Co to jest Bullet Journal i jak go używać - Lifehacker
Produktywność / / January 06, 2021
Być może słyszałeś o czymś takim jak Bullet Journal od swojej siostry, współpracownika lub innej osoby, która zjadła psa na temat produktywności. Jest to niezwykle fajne i wszechstronne narzędzie, które można łatwo dostosować do wszelkich potrzeb i jest łatwe w użyciu. A dzięki niemu możesz zorganizować wszystko w życiu.
Co to jest Bullet Journal
Uwaga pierwsza: Bullet Journal jest przeznaczony tylko dla mediów analogowych. Mówiąc najprościej, musisz użyć podkładki i długopisu. Albo ołówek - ale wtedy prawdziwi fani Bullet Journal będą na ciebie patrzeć krzywo. Żadnej elektroniki.
Najpierw pojawił się pomysł Bullet Journal (w skrócie BuJo)Metoda analogowa w erze cyfrowej w głowę gościa imieniem Ryder Carroll. W tym filmie krótko opisuje swoją koncepcję planowania dnia.
Główne przesłanie jest takie: potrzebujesz tylko jednego notatnika, który będzie zawierał absolutnie wszystkie listy rzeczy do zrobienia, notatki, plany i inne ważne informacje. Wygląda jak zwykły planista, ale to nie do końca prawda: Bullet Journal nie ma żadnych sztywnych szablonów, wstępnie ułożonych stron i reguł. Dlatego system jest bardzo elastyczny. Są tylko dwa warunki:
- Twój Bullet Journal powinien mieć tak zwany indeks. To jest spis treści na początku notatnika, dzięki któremu łatwo jest znaleźć potrzebne notatki.
- Strony muszą być ponumerowane - bez tego oczywiście indeks będzie bezużyteczny.
Obserwując te dwa warunki, zawsze możesz znaleźć żądany rekord, czy jest to lista celów na miesiąc, plan podróżować na Bermudy lub numer ubezpieczenia.
Ponieważ w Bullet Journal nie ma już specjalnych zasad, możesz wypełnić notatnik dowolnymi informacjami. Możesz ręcznie napisać coś w dzienniku, narysować, przykleić zdjęcie lub naklejkę. Twój Bullet Journal to zarówno lista zadań do wykonania, kalendarz i archiwum.
Dlaczego ludzie prowadzą Bullet Journal
Nagrania mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne
Badania wskazują na pozytywną korelację między pismem ręcznym (zwłaszcza dziennika) a zdrowiem. Weźmy na przykład liczne eksperymentyPisanie, by wyleczyć psycholog James Pennebaker z University of Texas. Poprosił grupę badanych o pisanie w dzienniku przez 20 minut przez trzy dni z rzędu.
A ci, którzy trzymali notatki, czuli się znacznie szczęśliwsi niż osoby z grupy kontrolnej. Przez kilka miesięcy po eksperymencie ciśnienie krwi wróciło do normy, poprawiła się odporność, rzadziej chodzili do lekarza. Ponadto badani zgłosiliMożesz wypisać swoje wyjście z emocjonalnego funku. Oto jak o stabilizowaniu relacji z innymi i większym sukcesie w pracy.
Badania wykazały również, że wzrasta ilość pisma ręcznegoUjawnienie urazów i funkcji odpornościowych: konsekwencje zdrowotne dla psychoterapii aktywność komórek odpornościowych, wzmacniaOtwieranie się przez zapisywanie pamięć i zmniejszaUjawnianie emocji poprzez pisanie lub mówienie moduluje miana utajonych przeciwciał wirusa Epsteina-Barra ilość przeciwciał we krwi osób z wirusem Epsteina-Barra. Pomaga również rozwiązać problemy ze snemLiczenie błogosławieństw kontra ciężary: eksperymentalne badanie wdzięczności i subiektywnego samopoczucia w życiu codziennym.
Dziennik pozwala znajdować nowe pomysły poprzez skojarzenia
W psychoterapii często stosuje się metodę swobodnego skojarzenia. Specjalista zachęca badanego do prowadzenia dziennika, aby pomóc zrozumieć, jak różne momenty jego życia są ze sobą powiązane i jak reagować na określone myśli i emocje.
Bullet Journal to zbiór różnorodnych myśli i wyzwań. Czytając ponownie notatki dotyczące fizycznych, psychicznych i emocjonalnych aspektów swojego życia, z pewnością zyskasz inspirację i nowe pomysły.
