8 sposobów na rozweselenie, gdy kończą się twoje siły
Miscellanea / / April 12, 2021
1. Dodaj światło
Odsłoń zasłony i najlepiej idź na spacer w porze lunchu. Światło dzienne pomagaŚwiecące światło na to, jakie naturalne światło wpływa na Twoje ciało dostarcza organizmowi witaminy D, zwiększa produktywność i poprawia nastrój.
Przebywanie na zewnątrz w ciągu dnia ma pozytywny wpływ naNaturalne światło w miejscu pracy poprawia zdrowie oraz jakości snu: wydłuża czas snu o około 46 minut - co jest ważne dla oszczędzania energii. A także zmniejsza się o 84%Badanie: Naturalne światło jest najlepszym lekarstwem dla biura ryzyko bólów głowy i pomaga zachować zdrowie oczu: naturalne światło pozwala odpocząć i odpocząć od ekranów gadżetów.
2. Nie garb się
Trudno jest nastawić się na produktywną pracę, zgarbiony na krześle w pozycji krewetki. Ale jeśli się wyprostujesz, zmęczenie zostanie usunięte jak ręcznie. Poprawia się prawidłowa postawaOcena wartości saturacji tlenem w różnych pozycjach ciała u osób zdrowych poziom tlenu we krwi i poprawę nastroju.
Łatwiej będzie Ci pozbyć się negatywnych myśli i skryptów, zatrzymać introspekcję i zacząć radzić sobie ze stresem. Następnym razem, gdy będziesz topić się pod górą palących terminów, usiądź prosto - praca pójdzie szybciej i wygodniej.
3. Włączyć muzykę
Ona pomożeMuzyka dla twojego zdrowia uspokój się i zbierz siły. Możesz po prostu włączyć swoją ulubioną piosenkę lub wybrać podnoszące na duchu kompozycje, na przykład ścieżki dźwiękowe do filmów heroicznych, funk, klasycznego rocka, popu lub coś innego według własnego gustu. A jeśli chcesz się skupić, włącz muzykę ambient lub klasyczną: sprawdzają się, gdy musisz skoncentrować się na trudnym zadaniu. Zbieranie myśli pomożeCzy słuchanie Miley Cyrus może uczynić Cię bardziej INTELIGENTNYM? Naukowiec twierdzi, że niektóre popowe piosenki mogą uczynić cię mądrzejszym dowolne utwory o tempie 50-80 uderzeń na minutę - to całość playlista z takimi piosenkami.
Jeśli muzyka wydaje się zbyt rozpraszająca, spróbuj ją zastąpićDostrajanie środowiska poznawczego: maskowanie dźwięku „naturalnymi” dźwiękami w biurach na planie otwartym ją na melodiach natury: szumie oceanu, tropikalnym deszczu, grzmotach czy śpiewie ptaków. Ukryją rozpraszający hałas, poprawią nastrój i zwiększą produktywność.
4. Sprawdź, czy wszystko jest w porządku z Twoim zdrowiem
Jeśli zmęczenie i ospałość towarzyszą przez długi czas i nie ustępują ani po dobrym śnie, ani po wakacjach, może to być objawem choroby. W takim przypadku lepiej nie leczyć się samemu, ale skonsultować się ze specjalistą.
Jedną z przyczyn ciągłego osłabienia i zwiększonego zmęczenia może być brak L-karnityny. Substancja ta poprawia metabolizm i pomaga organizmowi wykorzystywać tłuszcze jako źródło energii. Głównym paliwem dla komórek są tłuszcze: utlenione z udziałem L-karnityny dostarczają do 75% energii. Jeśli to nie wystarczy, tłuszcze są po prostu przechowywane w rezerwie. Aby zrekompensować brak tej substancji w organizmie, mogą być wymagane dodatkowe leki.
Na przykład, "Elkar®„- źródło L-karnityny - jest w stanie zwiększyć zapasy energetyczne organizmu i zwiększyć wydolność. Może być przepisywany jako część złożonej terapii w celu wyzdrowienia po infekcji wirusowej wysoki stres fizyczny i psycho-emocjonalny lub choroby, którym towarzyszy niedobór L-karnityna.
Lek jest dostępny w postaci roztworu i granulatu musującego - w saszetkach. Wygodne jest zabranie ich ze sobą do pracy lub na szkolenie. Wystarczy rozpuścić zawartość saszetki w wodzie i otrzymać napój, który pomoże przywrócić siły.
