Jak się zrelaksować podczas uprawiania sportu?
Odpowiedzi / / January 07, 2021
To pytanie zadał nasz czytelnik. Ty też czy możesz zadaj pytanie Lifehacker - jeśli będzie interesujące, na pewno odpowiemy.
Yuri Gerasimov
Iya Zorina
Ekspert fitness Lifehackera.
Podczas biegu podążaj za kształtem: jak poruszają się ramiona, w jakiej pozycji znajdują się ramiona, na którą kierujesz wzrok. Szczegółowo opisaliśmy tę technikę w Ten artykuł.
Obserwuj to stale, aż właściwa pozycja stanie się nawykiem. Jeśli podczas biegu poczujesz, że napięcie rośnie, podczas wdechu swobodnie opuść ramiona na boki. Następnie zrób mocny wydech i lekko nimi potrząśnij, całkowicie rozluźniając mięśnie. Następnie biegnij zwykłą techniką, koncentrując się na pozycji ciała.
Nadmierny wysiłek podczas innych ćwiczeń może wystąpić z powodu zatkanych i sztywnych mięśni w górnej części ciała. Najczęściej z tym problemem borykają się osoby, które muszą długo utrzymywać ciało w jednej pozycji w pracy - na przykład siedzieć przy komputerze lub jechać, stać pochylony.
W takim przypadku użyj ćwiczenia do rozciągania ramion, klatki piersiowej i pleców. Tu jest kilka ruchy od jogi i rozciągania. Wybierz odpowiednie dla siebie i rób je codziennie, utrzymuj pozycję przez 30-120 sekund. W tym czasie oddychaj głęboko i równomiernie i spróbuj się zrelaksować.
Jeśli to możliwe, bądź jak masaż lub kup filmy do samodzielnego masażu - to może pomóc. I nie zapomnij o obciążeniach mocy. Jeśli niektóre mięśnie są sztywne, ich antagoniści są najprawdopodobniej słabi. Dodaj do swoich treningów ćwiczenia wzmacniające mięśnie górnej części ciała - pompki i podciągania, pompki na nierównych drążkach.
Przeczytaj także🧐
- 13 ćwiczeń jogi korygujących skoliozę
- Trening dnia: krótki zestaw outdoorowy
- Trening dnia: ujędrnianie mięśni bez obciążenia kardio