Jak lekarz może radzić sobie ze stresem w pracy?
Odpowiedzi / / January 07, 2021
To pytanie zadał nasz czytelnik. Ty też czy możesz zadaj pytanie Lifehacker - jeśli będzie interesujące, na pewno odpowiemy.
Yuri Domodedonenko
Galina Ivanova
Psychoterapeuta, Kandydat nauk medycznych, profesor nadzwyczajny Wydziału Psychiatrii, Narkologii i Psychoterapii, FDPO MGMSU im. A.I. Evdokimova.
Zawód lekarza jest tradycyjnie jednym z dziesięciu najbardziej stresujących zajęć: jest z nim związany poczucie odpowiedzialności za życie pacjenta, strach przed popełnieniem błędu, napięcie i niepokój.
W normalnych czasach obserwuje się wysoki poziom zmęczenia, wyczerpania emocjonalnego, stresuCharakterystyka psychologiczna lekarzy w stanie stresu zawodowego w domu nawet jedna czwarta lekarzy, a podczas COVID-19 ujawniają się objawy związane ze stresemUsługi online w zakresie zdrowia psychicznego w Chinach podczas epidemii COVID-19 już 73% pracowników medycznych.
Co powoduje stres i jak się objawia
Stres to niespecyficzna reakcja organizmu na skrajne bodźce (stresory). Dla lekarzy takimi ekstremalnymi i często chronicznymi czynnikami drażniącymi są kontakt z cierpieniem pacjentów, ich śmiercią, intensywnym obciążeniem pracą, niestabilnością harmonogram pracy, formalności, poczucie niepewności prawnej, brak wsparcia ze strony kierownictwa i współpracowników, konflikty z pacjentami i ich krewni.
To wszystko „zewnętrzne” przyczyny stresu, ale są też „wewnętrzne” wyzwalacze oparte na systemie wartości, ludzkich aspiracjach, które uruchamiają się, gdy system moralnych wskazówek lekarza zderza się z niegrzecznym, surowym, niesprawiedliwym rzeczywistość.
Następnie wysoki poziom odpowiedzialności, perfekcjonizm, niezadowolenie z własnego społeczeństwa i sytuacja finansowa, doświadczenie niesprawiedliwości lub niedopuszczalność tego, co się dzieje, wywołuje stres reakcja.
Tak np. Rodzi się niezadowolenie z efektów swojej pracy, związane z wpływem czynników zewnętrznych: „Jestem lekarzem, ale nie sekretarzem, z powodu tych twoich dokumentów nie mam czasu leczyć ”,„ Przywiozłem zapalenie żołądka na mercedesie i drzwi kopią mnie w powietrze ”.
W przypadku pracowników służby zdrowia stres zawodowy objawia się drażliwością, drażliwością, nerwowość, niepokój, poczucie niepewności lub bezradności, obniżony nastrój aż do depresji, zaburzenia snu.
Często występują problemy z koncentracją, upośledzeniem pamięci i uwagi, znika zainteresowanie pracą, trudno jest zmotywować się do zrobienia czegoś ważnego. Później dołączają się różne zaburzenia psychosomatyczne.
A potem pojawia się wypalenie zawodowe - stan wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i psychicznego który lekarz nie może już wykonywać swojej pracy z taką samą skutecznością i nie odczuwa satysfakcji z własnej życie.
Jak lekarz radzi sobie ze stresem
Na szczęście wszystkie te problemy są do przezwyciężenia i odwracalne. Istnieją techniki i strategie profilaktyczne, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem w pracy.
- Najważniejsze jest, aby zadbać o siebie, swoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Odpoczywaj punktualnie, jedz na czas i dobrej jakości, wyśpij się, utrzymuj relacje z rodziną i przyjaciółmi, komunikuj się z interesującymi ludźmi, uprawiaj sport i rób swoje hobby. Robienie przerw w pracy nie jest samolubne, ale racjonalne. Potrzeby pacjentów, którzy przeżyli, nie są ważniejsze niż Twoje własne potrzeby i Twoje samopoczucie.
- Pamiętaj o swoich wartościach. Miej świadomość pomysłów, na których możesz polegać w trudnych czasach: dlaczego zostałeś lekarzem, co możesz wnieść do innych ludzi, co dobrego o sobie wiesz, w co wierzysz.
- Wyznacz granice i nie bój się odmówić, gdy nie jesteś gotowy lub nie jesteś w stanie odpowiedzieć na czyjąś prośbę. Nie bierz na siebie odpowiedzialności kogoś innego, bez względu na to, jak bardzo jesteś oddany sprawie, której służysz. Musisz znać swoje prawa i obowiązki, nalegać na zapewnienie odpowiednich warunków pracy.
