Szczegółowy przewodnik po wypaleniu zawodowym: 14 przydatnych wskazówek

Na początek wszyscy się wypalają. Wydaje mi się nawet, że jest to obowiązkowy etap w osiągnięciu sukcesu dla każdej osoby - zarówno przedsiębiorcy, jak i pracownika.

Postanowiłem podzielić się prostą, ale potężną metodologią wypalenia. Jeśli rozpoznajesz siebie przynajmniej w jakiejś części przedstawionych przeze mnie kroków, to jesteś na dobrej drodze. Trzymaj się tych ironicznych zaleceń i być może doprowadzaj się do przedłużającej się depresji.

1. Porzuć sensowne cele

Możesz mieć bezsensowne cele, ale nie powinno być wielkich aspiracji, które byłyby praktycznie nieosiągalne w ciągu jednego życia. Nie powinieneś dążyć do zmiany otaczającego Cię świata na lepsze. Maksimum to poprawa życia poprzez zakup dóbr materialnych, radość z której zanika za około tydzień.

„Po co podbijać gwiazdy? Po co marnować się na polepszanie życia innych? Po co dawać nadzieję? Dlaczego powinienem spać? Po co się budzić? Dlaczego się ruszać? Dlaczego żyję? " - tak powinien wyglądać przebieg Twoich myśli.

2. Podejmij jak najwięcej pracy

Jeśli jesteś liderem, przejmij kontrolę nad jak największą liczbą kierunków, najlepiej różnych i nie nakładających się na siebie. Wiesz, że gdy odpuścisz zadanie, na pewno nie zostanie ono dobrze wykonane. Na pewno ucierpi na tym jakość, terminy zostaną przekroczone lub wystąpi siła wyższa... Oczywiście najprawdopodobniej miałbyś podobne problemy - ale mimo wszystko.

Umieszczając w swoim już napiętym harmonogramie koordynację każdego działania z każdym pracownikiem dla każdego zadania w firmie, możesz skutecznie spowolnić wszystkie procesy naraz.

Czy znasz tę sytuację? Oznacza to, że wychowałeś pracowników, których najlepsze cechy to nieodpowiedzialność i lenistwo. Masz niski poziom zaufania do zespołu, nikogo nie obchodzi efekt końcowy. I, co dziwne, to twoja zasługa. Pracując w takim zespole, pracownikowi prawdopodobnie trudno będzie przeorganizować się na inny tryb pracy, a Twoje wartości przekaże innemu pracodawcy. W ten sposób unieszczęśliwiasz nie tylko siebie i swoich współpracowników, ale także cały rynek pracy.

Polecam zatrudnionym pracownikom podejmowanie się jak największej liczby zadań i obiecuję, że wykonają je jak najszybciej. Nie próbuj nawet odmawiać i planować ładunku, rozkładając go równomiernie. Dzięki temu nie tylko nie będziesz w stanie zawieść siebie i swojego pracodawcy, ale także wykażesz się wysokim poziomem samoorganizacji, który tylko rozprowadza po wypaleniu. Jeśli nadal będziesz próbować wykonać wszystkie zadania w obiecanym terminie, zabierz pracę do domu.

Czy jesteś pracownikiem zdalnym lub wolnym strzelcem? Pracuj 12 godzin dziennie. Więcej jest możliwe. Najbardziej udane palniki mają taki harmonogram.

Oprócz głównej pracy koniecznie podejmij dodatkowe projekty. Może to być płatna praca lub ciężka, długotrwała bezpłatna pomoc. Nie rób planowanie czasu osobistego i nie próbuj spędzać go na wakacjach.

3. Dodaj szczyptę stresu

Wybierz najbardziej stresującą pracę dla siebie. Jeśli jesteś introwertykiem, zajmij stanowisko sprzedaży i wykonuj zimne telefony. Jeśli potrzebujesz towarzystwa, zostań wolnym strzelcem i zostań w domu.

Każda praca będzie stresująca, jeśli jesteś nie na miejscu i nie robisz tego, co chcesz. Wybierz najbardziej nieodpowiedni dla siebie kierunek, pracuj bez przyjemności i nigdy niczego nie zmieniaj, bo ważniejsza jest bierna stabilność.

