić.
Arthur S. Brooks
Socjolog, profesor Harvard Business School, były prezes American Enterprise Institute
Ludzki mózg jest tak skonstruowany, że myśląc regularnie „żyjemy” w przyszłości. Czasami staje się to poważnym problemem.
My, ludzie, jesteśmy istotami myślącymi perspektywicznie. Tak mówią psychologowie i filozofowie - na przykład Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister i Chandra Shripada w Homo Prospectus.
Seligman mówi, że około 30-50% myśli, które pojawiają się w ludzkiej głowie w ciągu dnia, to przeżycia, nadzieje, obawy o to, co wydarzy się za tydzień, miesiąc, rok lub 10 lat. Żadne inne stworzenie nie patrzy w przyszłość tak często i daleko. Co tam jest - robimy to tylko my i niektóre gatunki naczelnychMałpy zapisują narzędzia do wykorzystania w przyszłości.
Myśląc o przyszłości, małpa w nas w najbliższej przyszłości chce zobaczyć dużo owoców i okazję je zdobyć. Najlepszym sposobem, aby ją zdenerwować, jest powiedzieć jej, że drzewo będzie puste lub owoce będą wisieć zbyt wysoko.
Ponieważ w przyszłości spędzamy dużo czasu w naszych umysłach, cieszymy się, że jest pełna przyjemnych możliwości, które możemy kontrolować. I odwrotnie, prawie idealnym koktajlem cierpienia jest wiara, że przyszłość jest beznadziejna i nie mamy żadnej dźwigni, aby to zmienić.
Dlaczego myśli o beznadziejnej przyszłości są niebezpieczne?
Zwykle ludzie są frywolni, jeśli chodzi o koncepcję beznadziejności. Śmieją się z niego. Tworzą zabawne pesymistyczne postacie, takie jak Kłapouchy Osioł. Ale w prawdziwym życiu ten pesymizm wcale nie jest żartem.
Badania pokazująBadanie optymizmu / pesymizmu i ryzyka samobójstwa u pacjentów podstawowej opieki zdrowotnej: czy wiara w zmienną przyszłość ma znaczenie?poczucie beznadziejności jest ściśle związane z ryzykiem samobójstwa.
Pesymistyczni młodzi dorośli, którzy nieproporcjonalnie żyją do średniego wiekuPesymistyczny styl wyjaśniania jest czynnikiem ryzyka chorób fizycznych: trwające trzydzieści pięć lat badanie podłużne cierpią na różne problemy zdrowotne.
To samo dotyczy subiektywnego poczucia, że nie masz kontroli nad swoim życiem. Kiedy z powodu strat finansowych lub innych trudności człowiek zaczyna czuć, że nie może niczego zmienić, to uderzaPowiązania w łańcuchu przeciwności po utracie pracy: jak napięcie finansowe i utrata kontroli osobistej prowadzą do depresji, upośledzenia funkcjonowania i złego stanu zdrowia. zdrowie - zarówno psychiczne (aż do rozwoju depresji), jak i fizyczne.
Krótko mówiąc, kiedy twoja wewnętrzna małpa zaczyna widzieć w przyszłości puste drzewo, zachoruje. Jeszcze bardziej nieprzyjemne jest, gdy na tym drzewie jest jednocześnie wiele małp, a beznadziejność ogarnia je wszystkie. Ogarnia mnie zbiorowe poczucie bezsilności, przez co każdy czuje się jeszcze gorzej.
Co zrobić, jeśli przyszłość wygląda beznadziejnie
Wydaje się, że wszystko, co możemy zrobić w takiej sytuacji, to siedzieć i czekać. Szczepionki. Odporność zbiorowa. Wybory. Ogólnie wszystko, co mogłoby zmienić nasze perspektywy. Tymczasem pesymizm będzie narastał.
Nie jesteśmy jednak bezradni. Tak, każdy z nas może niewiele zrobić, aby przyspieszyć pojawienie się szczepionek lub, na przykład, wpłynąć na strukturę polityczną państwa jako całości. Ale możemy zmienić nasz sposób myślenia, aby beznadziejność nie zwyciężyła i nie złamała nas, jednocześnie rujnując nasze zdrowie.
Aby to zrobić, wystarczy wykonać dwa kroki.
1. Rzuć wyzwanie pozornej daremności
Pesymizm jest w rzeczywistości zwierciadłem, które zniekształcaJak negatywne wiadomości zniekształcają nasze myślenie rzeczywistość. Spodziewamy się najgorszego i we wszystkim widzimy postępujący i nieubłagany ruch w kierunku tego scenariusza. W rezultacie narasta rozpacz.
Seligman i inni psychologowie zalecająDLACZEGO PRAWNIK SĄ NIEZADOWOLONY [*] walcz z tym tak zwaną techniką sporu. Składa się z następujących elementów.
Wyobraź sobie najgorszą wersję przyszłości, jakiej się spodziewasz. I znajdź w nim logiczne niespójności, wady - zakwestionuj to.
Jest to konieczne, aby udowodnić sobie, że przyszłość jest wielowymiarowa, a zły scenariusz jest być może mniej realistyczny niż dobry.
