Tryb nocny na smartfonie nie pomaga zasnąć
Miscellanea / / April 29, 2021
Lepiej iść spać wcześnie, niż polegać na pomarańczowym ekranie.
Z wydaniem iOS 9.3 Apple dodaje Night Shift, tryb, który automatycznie ociepla kolory ekranu wieczorem, bo jasne, niebieskie światło zaburza biologiczne rytmy organizmu, co umożliwia zasypianie trudniejsze.
Ta funkcja ma już ponad pięć lat, a podobne rozwiązania pojawiły się w wielu smartfonach innych producentów. Jednak nowe badanieCzy nocna zmiana iPhone'a łagodzi negatywny wpływ używania smartfonów na sen u młodych dorosłych? naukowcy z amerykańskiego Uniwersytetu Brighama Younga wykazali, że korzystanie z Night Shift nie przyczynia się do szybszego zasypiania.
W badaniu wzięło udział 167 ochotników w wieku od 18 do 24 lat, w tym 119 dziewcząt. Podzielono ich na trzy grupy:
- Używałam smartfona w nocy z włączoną funkcją Night Shift.
- Używał smartfona w nocy bez funkcji Night Shift.
- Nie korzystałem ze smartfona przed snem.
Wszyscy uczestnicy spędzali co najmniej 8 godzin w łóżku każdej nocy i nosili akcelerometry, aby naukowcy mogli uzyskać dane na temat czasu trwania snu, jakości i czasu zasypiania. Wyniki pomiędzy trzema grupami nie wykazały istotnych różnic.
Następnie naukowcy podzielili uczestników każdej grupy na dwie kolejne kategorie. Pierwszych poproszono o spanie 7 godzin na dobę, drugich - 6 godzin. Ci, którzy spali przez 7 godzin i nie korzystali ze smartfona przed snem, wykazywali lepszą jakość snu niż ci, którzy używali iPhone'a - nie ma to znaczenia z funkcją Night Shift lub bez. Uczestnicy, którzy spali przez 6 godzin, nie wykazywali różnic w zależności od grupy.
Oznacza to, że kiedy jesteś bardzo zmęczony, zasypiasz bez względu na to, co robiłeś przed snem. Chociaż istnieje wiele dowodów na to, że niebieskie światło zwiększa czujność i utrudnia zasypianie, należy o tym pamiętać że stymulacja świetlna jest tylko jednym z rodzajów wpływu na równi z innymi poznawczymi i psychologicznymi stymulacja.
Chad Jensen, profesor psychologii na Uniwersytecie Brighama Younga
Skoro rozwiązania innych producentów są mechanicznie podobne do Night Shift, można to argumentować że wszystkie tryby nocne z pomarańczowym filtrem są równie nieskuteczne, jeśli chodzi o prędkość zasypiam.
Przeczytaj także🧐
- Jak nauczyć się zasypiać bez smartfona
- Jak zasnąć w 2 minuty, gdziekolwiek jesteś
- Dlaczego nie możemy oderwać się od sieci społecznościowych przed pójściem spać i co z tym zrobić? Naukowcy wyjaśniają
Pierwszy sezon serialu „Shadow and Bone” został wydany na Netflix - wszystkie odcinki naraz z rosyjskim głosem