10 sztuczek, które zwiększą produktywność w ciągu jednej minuty
Produktywność / / January 06, 2021
1. Pomyśl o najważniejszym zadaniu dnia.
Kiedy budzisz się rano, nie podnoś telefonu, aby sprawdzić wiadomości lub sieci społecznościowe. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „Jaka jedna rzecz jest dla mnie ważna dzisiaj?” To prosty i skuteczny sposób na skupienie się na najważniejszym zadaniu i zbudowanie dnia tak, aby było dobrze.
Jeśli nie możesz ograniczyć się do jednej rzeczy, zrób listę według systemu 1–3–5. Powinien zawierać jeden duży problem, trzy średnie i pięć małych.
2. Na śniadanie jedz to, co ci się podoba
Dobrze, jeśli to coś pożytecznego, ale jeśli dziś potrzebujesz kawałka ciasto, nie zaprzeczaj sobie. W każdym razie staraj się cieszyć jedzeniem bez rozpraszania się telefonem lub myśleniem o pracy. Ciesz się chwilą i wszystkim innym w swoim życiu.
To ćwiczenie typu trzy w jednym: jednocześnie cieszysz się pysznym jedzeniem, ćwiczysz swoją uważnośćUważność jako potencjalne narzędzie produktywności. i czuć wdzięczność. Wszystko to będzie miało pozytywny wpływ na produktywność.
3. Wyłącz powiadomienia
WedługNeurotics Can't Focus: In situ Study of Online Multitasking in the Workplace. Naukowcy z Microsoftu podczas pracy przy komputerze przeciętny użytkownik jest rozpraszany co 40 sekund. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę, ile różnych powiadomień i wiadomości otrzymujemy w ciągu dnia.
Wyłącz je na czas, którego potrzebujesz koncentrować się na czymś. Ponadto możesz także blokować witryny, z których zwykle chcesz się odwracać.
Zwróć uwagę💬
- Jak zablokować witrynę internetową na komputerze z systemem Windows lub macOS
4. Wypowiadaj pozytywne afirmacje
Powtarzając w kółko samokrytyczne myśli, zaczynamy w nie wierzyć. Stopniowo nasza motywacja spada, a wiara w siebie słabnie. Używaj pozytywnych afirmacji zamiast samokrytyki. Zwłaszcza gdy czujesz, że spada wydajność. Udowodniono, że zmniejszająPsychologia zmiany: autoafirmacja i społeczna interwencja psychologiczna stres i poprawićSamoafirmacja poprawia rozwiązywanie problemów pod wpływem stresu. umiejętność rozwiązywania problemów.
Oto kilka przykładów: „Uczynię dzisiaj udany dzień”, „Jestem zdolny do wielu rzeczy”, „Nigdy się nie poddaję”.
5. Włącz timer Pomodoro
Zgodnie z tą techniką, dzielisz swoją pracę na interwały: pracuj 25 minut, potem odpoczywaj przez pięć minut. A po czterech cyklach zrób dłuższą 15-minutową przerwę.
Więc nie dajesz siebie wypalić się i pomagaj sobie z tym, co cię rozprasza, zwracając uwagę podczas przerw.
Naucz się techniki🍅🕒
- Wszystko, co musisz wiedzieć o Pomodoro
6. Miej krótką medytację
Przy regularnej praktyce zmniejsza sięProgramy medytacyjne dla psychologicznego stresu i dobrego samopoczucia: systematyczny przegląd i metaanaliza. stres, poprawia sięTrzyletnia obserwacja i kliniczne implikacje interwencji redukcji stresu opartej na medytacji uważności w leczeniu zaburzeń lękowych. stan emocjonalny i rozwija sięTrening uważności modyfikuje podsystemy uwagi. umiejętność koncentrować się.
Co więcej, możesz medytować wszędzie. Poświęć na to kilka minut, a poczujesz się spokojniejszy i bardziej gotowy do powrotu do pracy.
Znajdź alternatywę🧘♂️
- 5 łatwych sposobów rozwijania uważności dla tych, którzy nienawidzą medytować
7. Uporządkuj swoje miejsce pracy
Gdy biurko i komputer są w porządku, praca jest łatwiejsza. A z zagraconej przestrzeni jest wręcz przeciwnieStres, fizjologia endokrynologiczna i patofizjologia. niepokój i trudniej jest znaleźć właściwą rzecz.
Przyjmij zasadę, aby codziennie czyścić pulpit (zarówno fizyczny, jak i cyfrowy). Wyrzuć nagromadzone śmieci, odłóż wszystko na swoje miejsce, zamknij niepotrzebne zakładki. Zajmie to chwilę, ale natychmiast poczujesz efekt.
8. Przekąska lub żuć gumę
Zamiast jeść słodycze lub fast foody, lepiej zjeść coś zdrowego dla mózgu, na przykład jagody, tłuste ryby, orzechy lub awokado. Aby poczuć się bardziej aktywnym i ożywionym, wdychaj zapach cytrusówWęchowy wpływ na nastrój i funkcje autonomiczne, endokrynologiczne i immunologiczne..
Jeśli nic takiego nie jest pod ręką, po prostu przeżuwaj gumę. W takim przypadku otrzymają części mózgu związane z uwagąGuma do żucia łagodzi spadek czujności. więcej tlenu i łatwiej będzie ci się skupić.
Zrób przydatne menu🍫
- Co jeść dla intelektualisty: 5 naturalnych wzmacniaczy mózgu
9. Spójrz na swoje stare zdjęcie
Na przykład na zdjęciu, na którym masz pięć lub piętnaście lat. Pomyśl o tym, co osiągnąłeś od tamtego czasu i zastanów się, co jeszcze możesz zrobić, aby Twoja przeszłość była dumna. Spowoduje to nowy przypływ motywacja.
10. Zmień swoje środowisko pracy
Jeśli czujesz, że wydajność spadła, spróbuj zmienić coś w środowisku. Na przykład pracuj stojąc przy stole, nie siedząc, przejdź z hałaśliwego pokoju do cichszego lub odwrotnie, zorganizuj biuro w kawiarni. Nawet niewielka zmiana może pomóc Ci stać się znacznie bardziej produktywnym.
Przeczytaj także🧐
- Zabijanie życiowych hacków w celu zwiększenia produktywności
- 7 drobnych sztuczek, które zwiększą motywację do pracy
- Aby zwiększyć motywację, naucz się cenić siebie