Budowa: 20 minut z hantlami na mocne barki, plecy i brzuch
Miscellanea / / April 27, 2021
Cztery koła efektywnego ruchu w formacie interwałowym.
W ciągu 20 minut pracy odpowiednio napompujesz biodra i pośladki, obciążasz barki i ramiona, mięśnie pleców i klatkę piersiową. I prawie we wszystkich ruchach mięśnie ciała będą znacznie napięte.
Do tego zestawu idealne są hantle 5 kg, ale można to zrobić z lżejszymi. muszle: mięśnie nadal będą otrzymywać dobre obciążenie, a dzięki formatowi interwału będziesz również pompować wytrzymałość.
Jak zrobić trening
Musisz wykonać następujące ruchy:
- Trasters.
- Biustonosz typu push-up i podciągany do paska.
- Wykrok w tył z wyciskaniem na ławce i zginaniem.
- „Ptaszek” z hantlami.
Każde ćwiczenie będziesz wykonywać przez 40 sekund, a pozostały czas od minuty to odpoczynek i przygotowanie się do następnego.
Jeśli Twój poziom sprawności jest niski, wypróbuj format 30/30, w którym pracujesz i odpoczywasz przez taki sam czas. Po ukończeniu jednego okrążenia odpocznij przez minutę i zacznij od nowa. Wypełnij cztery okręgi.
Odtwórz film i zrób to ze mną lub zapamiętaj ćwiczenia i ustaw stoper.
Jak ćwiczyć
Trasters
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, hantle trzymaj na ramionach w zgiętych ramionach.
Opuść się do przysiadu, a następnie wyprostuj i jednocześnie wyciśnij hantle nad głową. Następnie opuść je z powrotem na ramiona i wskocz do przysiadu.
Wstań z przysiadu i naciśnij hantle jednym ruchem, bez przerwy. Upewnij się, że plecy nie garbią się, a pięty nie odrywają się od podłogi.
Biustonosz typu push-up i podciągany do paska
Stań na hantlach. Wykonaj pompkę, a następnie unieś prawą rękę z hantli z podłogi i podciągnij ją do talii. Przynieś go z powrotem i powtórz pakiet po drugiej stronie.
Jeśli nie możesz jeszcze robić pompek, po prostu rób podciągnięcia paska, naprzemiennie ramiona.
Wykrok w tył z wyciskaniem i zginaniem
W pozycji wyjściowej przytrzymaj hantle na ramionach. Rzuć się do tyłu, ściskając je nad głową. Następnie, nie opuszczając lonży, przechyl swoje ciało na bok. Wróć do pozycji pionowej, podnieś nogi i powtórz to samo po drugiej stronie.
„Ptaszek” z hantlami
Podnieś jednocześnie przeciwną nogę i rękę. Napnij pośladki u góry.
Napisz swoje wrażenia z treningu.
Bardziej nieoczekiwany niż „Dżentelmeni”, fajniejszy niż zwykłe filmy akcji. „Human Wrath” Guya Ritchiego po prostu nie może zawieść
„Seria okazała się magiczna”: co piszą w pierwszych recenzjach „Shadow and Bone” z Netflix
Pierwszy sezon serialu „Shadow and Bone” został wydany na Netflix - wszystkie odcinki naraz z rosyjskim głosem