4. Ogranicz swoje zainteresowania

Nie czytaj książek, nie ucz się hobby, nie spotykaj nowych ludzi, nie chodź bez powodu, nie wychodź z domu i nigdzie nie wychodź. Zmień swoje życie w niekończącą się rutynę z pracą i domem.

W domu warto trzymać się YouTube'a, a im głupszy film, tym lepiej. Nie chodź na żadne imprezy ani nie spotykaj się z przyjaciółmi.

Jeśli możesz pracować w weekend, pracuj; jeśli nie, pomyśl o pracy. W ten sposób mentalnie nigdy nie wyjdziesz z biura.

Wiedza o tym, ile kosztuje godzina Twojego czasu pracy, pomoże Ci odnieść sukces. Miej tę kwotę w głowie, żebyś zawsze wiedział, ile kosztuje Cię ta bezsensowna wycieczka lub ta bezużyteczna wycieczka do restauracji. Przecież w tym momencie mógłbyś zarabiać. Żałuję, że nie mogę spać! Chociaż jest to osobna pozycja.

Jeśli nagle zdarzy ci się z kimś porozmawiać, nie rozmawiaj o niczym innym niż o pracy. Tak więc w jak najkrótszym czasie Twój rozmówca będzie się nudził i nieciekawie spędzał z Tobą czas. Po prostu nic nie rozumie - można się nawet na niego złościć. W żadnym wypadku nie słuchaj problemów innych ludzi, nie zagłębiaj się i nie rób tego współczuć. Nie ma potrzeby zawracania głowy niczym innym niż pracą.

5. Skojarz się z pracą i osobiście bierz porażkę

Ten punkt jest ściśle powiązany z poprzednim. Jesteś swoją pracą i niczym więcej. Każda porażka w pracy jest podobna do twojej śmierci lub jakiejś nieuleczalnej choroby. Trudno będzie jednak postrzegać niepowodzenia w pracy jako własne, chyba że ograniczysz swoje życie wyłącznie do pracy. Dlatego wdrożenie poprzedniego punktu jest obowiązkowe.

Polecam również wziąć osobiste niepowodzenia współpracowników, zwolnienia innych ludzi, kłótnie, zły nastrój szefa i inne rzeczy, które są daleko od Ciebie. Nawiasem mówiąc, kryzys koronawirusa to także twoja osobista porażka.

6. Regularnie dewaluuj swoje wyniki

Nie ma znaczenia, co osiągnąłeś w swojej karierze - zawsze jest ktoś nad Tobą, nadal „pracujesz dla swojego wujka”. I nawet jeśli odniesiesz sukces przedsiębiorcapamiętaj, że Zuckerberg został milionerem dolarów w wieku 22 lat. Nie wyprzedziłeś go, co oznacza, że ​​nic nie osiągnąłeś.

Kiedy dyskontujesz każdy osiągnięty wynik, znacznie łatwiej jest skupić się na porażce. Pamiętaj, że po prostu nie odniesiesz sukcesu, są tylko porażki, błędy i problemy.

Najciekawsze jest to, że twoja bezwartościowość na polu pracy łatwo przenosi się na życie. Zwłaszcza jeśli już kojarzy Ci się życie z pracą.

7. Otaczaj się toksycznymi ludźmi

Każdy zna przynajmniej jedną osobę, dla której nie istnieje nic dobrego. Łatwo rozpoznać takich ludzi po ich wiecznym niezadowoleniu z rządu, szefów, współpracowników, sąsiadów, własnych i twoich ...

Najbardziej korzystni dla wczesnego wypalenia są toksyczni koledzy. Czy możesz sobie wyobrazić, jak fajnie jest wspólnie dewaluować osiągnięcia własne i zespołu?

Kolejny wskaźnik pożądanego toksyczność zbiorowe - częste kłótnie i wewnętrzne intrygi korporacyjne. Daj się wciągnąć w różnego rodzaju skandale lub poczekaj, aż się w nie zaangażujesz.

Twoi bliscy, krewni i przyjaciele powinni być przynajmniej obojętni. Powinni być zainteresowani tylko własnymi problemami. Jeśli jesteś otoczony ludźmi, z którymi nie możesz dzielić trudności, jesteś na dobrej drodze. Nie ma potrzeby rozmawiać o prośbach o pomoc.

