Jak szybko schudnąć? - Haker życia

To pytanie zadał nasz czytelnik. Ty też czy możesz zadaj pytanie Lifehacker - jeśli będzie interesujące, na pewno odpowiemy.

Wasilij Kozak

Redaktor Lifehacker.

Zalecamy zapoznanie się z artykuł Life hacker o utracie wagi. Przeanalizowaliśmy dziesiątki artykułów naukowych, które pomogą Ci wybrać właściwy współczynnik utraty wagi, dietę i plan ćwiczeń. Oto lista kontrolna działań, które należy podjąć:

1. Oblicz, ile kalorii spożywasz dziennie.
2. Odejmij 500 kalorii od dziennego zapotrzebowania. W zależności od swojej wagi i pożądanego tempa utraty wagi możesz odjąć mniej lub więcej, ale w żadnym wypadku nie powinieneś zmniejszać diety o więcej niż 1100 kcal: może to być niebezpieczne dla zdrowia.
3. Przygotuj menu tak, aby około 30% wszystkich kalorii stanowiło białko, a 10-45% węglowodany.
4. Wykonuj 3-5 treningów tygodniowo. Oblicz swoją aktywność fizyczną w taki sposób, aby podczas jednego treningu spalić około 600 kalorii. Jeśli masz mało czasu, spróbuj treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
instagram viewer
5. Rób cardio, jeśli chcesz tylko schudnąć, i dodaj do tego siłę, jeśli chcesz utrzymać masę mięśniową.
6. Unikać stresu. Wiele badań wykazało związek między stresem a tłuszczem trzewnym. Przeczytaj więcej na ten temat w Ten artykuł.
7. Dobrze się wyspać. Jak pokazano Badaniabrak snu zwiększa apetyt i jest szkodliwy dla zdrowia.