10 naukowo sprawdzonych sposobów, aby uczynić ich życie szczęśliwszym
Wskazówki / / December 19, 2019
1. Walcz z depresją ćwiczenia
Nauka już dawno udowodniono, dlaczego ćwiczenia fizyczne jest niezbędne w naszym codziennym życiu. Badanie, które jest zawarte w książce "zaletą szczęście”To również potwierdził znaczenie wykonywania zyskać szczęście.
W trakcie badania u pacjentów z depresją zostały podzielone na trzy grupy. Ludzie w pierwszej grupie leczonych lekami, drugi - z pomocą ćwiczeń, a trzecia grupa powróciła do normalnego życia, łącząc leki z ćwiczeń.
Po sześciu miesiącach pacjenci we wszystkich trzech grupach badano pod kątem nawrotu tematu. I jakie były wyniki. Spośród tych, którzy wzięli sam lek, 38% nawrót do depresji. W grupie poddanej działaniu w terapii skojarzonej Częstość nawrotów była nieco mniejsza - 31%. Najlepszy rezultat został osiągnięty przez grupy, które były traktowane tylko jeden wysiłkowe nawrotów wystąpiła tylko 9% ludzi.
Badanie to pokazuje, że ćwiczenia - jest to najlepszy sposób na radzenie sobie z depresją.
Oto jeszcze jeden badanieCo dowodzi również, że ludzie, którzy dbają o swoje ciało i są w dobrej formie fizycznej, czuć szczęśliwsi.
Korzyści z ćwiczeń fizycznych, nie ma wątpliwości. Więc na co czekasz?
Rozpocznij szkolenie dziś. Start małe i założyć nawyk ćwiczeń każdego dnia.
2. Głupotą jest nie doceniać znaczenie pełnego snu
Spędzamy we śnie około jedną trzecią naszego życia, głupotą jest nie doceniać wpływu snu na całym naszym życiu. Oto interesujące badaniePrzeprowadzone w 2011 roku, które wykazały, jako efekt marzeń o szczęściu.
Konkluzja osiągnięta przez badania jest następujący:
Ludzie, którzy spać po południu, mniej podatne na negatywne emocje i są bardziej wrażliwe na pozytywne.
Wszyscy wiemy, że jeśli nie mamy wystarczającej ilości snu lub sen na złe, to masz problemy emocjonalne. Jednocześnie dobre spokojny sen stawia nas w pozytywny sposób, jesteśmy pogodni i czuje się świetnie.
3. Wystarczające jest zbyt często patrzeć w telefonie i korzystać z innych gadżetów
W Kent State University przeprowadził badanie, W której 500 uczniów przeprowadzono wywiady. Wyniki były następujące: studenci, którzy często korzystają z telefonów komórkowych, mniej od edukacji, mają wyższy poziom lęku i czują się mniej szczęśliwy.
Ramani Durvasula, Ph.D., licencjonowanym psychologiem klinicznym i profesorem psychologii w Kalifornii State University, mówi, że ludzie spędzają zbyt wiele czasu na gadżety, pozostawiając ją do prostego komunikacja na żywo.
Ludzie chodzą do świata sieci społecznych i czuć tylko pustka.
Wyjaśnia to również zwiększony poziom lęku. Młodzi ludzie boją się przegapić wiadomości od swoich wirtualnych przyjaciół, więc znowu i znowu podejmowania gadżet. Zatem trudno jest normalnie żyć własnym życiem.
Więcej Arystoteles uważał, że najważniejszą rzeczą - jest umiar we wszystkim. Telefony komórkowe i inne elektroniczne gadżety nie są wyjątkiem, bez względu na to jak są one innowacyjne.
4. Spędzać więcej czasu z rodziną
Być może słyszeliście o tym wcześniej.
„I nie spędzają dużo czasu z rodziną i przyjaciółmi” - to jest to, co większość ludzi na rue łoże śmierci. Jeśli spędzamy czas z najbliższymi, mamy ludzi, jeśli się nimi zająć, a stajemy się szczęśliwsi.
Dan Gilbert, profesor psychologii na Uniwersytecie HarvardaJesteśmy szczęśliwi, gdy mamy rodzinę, jesteśmy szczęśliwi, gdy mamy przyjaciół, i wszystko inne, co myślimy uczyni nas szczęśliwymi - to tylko sposoby i możliwości znalezienia rodziny i przyjaciół.
