Dlaczego polegamy na czyjejś aprobacie i co zrobić, jeśli nikt nie pochwala

Według szeroko zakrojonego badania przeprowadzonego przezPracownicy chcą dużo więcej od swoich przełożonych Gallupa w 2015 roku w Stanach Zjednoczonych pracownicy są bardziej zaangażowani i przyjemniejsi, gdy liderzy opowiadają im o swoich mocnych stronach.

Inne badanie wykazałoRola pozytywności i łączności w działaniu zespołów biznesowych: nieliniowy model dynamikiże zespoły, które osiągnęły wysokie wyniki, otrzymały prawie sześciokrotnie więcej pozytywnych opinii na temat swojej pracy niż zespoły, których osiągnięcia były skromniejsze.

Uznanie naszych zasług i pozytywnych cech sprawia, że ​​jesteśmy bardziej zadowoleni, radośni i produktywni. Ale czasami przywódcy i bliscy nie są zbyt hojni w dobrych słowach, a oczekiwanie aprobaty zamienia się w bolesne uzależnienie. Dowiadujemy się, dlaczego tak bardzo potrzebujemy pochwał i co zrobić, jeśli ich nie otrzymamy.

Skąd chęć uzyskania akceptacji?

Psychologowie uważająJak przestać polegać na pochwałach innych i znaleźć wewnętrzne zaufanie; Pochwała: dlaczego tak bardzo tego pragniemy w pracy i w życiu osobistym i jak bez tego żyćże generalnie jest to naturalna potrzeba: ważne jest, abyśmy wiedzieli, że robimy wszystko dobrze, jesteśmy doceniani, a to, co robimy, ma znaczenie.

Chodzi tu nie tylko o psychologię, ale także o biologię. W jednym małym eksperymencie uczestnicy otrzymali nagrody pieniężne lub aprobatę i pochwały za swoją pracę. Naukowcy odkryli przy pomocy MRIPrzetwarzanie nagród społecznych i pieniężnych w prążkowiu człowiekaże w obu przypadkach te same obszary mózgu są aktywowane jak podczas orgazmu. To znaczy dosłownie doświadczamyKomplementy są jak mini-orgazmy dla twojego mózgu błogość z pochwały. Istnieją spekulacje, że dopamina, która jest odpowiedzialna za odczuwanie przyjemności, bierze udział w tym procesie, ale szczegółowy mechanizm nie został jeszcze ujawniony.

Ponadto chęć usłyszenia słów pochwały skierowanych do siebie częściej wiąże się ze specyfiką wychowania: jak często i za to, za co chwalono osobę w dzieciństwie, jak pewny siebie lub odwrotnie zależny od aprobaty został wychowany.

Badania pokazują równieżNagrody społecznościowe zwiększają ulepszenia umiejętności motorycznych offlineta pochwała pomaga nam lepiej się uczyć i wzmacniać nowe umiejętności. W związku z tym ci z nas, którzy są chwaleni, mają większe szanse na odniesienie sukcesu i otrzymają jeszcze większą aprobatę i przyjemność niż ci, którzy są pozbawieni tego „dopingu”.

Dlaczego liczenie na pochwały nie zawsze jest właściwe

Zasadniczo aprobata innej osoby jest motywacją zewnętrzną. Tak, na krótką metę pobudza nas, pomaga pracować wydajniej i szczęśliwiej.

Ale przede wszystkim w tym przypadku ważne jest, abyśmy otrzymywali go regularnie, a to jest prawie niemożliwe. Ankieta przeprowadzona w USA pokazałaDlaczego tak wielu menedżerów unika pochwał?że 37% kadry kierowniczej w ogóle nie przekazuje pracownikom pozytywnych opinii.

Po drugie, stajemy sięJak uwolnić się od potrzeby zatwierdzenia zależnie od pochwał i komplementów przestajemy słuchać siebie i skupiamy się tylko na opiniach innych, oczywiście nie zawsze obiektywnych. A to prowadzi do błędów, rozczarowań i generalnie nikogo nie uszczęśliwia.

Co zrobić, jeśli naprawdę potrzebujesz zgody, ale jej nie otrzymujesz

Zbyt obsesyjna i bolesna potrzeba pochwał4 kroki, aby przestać szukać aprobaty ze strony innych psychologowie - pobudka. I lepiej jest spróbować poradzić sobie z tym problemem, niż żyć od komplementu do komplementu. Tu jest kilkaPrzezwyciężenie potrzeby zadowolenia; Pochwała: dlaczego tak bardzo tego pragniemy w pracy i w życiu osobistym i jak bez tego żyć zalecenia.

1. Zrozum powody

Dobrze jest chcieć, aby powiedziano mi coś przyjemnego. Ale jeśli przy braku tej przyjemności twoja produktywność i nastrój gwałtownie spadają, a nie czujesz się wartościowy, warto przeanalizować przyczyny.

Może nie jesteś pewien, czy w pełni radzisz sobie z zadaniami lub czy Twoja praca jest ważna. Albo w twojej rodzinie i szkole uczono cię, że kiedy są chwalone, jest dobre, a kiedy nie, oznacza to, że jesteś o coś winny i gdzieś popełniłeś błąd. Być może miałeś traumatyczne doświadczenie z krytyką, a teraz chcesz mieć pewność, że robisz wszystko dobrze.

Powodów jest wiele i od nich zależy, co dalej. Na przykład, jeśli masz wątpliwości, czy dobrze sobie radzisz, możesz poprosić szefa lub innego zaufanego specjalistę o informację zwrotną. Informacja zwrotna nie jest pochwałą ani krytyką, ale szczegółową opinią, która dotyka zarówno pozytywnych aspektów, jak i stref wzrostu i pomaga Ci stać się lepszym.

A jeśli źródło problemu tkwi w relacji z rodzicami, może warto popracować nad tym z terapeutą.

2. Naucz się skupiać na procesie, a nie na wyniku

Słowem jest to znacznie łatwiejsze niż w praktyce. Ale jeśli rozwiniesz umiejętność skupienia się na procesie, nigdy nie stracisz.

Tę umiejętność należy wyćwiczyć: szukaj tego, co lubisz w swojej działalności i staraj się zwracać uwagę tylko do tego, nie pozwalając sobie na zbytnie wyprzedzanie siebie i myślenie, co się w końcu wydarzy i jak zareagują inne.

3. Chwal się

To najważniejsze zadanie - znaleźć wsparcie i wsparcie w sobie, a nie na zewnątrz. Całe nasze społeczeństwo jest zbudowane na motywacji zewnętrznej, więc nie jest łatwo znaleźć motywację wewnętrzną i się jej trzymać.

Możesz zacząć od świętowania wszystkich swoich sukcesów i osiągnięć, nawet tych małych. Lub prowadź dziennik osiągnięć i codziennie zapisuj co najmniej kilka powodów, by się podziwiać: Dotarłem do pracy na czas, znalazłem czas na gry planszowe z dzieckiem, ciężko skończyłem robić na drutach sweter.

Staraj się mniej krytykować siebie, unikaj nieprzyjemnych rzeczy i deprecjacji w swoim adresie i powtarzaj to sobie częściej jesteś dobrze zrobiony.