Jak przestać bać się przeszkód i problemów?

Kilka wskazówek, pytań i książek, które pomogą Ci radzić sobie ze strachem.

To pytanie zadał nasz czytelnik. Ty też czy możesz zadaj pytanie Lifehacker - jeśli będzie interesujące, na pewno odpowiemy.

Nastasya Solomina

Psycholog, autor blog o psychologii.

Oto kilka pytań, które mogą pomóc ci łatwiej radzić sobie z obawami.

1. Czy można wywołać lub stłumić uczucia siłą woli?

Wydaje nam się, że można wykonać określony zestaw działań, a „negatywne” emocje ustąpią, przestaną przeszkadzać w spokojnym życiu. Ale na ile realistyczne jest to oczekiwanie?

Czy potrafisz zmusić się do szczęścia, kiedy jesteś smutny? A może wręcz przeciwnie, być smutnym, kiedy jest fajnie? Kochać osobę, która jest obrzydliwa? Mało prawdopodobne.

A jeśli nie możesz zacząć się radować i kochać, bo „to konieczne” lub „będzie lepiej” - prawdopodobnie nie możesz przestać się bać, złości czy smutku.

2. Co naprawdę chcesz robić: przestać się bać lub robić to, co jest dla Ciebie ważne, nawet jeśli się boisz?

Często myślimy, że lęk lub strach jest główną przeszkodą w rozwiązywaniu problemów. Gdyby nie było strachu, nie byłoby trudności. Wielu z nas naprawdę wierzy, że inni (odnoszący sukcesy, odważni, towarzyscy) ludzie niczego się nie boją ani nie martwią. Dlatego wszystkie siły są skierowane na walkę z lękiem.

Jednak strach tak naprawdę nie definiuje ciebie ani tego, co robisz. Możesz się bać, ale też brać na siebie odpowiedzialność. Martw się - i podejmuj decyzje.

Dlatego spróbuj na chwilę odłożyć na bok lęk przed lękiem: wyobraź sobie, że przeszkody i problemy już Cię nie przerażają, ale wciąż pojawiają się w Twoim życiu. Co wtedy byłbyś w stanie zrobić lub z czego byś zrezygnował?

Innymi słowy, jak osoba, którą chciałbyś się zachowywać w sytuacjach, w których jesteś niespokojny? Które z nich możesz teraz wypróbować?

3. Co się stanie, jeśli skupię się na teraźniejszości, a nie na przyszłości?

Oddzielenie surowości oczekiwań od rzeczywistej wagi wyzwania może być pomocne. W jaki sposób na Twój strach w określonych sytuacjach wpływa myślenie o tym, czego potrzebujesz, aby na przykład przestać być „mały”? Albo pomysły dotyczące przyszłych problemów krewnych, którymi trzeba będzie się kiedyś zająć?

Jak wpłynie to na twój stan emocjonalny, jeśli odwrócisz uwagę od przyszłych problemów i wszelkiego rodzaju zobowiązań, skupiając się na tym, co dzieje się w chwili obecnej?

4. Co już działa i jak możesz sobie pomóc?

W obliczu nowych wyzwań często zapominamy o naszych dotychczasowych sukcesach i mocnych stronach. Jakie cechy, zdolności, umiejętności pomogły wcześniej rozwiązać trudności? O jakich metodach samopomocy słyszałeś (aś), ale jeszcze ich nie wypróbowałeś (na przykład praktyki uważności)?

Pomocne, praktyczne porady dotyczące samopomocy w przypadku niepokoju można znaleźć w książkachPułapka na szczęście„Russ Harris”,Wolność od niepokoju„Robert Leahy”,Niepokój pojawia się i znika»Georg Eifert i John Forsyth.