5. Weź się chodzić tak często, jak to możliwe
Shawn Achor, wykładowca Harvard University i autor książki „The Happiness Advantage”, uważa, że jeśli spędzić co najmniej 20 minut przy dobrej pogodzie na ulicy, nie tylko poprawia nastrój, ale także poprawić swoją pamięć, ale będzie też bardziej wydajnie, aby wygenerować nowy pomysły.
inny badanieSpędzony w London School of Economics i Nauk Politycznych, potwierdza to również. Badania wykazały, że świeże powietrze i ciepły słoneczny dzień na plaży - miejsce idealne dla większości ludzi. Uczestnicy badania zauważyć, że tak czuję się o wiele bardziej, niż w środowisku miejskim.
Jeśli zastanawiasz się, w jakiej temperaturze ludzie czują się szczęśliwsi uliczne, wtedy będzie zaskoczony tym, że jest to temperatura 13,9 ° C (zgodnie z badania Amerykańskie Towarzystwo Meteorologiczne).
6. Poświęcić przynajmniej dwie godziny w tygodniu
Możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że można czuć się szczęśliwym wydawać pieniądze na inne niż kupując coś dla siebie.
W 2012 roku została przeprowadzona badanieKtórych uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Każda grupa uczestników otrzymali pieniądze. Pierwsza grupa została poproszona, aby wydać je na siebie, a drugi - na zakup rzeczy dla innych ludzi. Według badania ludzi, którzy dokonali zakupów na innych, czuł znacznie szczęśliwsi niż ci, którzy wydane pieniądze tylko na siebie.
Nic dziwnego, że wśród milionerów i miliarderów się tak wielu ludzi, którzy są zaangażowani w działalność charytatywną. Pomaga ludziom czuć się szczęśliwsi.
Pomaganie innym niekoniecznie oznacza wydawanie pieniędzy na innych. Możesz być, na przykład, wolontariusz. tutaj badaniePrzeprowadzone w Szwajcarii, który pokazuje:
Wolontariusz, aby pomóc innym pozwala być bardziej zadowoleni z życia.
Tak więc, ile czasu trzeba poświęcić na innych ludzi? Blog bufor Doszedłem do wniosku, że jest to niezbędne do 100 godzin w roku (lub dwie godziny tygodniowo). Jest to optymalny czas potrzebny, aby poświęcić się pomaganiu innym, że sam się szczęśliwsi.
7. Nie zaniedbuj medytacji
Prawdopodobnie słyszeliście, że medytacja jest bardzo przydatna. To pomaga być uważny, skupiony, spokojny i, zgadliście, szczęśliwy.
Grupa naukowców z Massachusetts badali wpływ medytacja za osobę. Badani medytował przez osiem tygodni, po którym stał się bardziej zrelaksowany i skłonność do samopoznania i współczucia.
8. Bądź wdzięczny za każdy drobiazg
Bądź wdzięczny za wszystkie dobre rzeczy, które inni ludzie dla was, dla wszystkich, że jest w swoim życiu. wiele badania udowodnić, że dzięki najbardziej pozytywny wpływ na życie człowieka.
Więc być wdzięczni za każdy drobiazg, który jest w swoim życiu, i pamiętać, że na świecie jest wielu ludzi, którzy nie mają szczęście jak ty.
9. Doświadczenie. Nie jest rzeczą!
Każdy wie, że pieniądze szczęścia nie można kupić. Jednakże, wielu nadal kupować drogie niepotrzebnych drobiazgów zamiast nabywać niezapomniane wspomnienia i bezcenne doświadczenie. niedawno spędziłem badanie Okazało się, że ludzie, którzy są przyzwyczajeni do inwestowania w podróży i innych działań, które pomagają zdobyć bezcenne doświadczenie, zamiast niepotrzebnych rzeczy czuć dużo szczęśliwsi.
10. kochać siebie
Na podstawie jednego badania, Który został poświęcony na to zjawisko, jak szczęście, okazało się, że miłość - to wszystko, co człowiek potrzebuje, aby być szczęśliwym. Miłość dla innych, miłości do siebie, miłości do Boga - innymi słowy, miłość we wszystkich jej przejawach.
Miłość do siebie - to jest to, co niemal zapomniane w nowoczesnym społeczeństwie. Wiele jeść gówno i nie angażują się w aktywności fizycznej, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Cóż, nadszedł czas, aby to naprawić.
na motywach