O której godzinie musisz iść spać, aby się wyspać?

Powiemy Ci, co zrobić, aby przebudzenie było łatwe i szybkie.

To pytanie zadał nasz czytelnik. Ty też czy możesz zadaj pytanie Lifehacker - jeśli będzie interesujące, na pewno odpowiemy.

Wasilij Kozak

Redaktor Lifehacker.

Najczęściej problem niewystarczającego lub nadmiernego snu jest spowodowany dwoma czynnikami.

1. Nie możesz iść spać na czas.
2. Nie możesz się obudzić na czas.

A jeśli rozwiązanie pierwszego punktu wynika w dużej mierze z samodyscypliny, to w drugim przypadku sytuacja jest bardziej skomplikowana. Często zdarza się, że będąc uczciwie spać o 23:00, budzimy się, gdy włączy się alarm, na przykład o 6:30. Ale jednocześnie czujemy się całkowicie przytłoczeni - chociaż wydaje się, że zalecana stawka jest spełniona.

Powodem jest to, że sen jest zjawiskiem cyklicznym. Składa sięTwój cykl snu ujawniony 5-6 okien czasowych, każdy o długości około 90 minut. Na początku cyklu zasypiamy, bliżej środka, śpimy mocno. A pod koniec organizm jest gotowy do łatwego wybudzenia - z budzika lub, powiedzmy, słońca. Aby się obudzić, zaplanuj przebudzenie na koniec cyklu.

Podsumowanie: aby obudzić się szybko i energicznie, ustaw alarm poprawnie. Czas na jaki ma się rozpocząć można obliczyć samodzielnie - np. Za pomocą kalkulator snu Life hacker. Lub używając specjalnego aplikacje mobilnektóre śledzą jakość Twojego snu i budzą Cię we właściwym czasie.

Pamiętaj, że zasypianie zwykle zajmuje 14 minut.