Dlaczego globalne cele okazują się frustrujące i jak to naprawić

Odważne, ambitne cele z pewnością będą motywować i ożywiać. Jednak rozłączanie się z nimi może być frustrujące. I jeszcze jedno: patrząc w dal, łatwo stracić z oczu to, co jest tuż pod nosem.

Bycie szczęśliwym wymaga innego podejścia do wyznaczania celów. Takiego, który przygotowuje Cię do sukcesu, a jednocześnie pozwala cieszyć się życiem tu i teraz.

Jakie cele sprawiają, że jesteś szczęśliwy, a jakie nie

Cele - zarówno duże, jak i małe - dają istnienie znaczenie. Badania pokazują, że w perspektywie krótkoterminowej dodają nam optymizmu i zwiększają subiektywne poczucie dobrego samopoczucia.

Na przykład w badaniuPoprawa samopoczucia poprzez nauczanie umiejętności wyznaczania celów i planowania: rezultaty krótkiej interwencji W 2008 roku psychologowie przeprowadzili prosty eksperyment. Połowa uczestników wyznaczyła sobie cele życiowe, wyraziła je i przeszła szkolenie z realizacji pragnień.

Druga połowa nic takiego nie zrobiła. Po trzech tygodniach naukowcy odkryli, że ci, którzy widzieli przed sobą cel, czuli się średnio o 8% szczęśliwsi niż przed eksperymentem i 12% szczęśliwsi niż uczestnicy z grupy kontrolnej.

W tym badaniu ochotnicy mieli różne aspiracje. Ale jeśli przyjrzysz się uważnie, okaże się, że nie wszystkie cele prowadzą do równego szczęścia.

Więc ankietaCele życiowe mają znaczenie dla szczęścia: rewizja teorii wartości zadanejprzeprowadzone w 2008 roku w Niemczech pokazały, że jeśli intencje dotyczą rodziny, przyjaciół, udziału w projektach społeczno-politycznych, to naprawdę podnoszą poziom zadowolenia z życia.

Ale cele związane z sukcesem zawodowym lub uzyskaniem korzyści materialnych, wręcz przeciwnie, często źle wpływają na samopoczucie.

Nawiasem mówiąc, jest to zgodne z badaniamiPodjęta ścieżka: konsekwencje osiągania wewnętrznych i zewnętrznych aspiracji w życiu po ukończeniu studiów, w którym uczestniczyli absolwenci amerykańskich uczelni. Dążenie do rozwoju osobistego, tworzenie bliskich relacji, uczestnictwo w różnych społecznościach - w ogóle co psychologowie nazywają cele wewnętrzne - to naprawdę sprawia, że ​​ludzie czują się lepiej, odnoszą większe sukcesy, szczęśliwszy.

A pragnienia zewnętrzne - pragnienie materialnego bogactwa, sławy, atrakcyjności - wręcz przeciwnie, prowadzą do subiektywnego pogorszenia życia.

Dlaczego cele na dużą skalę są złe

Rozmiar twoich snów też ma znaczenie. Wzmacnia się wyznaczanie krótkoterminowych, małych i realistycznych celówDążenie do celu, satysfakcja z potrzeb i dobre samopoczucie: model zgodności Ja wiara w sukces i poczucie szczęścia - pod warunkiem, że wartości te nie są sprzeczne z naszymi wewnętrznymi zasadami i nie są narzucane nam przez innych ludzi.

Na przykład w jednym badaniuZgodność z sobą, osiąganie celów i dążenie do szczęścia: czy może istnieć spirala wznosząca? studentów, którzy powiedzieli, że chcą poprawić swoje wyniki w nauce w ciągu roku (co jest zgodne z ich osobistymi) motywacja) rzeczywiście okazały się bardziej skuteczne niż inne. W rezultacie czuli się szczęśliwsi i bardziej pewni siebie. To pozwoliło im dalej wyznaczać cele - i powtarzać udane doświadczenia.

Należy tutaj zauważyć, że aspiracje studentów nie były globalne. Koncentrowanie się na długoterminowych, ambitnych celach jest ryzykowne. Po prostu dlatego, że jest mniej prawdopodobne, że je osiągniemy.