Oto mój przykład: uczę na uniwersytecie i uwielbiam pracować z uczniami w klasie. Napełnia mnie energią, daje radość. Jednak z powodu pandemii wszystkie zajęcia musiały zostać przeniesione online. Na początku było to niezwykłe i interesujące. Potem zaczęło się bać.
Minął rok. Pewnego dnia pomyślałem mrocznie, że prawdopodobnie nigdy nie wrócę do tej otwartej, wypełnionej studentami sali, którą tak bardzo kochałem. Że potrzeba wykładania w domu, przez ekran komputera, stanie się moją nową normalnością. Ten pesymizm jest podsycany nagłówkami wiadomości, takimi jak „Jak koronawirus na zawsze zmieni uniwersytety”.
Jednak w rzeczywistości poczucie beznadziejności w moim przypadku jest całkowicie nieuzasadnione. I zakwestionowałem to, analizując fakty. Na przykład wziąłem pod uwagę rozpoczęte szczepienia. Czytałem prognozy, według których pandemia się skończy do końca 2021 roku. I doszedłem do wniosku: istnieje duże prawdopodobieństwo, że zajęcia w klasie zostaną wznowione w ciągu roku. Więc moje kłopoty są z pewnością wyczerpujące, ale tymczasowe.
Są szanse, że twoja przyszłość jest również jaśniejsza i jaśniejsza niż obraz, który malujesz w mrocznych myślach. Dlatego rzuć wyzwanie własnemu pesymizmowi. Tylko nie z bezmyślnym optymizmem, ale z faktami.
2. Zmień swoje cele, aby zobaczyć możliwości w ograniczeniach
Kiedy miałem 30 lat, zarabiałem na życie, wykonując analizy w dużym think tanku w Kalifornii. A kiedy wpadałem w kłopoty, mój szef mówił: „Przekształć ograniczenia w rozwiązania”.
Zasugerował rozpoczęcie badania każdego problemu od wyliczenia, w jaki sposób i gdzie mnie to ogranicza. A potem, zamiast niestety akceptować to jako nieuniknioną rzeczywistość, zastanów się, jak możesz wykorzystać ograniczenia dla własnego dobra.
Prosty przykład. Podczas kwarantanny często słyszałem narzekania na pilota. Mówiono, że efektywna praca w domu jest niemożliwa, gdy w pobliżu są dzieci i rodzina. Co wyczerpuje potrzebę ciągłego gotowania. Brakuje komunikacji na żywo z kolegami. Z tego powodu nie możesz być tak produktywny jak kiedyś.
Tak, rzeczywiście istnieją ograniczenia. Ale spójrz na nie jak na okazje. Aby to zrobić, wystarczy dostosować własną definicję produktywności.
Wiele osób ma wypaczony pogląd na produktywne życie, kojarząc je wyłącznie z pracą. Weźmy Amerykanów: masowo pracują więcej niż to konieczne.
Na przykład, badanie przeprowadzone przez US Travel Association z 2018 roku wykazałoBadanie: rekordowe 768 milionów w USA Dni urlopowe wyszły niewykorzystane w '18, koszt alternatywny w miliardach: 55% pracowników celowo skraca swój płatny urlop. A 54% tych, którzy nadal udali się na dobry wypoczynek, zgłosiłoCo Ameryka ma przeciwko wakacjom?że czują się winni.
Tymczasem produktywność może i powinna dotyczyć również innych dziedzin życia. Na przykład, skoro masz możliwość częstszego gotowania, dlaczego nie zmienić swoich przyzwyczajeń w odżywianie.
A ponieważ możesz spędzać więcej czasu z rodziną, postaraj się poprawić relacje z dziećmi i partnerem. Lub wykorzystaj godzinę, którą spędziłeś w drodze do pracy, na naukę angielskiego. To wszystko będzie opowieścią o produktywności.
Nie będę się męczyć powtarzaniem: najzdrowszym sposobem na życie w trudnych, pozornie beznadziejnych czasach jest dostrzeżenie w nich możliwości. A potem użyj ich, aby stać się lepszym i silniejszym.
Nawet jeśli okaże się, że twoja pesymistyczna małpka wewnętrzna ma rację, a drzewo wyłaniające się z przodu nie daje ci owoców, przynajmniej stawisz czoła tej nieprzyjemnej przyszłości w lepszej formie.
Przeczytaj także🧐
- Jak przestać wątpić w swój wybór i nie szukać przez cały czas idealnego rozwiązania
- Jakie jest niebezpieczeństwo wyścigu do samorozwoju i jak się z niego wydostać
- Dlaczego polegamy na czyjejś aprobacie i co zrobić, jeśli nikt nie pochwala
„Ciężko i bolesnie”: tak piszą pierwsi widzowie czwartego sezonu „Opowieści podręcznej”
17 maja główne seriale telewizyjne: nowe Gwiezdne wojny, Miłość, śmierć i roboty oraz The Food Block
Opublikowano zdjęcie Nowego Jorku o rozdzielczości 120 000 megapikseli. Czy możesz znaleźć na nim nagą osobę?
Citylink sprzedaje narzędzia wielofunkcyjne Leatherman i Victorinox. Wybranych 10 lukratywnych ofert