Uczyć się więcej
5. Umów się na rozgrzewkę
Brzmi paradoksalnie, ale gdy nie ma siły, pomogą ćwiczenia.Tracisz parę? Unikaj tych zapperów energii naładować energią. Na początek możeszPorady samopomocy, jak walczyć ze zmęczeniem ogranicz się do 15-minutowego spaceru lub wchodzenia po schodach, a następnie stopniowo wydłużaj czas treningu. Celem są dwie i pół godziny tygodniowo, bez względu na to, jak przeznaczysz ten czas w ciągu dnia. Nawiasem mówiąc, nie trzeba ćwiczyć bardzo intensywnie, dopóki nie pojawi się pot i zadyszka - do przypływu siły wystarczy lekkie obciążenie aerobowe.
6. Zdrzemnąć się
Jeśli czujesz, że nie masz siły, a myśli się rozpraszają - zrób sobie krótką przerwę. Ale w tej chwili nie przewijaj kanałów w sieciach społecznościowych i nie oglądaj telewizji, ale raczej prześpij się! Drzemka pomoże zrestartować organizm i wrócić na właściwe tory. Ważne: musisz się zdrzemnąćCo to jest drzemka siłowa? nie dłużej niż 20 minut - w przeciwnym razie istnieje duże ryzyko przebudzenia się. Więc pamiętaj, aby ustawić alarm.
Fajnie byłoby też zająć się nocnym snem: jednorazowy brak snu zrujnuje tylko jeden dzień, a systematyczne naruszanie reżimu wpłynie na produktywność i zdolności poznawcze. Brak snu może również prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej, zaburzeń pracy serca i układu oddechowego. Oto kilka sposobów pomocySpij dobrze uporządkuj sen:
- idź spać i wstawaj mniej więcej w tym samym czasie;
- przed pójściem spać nie gorliwie wykonuj ćwiczenia fizyczne, lepiej je zastąpić relaksującą jogą lub medytacją;
- nie pij alkoholu ani nie jedz zbyt dużo w nocy;
- Nie pij kawy ani herbaty przed snem - możesz zastąpić napój ziołowy bezkofeinowy, taki jak rumianek, lawenda lub herbata gryczana.
- odłóż laptopa, smartfon i inne gadżety na bok - jasne światło ekranów pobudzi mózg.
Jeśli nie możesz spać przez 20 minut, najlepiej wstać i zrobić coś relaksującego, na przykład posłuchać muzyki lub poczytać książkę.
7. Nie przejmuj się kawą
Aby nie zasnąć przez cały dzień, najlepiej jest wrócićPorady samopomocy, jak walczyć ze zmęczeniem ilość napojów zawierających kofeinę. Oprócz kawy dostępne są również napoje energetyzujące, cola i herbata. Możesz je zastąpić wodą - czasami zmęczenie kryje się za banalnym odwodnieniem. Jeśli nie lubisz smaku czystej wody, dodaj do niej cytrynę lub inne owoce cytrusowe, liście mięty, ogórek, miód.
8. Uporządkuj swoje posiłki
Poszczenie przez cały dzień i objadanie się w nocy to zły pomysł. Lepiej trochę zjeść, ale regularnie. Zacznij energetyzować już rano. Zamiast kanapki z kiełbasą lub bułeczkami zjedz owsiankę z owocami, twarożkiem lub jajecznicą - wolne węglowodany i białka będą dłużej trawione przez organizm, a Ty poczujesz przypływ energii. Dodaj szpinak do śniadania, aby uzyskać dodatkowy efekt5 najważniejszych korzyści zdrowotnych ze szpinaku, orzechyKorzyści zdrowotne wynikające ze spożycia orzechów i przyprawy, takie jak cynamonWłaściwości lecznicze „prawdziwego” cynamonu (Cinnamomum zeylanicum): przegląd systematyczny.
Przez resztę czasu preferuj produkty.9 wskazówek, jak zwiększyć swoją energię - w naturalny sposób o niskim (od 10 do 40) lub średnim (od 40 do 70) indeksie glikemicznym. Są to: rośliny strączkowe, większość zbóż i warzyw, jagody (z wyjątkiem arbuza), gorzka czekolada, jabłka, owoce cytrusowe. Aby uniknąć szybkiej utraty energii, unikaj słodyczy, białego ryżu i fast foodów.
Jeśli chcesz skomponować kompletną dietę uwzględniającą wszystkie potrzeby organizmu, skontaktuj się ze specjalistą. Aby dowiedzieć się, jakich substancji brakuje, mogą być wymagane dodatkowe badania.
ISTNIEJĄ PRZECIWWSKAZANIA. PRZED UŻYCIEM KONIECZNE JEST KONSULTACJE ZE SPECJALISTĄ.
W sieci omawia się rzeczy, które nie powinny istnieć. Oto 15 przykładów