Wyczerpująca pogoń za marzeniami rodzi frustracjaKiedy depresja nie jest depresją? Część 3 pesymizm. I mogą nawet sprowokować wygląd depresyjny objawy.

Dlatego stawianie śmiałych ambitnych celów, zwłaszcza w niespokojnych czasach, jest niebezpiecznym zadaniem. Może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy.

Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie porzucić ambitne cele, w szczególności te związane z karierą czy finansami. Ty po prostu potrzebujesz położyć je kompetentnie.

Jak wyznaczać sobie cele, aby nie spotkać się z rozczarowaniem

Zwycięska strategia obejmuje trzy punkty. Opieranie się na nich uchroni Cię przed frustracją i uczyni Twoje życie bardziej satysfakcjonującym i szczęśliwszym.

1. Rozbij duży cel na mniejsze cele

Powyższe badania jasno pokazują, że cele mogą przynieść wiele radości, jeśli są krótkoterminowe, osiągalne i udane. Innymi słowy, jeśli osobiście obserwujemy postępy krok po kroku.

Dlatego zdecyduj, czego chcesz na całym świecie. Następnie podziel wielki cel na małe kroki. Dowiedz się, co musisz osiągnąć za rok, miesiąc, tydzień, a może nawet jutro.

Na przykład chcesz mieć poduszka powietrzna wielkość miliona. Stworzenie go w ciągu trzech lat jest całkiem możliwe, jeśli co miesiąc zaoszczędzisz trzy tysiące rubli z pensji. Robiąc to, będziesz obserwować, jak rosną Twoje rezerwy złota, co przyniesie Ci pewność siebie i radość.

Inny przykład: wyznaczasz sobie cel przebiec maraton. Można to osiągnąć, rozpoczynając bieg i zwiększając dystans co najmniej o 200-300 metrów co tydzień.

W tym kontekście szczególnie ważne są codzienne cele.

Podsumowuj sumy częściowe regularnie (ale niezbyt często - na przykład raz na sześć miesięcy). Przez resztę czasu skup się na tym, co należy zrobić dzisiaj, aby poczynić pozytywne postępy.

A po wykonaniu tej czynności odłóż pracę na bok i poczuj wynik, ciesz się nią. Powtórz następnego dnia.

2. Potraktuj ambitny cel tylko jako przewodnik.

Często frustracja jest wynikiem naszej fiksacji na punkcie osiągnięcia czegoś konkretnego. Przywiązujemy się do celu, a nie osiągając go w pełni, zaczynamy cierpieć.

Wyjście jest proste i eleganckie. Potraktuj globalny cel nie jedyną drogą do osiągnięcia szczęście, ale tylko jako wskazówka, która określa kierunek twojej ścieżki życiowej. W takim przypadku, jeśli coś się nie zgadza lub pojawią się nowe możliwości, możesz łatwo odpuścić stary cel i wyznaczyć nowy, unikając rozczarowania.

Ewentualnie początkowo nagraj pragnienie na dużą skalę z dopiskiem „... lub coś lepszego”. To uwalnia cię psychologicznie i ułatwia skręcanie i zmianę kierunku, jeśli pojawi się bardziej atrakcyjna opcja.

3. Nie wyznaczaj celów zewnętrznych, ale wewnętrznych

Szczególnie trudne do osiągnięcia są cele zewnętrzne związane z władzą, pieniędzmi, prestiżem. Wszakże zasoby te są ograniczone, a w pogoni za nimi jesteśmy zmuszeni wypierać innych ludzi z naszego życia, oddalać się od siebie. W tej pozycji niewiele osób może czuć się szczęśliwych.

Cele wewnętrzne związane z miłością do ludzi i rozwój osobistysą dużo bardziej satysfakcjonujące. Dlatego prawidłowa lista aspiracji musi być oparta przede wszystkim na nich.

Zrób listę konkretnych celów wewnętrznych i pracuj nad ich osiągnięciem. Jeśli trudno ci się zdecydować, skorzystaj z poniższych poradLista marzeń moralnych:

Śnij o osobie, którą chciałbyś być. Następnie zastanów się, czego potrzeba, aby nim zostać. Na koniec skoncentruj się na tym, co należy zrobić dobrze. Dzisiajzbliżyć się do tego ambitnego celu wewnętrznego.