Dzielą się wskazówkami, jak radzić sobie z pośpiechem w sieci
Miscellanea / / April 08, 2021
Oddychanie, odżywianie i skuteczne techniki szybko wrócą na właściwe tory.
Na Twitterze pojawił się nowy przydatny wątek. W nim dziennikarka Irina Shcherbakova opowiada, jak radzić sobie z pośpieszną pracą i nie tracić zmysłów w tym procesie. Rezultatem jest zbiór wskazówek i technik, w których każdy może znaleźć coś dla siebie.
Nić dla tych, którzy są w gruzach, zmęczeni i nie wyjmują. Robię to, ponieważ sam długo pracowałem nie nawet w trybie awaryjnym, ale w nagłym wypadku. Mam nadzieję, że to, czego nauczyłem się przez lata terapii, będzie dla Ciebie przydatne - przerobiłem to na proste praktyki.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
Ważna rzecz, której od dawna nie chciałem rozumieć: nie tylko głowa, ale także ciało są odpowiedzialne za napięcie, depresję i zmęczenie. Na twoje uczucia wpływają myśli, stres psychiczny i ogólny stan ciała.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
Stąd praktyka 1. Sprawdź, kiedy ostatnio byłeś poza domem. A jeśli nie byłeś przez długi czas, odejdź - to, co dziwne, wpływa na pracę. Kiedy napisałem do psychoterapeuty, zdenerwowany, że nie będę miał na nic czasu, poprosiła mnie o odłożenie telefonu i szybki spacer ulicą. 20 minut
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
Pomogło mi to - po spacerze gruz wydawał się znacznie mniej przerażający. Częściowo wynikało to z faktu, że organizm dobrze reaguje na wychodzenie na powietrze. Częściowo - ponieważ długo nie przestawałem uwagi.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
Praktyka 2. Sprawdź, co dzieje się z twoim oddechem. Kiedy poszedłem do terapeuty w bardzo pobudzonym lub bardzo przygnębionym stanie, pierwszą rzeczą, o którą mnie poprosiła, było wykonanie ćwiczeń oddechowych. Powolny oddech działa uspokajająco.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
Praktyka 3. Ćwiczenia pisemne. Przez prawie dwa lata był dla mnie najbardziej skuteczny. Jak to zrobiłem? Gdy przychodziłam do pracy i zdawałam sobie sprawę, że jestem zbyt zdenerwowana, aby wykonać dobrą robotę, spędzałam czas na kawie pisząc i analizując swoje myśli.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
Co to za niespodzianka? Za twoim lękiem i wątpliwościami co do twoich umiejętności, inne uczucia mogą być faktycznie ukryte - stłumiona agresja, uraza ktoś, kto gdzieś cię naciskał lub powiedział źle, poczucie, że gdzieś się obraziłeś i wziąłeś na siebie coś, co nie jest chcieć
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
Często praktyka pisania pomaga pozbyć się właśnie takich uczuć - po nich poczułem się, jakby z ramion spadł mi głaz. Oto kilka dobrych praktyk pisarskich od psychoterapeutki Kateriny Suratovej, których próbowałem:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
Co jest ważne, aby zrozumieć w sytuacjach, gdy jesteś niespokojny i zmęczony, ale musisz pracować? 1. Dopóki nie zrozumiesz napięcia, praca będzie trudna. 2. I tak możesz odwlec te 20-30-40 minut. Pozwól sobie wydać je na siebie, aby załatwić sprawy
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
Teraz o jedzeniu. 1. Braku energii nie nadrobisz jedzeniem, jeśli już jesteś najedzony (robiłem to wiele razy, ani cukier, ani burger nie pomagają). 2. Jeśli jesteś głodny i spieszysz się, poświęć 10 minut i zjedz obiad bez patrzenia na telefon lub monitor.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
Dlaczego to jest ważne? Ponieważ to nie działa ani na zaspokojenie głodu, ani na pracę: jest zbyt wiele bodźców ze wszystkich stron. Ponownie, jedzenie jest sposobem na przeniesienie uwagi z zadań na coś innego i relaks. Pisząc ten wątek, rozpraszały mnie bekon i jajka.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
To wszystko dla mnie. Życzę sukcesów, zrealizowanych projektów, dumy z wykonanej pracy i dobrego, zasłużonego wypoczynku. Nawet jeśli masz teraz blokadę, możesz ją wyczyścić
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 kwietnia 2021 r
Co pomaga ci przetrwać kryzys? Podziel się swoim doświadczeniem w komentarzach!
Przeczytaj także🧐
- 18 pozytywnych afirmacji dotyczących walki ze stresem i wypaleniem
- 3 sztuczki aktorskie, które pomogą Ci radzić sobie w stresujących sytuacjach
- Jak ekspresyjne pisanie może pomóc w walce ze stresem
Przekąska podczas oglądania filmu: 10 pomysłów na przekąski z makaronem z kryla antarktycznego dla zmęczonych frytkami i popcornem
nowy folder
nowy folder
Promo