8. Zapomnij o zdrowym śnie i odżywianiu, sporcie i świeżym powietrzu

Każde z tych działań odbiera twoją pracę lub biznesowi dwie rzeczy, które są ci najdroższe: czas i uwagę. Jeśli na każdym kroku mówi się o tym, że czas jest bezcenny i nie warto go marnować na wszelkiego rodzaju śmieci (na przykład zdrowie fizyczne i psychiczne), to znaczenie uwagi jest mniej dyskutowane. Nie skupiaj się na sprawach takich jak zdrowie i przedłużenie życia. Płoń, by świecić! Spal, by spalić!

Oto prawidłowe podejście:

• „Śpię 4 godziny i czuję się świetnie. Cóż, w weekendy śpię 12 godzin. Tryb - dla dzieci ”.
• „Zdrowa, zbilansowana dieta nie jest dla mnie. W końcu nadal musisz spędzać czas na gotowaniu i przestrzegać harmonogramu posiłków. Przerażenie! Jem prawie wszystko, żeby nie czuć głodu i mieć więcej czasu na pracę ”.
• „Słuchaj, jaki sport? Nie mam czasu tutaj jeść i spać, ale wciąż muszę chodzić na siłownię. I nie mogę uczyć się w domu, cały czas coś mi przeszkadza. Teraz nie mogę powiedzieć, co dokładnie, ale kiedy sobie przypomnę, na pewno ci powiem ”.
• „W ogóle nie rozumiem tych twoich spacerów. Jaki jest sens kopania, kiedy możesz siedzieć i zarabiać pieniądze. A poza nimi - skolioza, żylaki i hemoroidy. Mam wystarczająco dużo świeżego powietrza z okna ”.

9. Pomyśl o alkoholu, kawie i papierosach

Brak normalnego snu i odżywiania, a także brak aktywności fizycznej będą miały bardzo skuteczny wpływ na stan psycho-emocjonalny. Ale co, jeśli chcesz to pogorszyć? Pomoże to papierosom, alkoholowi i innym substancjom, które szkodzą twojemu ciału.

Oczywiście wspólne wypalanie jest fajniejsze. Dlatego musisz znaleźć sobie towarzyszy do picia i producentów papierosów. Pożądani koledzy.

Powoli, ale zdecydowanie zniszcz siebie. Im gorzej się czujesz, tym więcej wędzone papierosy i pijany alkohol. Twoje wypalenie będzie postępować i będziesz w ten czy inny sposób zwiększać dawki substancji dla natychmiastowej przyjemności.

10. Nie próbuj odpoczywać

Częstym błędem popełnianym przez początkujących w wypaleniu jest wyjazd na wakacje. Zignoruj ​​to jako zjawisko. Nie rezerwuj biletów z wyprzedzeniem, nigdzie nie odchodź. Rozumiesz, że w naszych niestabilnych czasach nie warto niczego planować. Po pierwsze, w ten sposób nie będziesz mógł zrezygnować z urlopu na rzecz pracy (a my pamiętamy, że w pracy jest siła wyższa i zbankrutowani koledzy). Po drugie, znowu jakiś wirus - i twoje bilety zapłakały.

Jeśli nagle zapragnąłeś obejrzeć film lub serial, poczytać książkę lub zagrać - pomyśl jeszcze raz! Posłuchaj skutecznych motywatorów, którzy zaczynali od dołu i pracowali 25 godzin dziennie, aby stać się tym, kim są dzisiaj. Gdzie ty jesteś i gdzie oni są? Więc zdecyduj sam, jaki jest rodzaj odpoczynku.

11. Ciągle porównuj swoje „nic” z sukcesami innych ludzi

Wejdź na Instagram, zasubskrybuj super udanych towarzyszy. Jest to pożądane dla tych, którzy odziedziczyli sukces z tytułu urodzenia. Porównuj się z nimi każdego dnia, co minutę (oczywiście, gdy nie jesteś zajęty pracą). Spójrz na ich samochód, a potem na swój. Spójrz na ich mieszkanie, a potem na swoje. Czujesz się nieprzyjemnie? No dalej, jesteś świetny.

Generalnie częściej porównać siebie, swoje życie, bratnią duszę, bogactwo materialne i cechy osobiste z życiem i osiągnięciami innych ludzi. Przyjaciele i wrogowie, partnerzy i konkurenci, byli i przyszli - najważniejsze jest to, że odnoszą większe sukcesy niż ty.