- Uzyskać wsparcie. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z bliskimi i przyjaciółmi o swoich lękach i zmartwieniach. Omów problem ze współpracownikami, kierownictwem, w społeczności zawodowej. Zawsze jest ktoś, kto może Ci pomóc w interesach lub doradzić i możesz o to poprosić.
- Uważaj, co myślisz. Wyłap niepokojące myśli, bądź świadomy wszelkich negatywnych myśli o sobie oraz idei potępienia samego siebie i kwestionuj je: czy to prawda, czy to dotyczy Ciebie, jaka jest rzeczywistość tej sytuacji. Bądź dla siebie prawnikiem, a nie prokuratorem.
- Śledź zmiany nastroju. Spróbuj zidentyfikować, jakie wydarzenia, czyny innych, jakie słowa, a nawet własne myśli wywołały niepokój, złość lub depresję.
- Naucz się odczuwać reakcje swojego ciała, rozpoznawać dyskomfort. Spróbuj zrozumieć, jak odnoszą się one do twojego nastroju, do wydarzeń minionego dnia. Czasami „mylimy” potrzeby ciała i spieszymy się np. By zaspokoić uczucie głodu, kiedy w rzeczywistości jesteśmy smutni i samotni.
- Poznaj swój stres. Zrozumienie, co powoduje stres, jak na to reagujesz, jak to się wszystko zaczyna, co lub kto może pomagać, sprawia, że czujesz się mniej bezradny, łatwiej tolerujesz stres i nadal pomagasz innym ludzie.
- Skoncentruj się na rzeczach, które są pod Twoją kontrolą i są w Twoim zasięgu. Spróbuj uczcić swoje duże i małe sukcesy, nawet jeśli wydają się nieistotne.
- Pamiętaj o swoim poczuciu humoru, nawet jeśli jest czarny. To świetny sposób na zmianę postrzegania stresującej sytuacji. Na przykład psychiatrzy żartują: „Ktokolwiek dzisiaj założy szlafrok, jest także psychiatrą”. Mówią, że pomaga to dobrze zregenerować się pod koniec ciężkiego dnia.
- Nie używaj alkoholu ani innych substancji do samoleczenia. Wszystko to przynosi tylko chwilowe uczucie ulgi i wiele skutków ubocznych w krótkim i długim okresie. Nie nadużywaj kofeiny i unikaj przejadania się.
- Naucz się technik relaksacyjnych. Mogą to być ćwiczenia oddechowe, trening autogenny, metody świadomej samoobserwacji, medytacja. Pomagają zmniejszyć wewnętrzny stres, niepokój, poprawiają sen i poprawiają samopoczucie fizyczne. Możesz uprawiać jogę, qigong, tai chi lub po prostu pływać.
- Niech pacjenci będą tylko pacjentami. Pacjent z problemami nie przychodzi specjalnie „dla twojej duszy” - przynosi ci swoją chorobę i na dostępne mu sposoby mówi o swoim cierpieniu. Nawet jeśli nie wie, jak grzecznie się przywitać, demonstruje swoją wysoką pozycję lub onieśmiela cię, jego zapalenie żołądka nie różni się od setek innych nieżytów żołądka. Pamiętaj, że przyszedłeś do pracy wcześniej i już włożyłeś szlafrok.
- Uzyskaj profesjonalną pomoc. Pamiętaj, aby to zrobić, jeśli czujesz, że wewnętrzny dyskomfort narasta z czasem, nastrój pozostaje stale niski, nie radzisz sobie z przejawami emocji, staje się coraz trudniejszy praca. Nie spiesz się, aby zrezygnować z leków sugerowanych przez psychoterapeutę na lęk lub depresję. Działają i skutecznie pomagają radzić sobie z ostrą fazą stresu, przewlekłym stresem i jego konsekwencjami.
Aby zachować poufność, możesz skontaktować się ze specjalistą spoza swojej instytucji lub uzyskać poradę online. Wraz z nadejściem epidemii COVID-19 bezpłatna pomoc psychologiczna dziesiątki organizacji państwowych, publicznych i prywatnych zapewnia pracowników medycznych w różnych formach. Na przykład Stowarzyszenie Terapeutów Poznawczo-Behawioralnych Terapeutów Poznawczo-Behawioralnych jest grupą wsparcia psychologicznego dla pracowników służby zdrowia pracujących z COVID-19.
Przeczytaj także🧐
- 9 prostych i skutecznych sposobów na stres
- Jak nie zachowywać się na wizycie u lekarza
- 5 wskazówek, jak zachować zdrowie w chwilach stresu