Jak zmotywować się do uprawiania sportu?
Odpowiedzi / / January 07, 2021
To pytanie zadał nasz czytelnik. Ty też czy możesz zadaj pytanie Lifehacker - jeśli będzie interesujące, na pewno odpowiemy.
Yuri Domodedonenko
Camilla Nigmatullina
Początkujący fitness.
Najbardziej skuteczną motywacją jest to, że cieszysz się procesem lub wynikiem. Ale na siłowni trener zwykle sprawia, że cierpisz, aw domu jest dużo rozrywki i użalania się nad sobą. („Boli mnie kolana”) zwykle prowadzi do niewystarczających ćwiczeń (a tym samym do słabych wyników).
Jeśli nie ma silnego wewnętrznego pragnienia bycia zdrowym, wysportowanym i silnym, musisz trochę manipulować sobą. Dokładniej, w tym przypadku możesz mieć pragnienie, ale sam proces nie inspiruje.
Jak czerpać większą przyjemność z procesu?
Pomyśl o tym, co sprawia Ci radość poza samym treningiem. Jeśli mówimy o siłowni to może to być piękna forma na zajęcia, nowych znajomych czy starych znajomych, z którymi razem trenujesz i komunikujesz się po zajęciach, czarujący trener, zabiegi SPA lub po prostu sauna pod prysznicem, która jest tak przyjemna do rozgrzania, szczególnie zimą, pyszny shake proteinowy sprzedawany w barze Klub.
Jeśli jest to trening w domu, możesz zaangażować domowników do firmy, kręcić się nawzajem na wideo i opublikuj na Instagramie, aby zaimponować znajomym, przygotować pyszne koktajle jako nagrody i odrabiać lekcje kuracja SPA. Kiedy twój mózg zacznie kojarzyć trening z przyjemnymi bonusami, twoje nogi będą bardziej przyjemne podczas biegania w kierunku klubu lub domowego dywanika.
Jak cieszyć się wynikiem?
Po pierwsze, żeby jasno to sobie wyobrazić - pod względem ilościowym. Trudno jest zmotywować się do treningu, jeśli Twoim celem jest utrzymanie formy. Podniecenie budzi się, gdy powiesz sobie: „Za miesiąc chcę się nauczyć stawać na rękach” lub „Za rok chcę podciągnąć się na drążku 10 razy”.
Po drugie, wybierz dla siebie wzór do naśladowania - kim chcesz być i czym. Na przykład natknąłeś się na relację trenera blogera, który zaczął uprawiać sport w wieku 35 lat, a teraz wygląda na 25 w wieku 40 lat.
Po trzecie, po prostu często spoglądaj na siebie w lustrze w bieliźnie, ale raczej rób zdjęcia i porównuj się ze sobą raz w miesiącu - zwykle jest to albo otrzeźwiające, albo bardzo inspirujące. Gdy zdasz sobie sprawę, że zdjęcie zrobione w przymierzalni sklepu ze strojami kąpielowymi jest dla Ciebie satysfakcjonujące, będziesz chciał utrwalić wynik. Znam osoby, które inspirują się jeszcze bardziej pragmatycznie: biorą udział w rozgrywkach klubowych i zdobywają darmowe miesiące frekwencji.
Na koniec pamiętaj, że ukształtowanie się jakiegokolwiek nawyku wymaga czasu. Oznacza to, że jeśli regularnie ćwiczysz przez co najmniej miesiąc, to kontynuuj z przyzwyczajenia, zgodnie z dynamicznym stereotypem: „A w soboty zawsze mam basen”.
Przeczytaj także🧐
- Domowe treningi dla początkujących: jak zmienić nie do poznania w 4 miesiące
- Osobiste doświadczenie: jak trenowałem w domu przez 100 dni i co z tego wynikło
- 22 typowe błędy nowicjuszy na siłowni