Oczywiście nie wiesz, przez co przeszli i jakie były ich warunki początkowe. Z pewnością po prostu pracowali ciężej i lepiej. Nawiasem mówiąc, dawno nie pracowałeś.

12. Ignoruj ​​codzienne problemy

Wskazane jest, aby mieć cały szereg nierozwiązanych codziennych problemów. Brudne naczynia, niemyte ubrania, niedogotowane jedzenie, niemyte podłogi, zaniedbane dzieci lub zwierzęta - im więcej, tym lepiej.

Z nierozwiązanych problemów poczujesz nie tylko ten sam miecz Damoklesa na szyi, ale także ciągłe niezadowolenie z życia. Jeśli problem da się rozwiązać w ciągu 10-30 minut, odłóż jego rozwiązanie tak długo, jak to możliwe - tym silniejszy efekt.

Jeśli w domu panuje chaos, to będzie w twojej głowie iw pracy. Nie ma lepszych warunków do wypalenia.

13. Wiedz, że jesteś sam, tylko masz takie problemy, nikt nie pomoże

Więc już nienawidzisz swojej pracy i życia w ogóle, nie chcesz budzić się rano, a kiedy się budzisz, nie możesz wstać? Świetnie, jesteś wypalony. Jak pogorszyć sytuację?

Po pierwsze, nie ma problemu. Przyznanie się do wypalenia jest oznaką własnej słabości. Nie jesteś zwykłą osobą, która czuje się słaba i negatywne emocjeczasami odpoczywaj i regeneruj się.

Po drugie, wycofaj się w siebie. Jeśli nagle chcesz porozmawiać o swoich problemach, nie rób tego. Nawet nie mów swoim bliskim, oni nadal nie zrozumieją. Na pewno nie warto omawiać problemów z menedżerem. Pomyśli, że zawsze pracowałeś tak słabo, nie wypaliłeś się ani nie zmęczono.

Jeśli jesteś liderem, to jesteś na muszce, wszyscy na ciebie patrzą. Jesteś liderem! Musisz być mądrzejszy i silniejszy niż wszyscy - 24 godziny na dobę, w każdy dzień tygodnia. Żadnych odpustów dla siebie i innych!

14. Nie korzystaj z pomocy psychologów

„Psychologowie są tylko dla psychików! Nie pomogą mi. Konieczne jest również otwarcie się przed nieznaną osobą. A jeśli on się ze mnie śmieje? Nie będzie upokarzał w twarz - więc wieczorem omówi wszystkie szczegóły ze znajomymi. Co jeśli ktoś się dowie, że idę do psycholog? Szkoda. "

Oczywiście, że to wstyd. Myślenie smutne, bycie tak nieskutecznym, jak to tylko możliwe, „proszę” rano ze swoją kwaśną kopalnią nie tylko siebie, ale także otaczających nas osób - to wybór naprawdę udanego „wypalenia”. I wtedy może rozwinąć się depresja - da ci aurę tajemniczości i osobliwości.

Czy widziałeś koszty wizyty u psychologa? O wiele bardziej poprawne jest inwestowanie nie w stan psycho-emocjonalny i zdrowie, ale w nowy iPhone, samochód lub inne materialne bibeloty.

Nawiasem mówiąc, dobry psycholog mógłby szybko zniweczyć wszystkie osiągnięte rezultaty wypalenia. I to nie jest twój cel, prawda? Masz w ogóle jakiś cel? Patrz punkt 1.

---

Wnioski bez ironii

Pamiętaj, że jesteś człowiekiem. Traktuj siebie i innych ze zrozumieniem: wypalić można nie tylko w pracy, ale także bliskich, podwładnych czy menadżera. Wspieraj osobę w tym stanie. Jeśli sytuacja się pogorszy, wyślij go do specjalisty. Każde wypalenie może przekształcić się w depresję, jeśli nie zostanie rozwiązane na czas.

Od czasu do czasu byłem bliski wypalenia, a potem znowu się podnoszę. Te stany można kontrolować, jeśli jesteś świadomy tego, co się dzieje i rozumiesz ich cykliczny charakter. To normalne, wszyscy się wypalają.

I pamiętaj, że pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu jest przyznanie, że istnieje. Powodzenia!