Ta metoda odciąża pamięć
Jeśli czytałeś Harry'ego Pottera, pamiętaj, że Dumbledore i Snape wrzucili niepotrzebne wspomnienia do magicznej miski. Możesz myśleć o Bullet Journal jako o rodzaju puli pamięci, miejscu do przechowywania myśli. Przenosząc je na papier, odciążasz zasoby swojego mózgu, eliminując potrzebę zapamiętywania wszystkiego.
Pismo ręczne daje satysfakcję
W dzisiejszych czasach, gdy wokół jest wiele smartfonów, tabletów i komputerów, papierowe nośniki mają swój własny urok. Prowadzenie listy rzeczy do zrobienia na prostym arkuszu papieru jest bardzo przyjemne, w przeciwieństwie do pisania na klawiaturze lub pisma ręcznego na ekranie dotykowym.
Po prostu fajnie
Wiele osób jest tak kreatywnych dzięki Bullet Journal, że notatnik z czasem staje się dziełem sztuki. Ponadto przynosi nie tylko przyjemność estetyczną, ale także korzyści praktyczne.
Jak uruchomić Bullet Journal
Wybierz narzędzia
Głównymi narzędziami są notatnik i długopis. A jeśli zdecydujesz się zachować Bullet Journal w pełnej zgodności z przykazaniami Rydera Carrolla, będziesz potrzebować notatnika Leuchtturm 1917 - tutaj taki. Jego strony są wstępnie numerowane, z indeksem na początku i kropkami zamiast komórek.
Zobacz ten post na Instagramie
Publikacja z LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917)
Będziesz także potrzebować kolorowych żeli (najlepiej - Sok pilotażowy) i pisaki (np. Pigma Micron).
Zobacz ten post na Instagramie
Publikacja od Jen Aranyi (@jenaranyi)
Markery są również przydatne do podkreślania ważnych punktów. Na przykład, Mildliner: Mają przyjemne, dyskretne kolory i nie drukują się na stronach.
Zobacz ten post na Instagramie
Opublikowane przez Mari (@ devoted.student)
Oprócz wszystkich powyższych możesz używać naklejek, naklejek, zakładek - cokolwiek dusza zapragnie. Ale to w zasadzie jest opcjonalne. Równie dobrze możesz sobie poradzić ze zwykłym notatnikiem z tanim długopisem. Najważniejsze jest to, że wygodnie jest je nosić przy sobie.
Zapamiętaj notację
Większość wpisów w Bullet Journal to krótkie listy punktowane. W przeciwieństwie do tradycyjnych akapitów tekstu mają dwie zalety: są szybkie w pisaniu i łatwe do odczytania. Oddzielna pozycja na takich listach nosi nazwę „punktor”, stąd nazwa metody.
„Punktory” są oznaczone znakami specjalnymi w zależności od ich zawartości. Oto opcje.
-
Zadania. Oznaczone prostą kropką (•). Jest lepszy niż znacznik wyboru, pole wyboru lub cokolwiek innego, ponieważ można go łatwo przekonwertować na dowolny inny znak. Zadanie może mieć kilka stanów, a każdy ma swój własny symbol:
- punkt (•) - zadanie niezakończone;
- cross (×) - zadanie wykonane;
- strzałka (>) - zadanie zostało przeniesione do innej kolekcji;
- strzałka wstecz (
Alternatywnie możesz po prostu wykreślić zadanie, którego już nie potrzebujesz.
- Wydarzeniai spotkania. Oznaczone kółkiem (°). Są to zapisy dołączone do określonej daty. Można to zrobić z wyprzedzeniem, aby nie zapomnieć. Również zdarzenie można wpisać już po jego wystąpieniu - na pamięć.
- Uwagi. Oznaczone myślnikiem (-). Są to notatki, fakty, pomysły, przemyślenia i spostrzeżenia, które nie wymagają od Ciebie żadnego działania - wystarczy je wziąć pod uwagę.
Nie próbuj oddzielnie zapisywać notatek i przypadków na stronie. Zapisz wszystko na solidnej liście, po prostu nie zapomnij oznaczyć każdej pozycji odpowiednim symbolem.
Zobacz ten post na Instagramie
Opublikowane przez © Becca Courtice | 🇨🇦 (@thehappyevercrafter)
Ponadto każdej „puli” można przypisać oddzielne znaki na początku wiersza, aby zapewnić dodatkowy kontekst. W oryginalnym BuJo są dwie takie postacie. Ale w zasadzie możesz wymyślić własne opcje.
- Zadanie lub wydarzenie o wysokim priorytecie. Oznaczone gwiazdką (*). Używaj tego symbolu oszczędnie: jeśli oznaczysz nim każdy przedmiot, po prostu się zgubisz.
- Dobry pomysł, którego nie wolno stracić. Oznaczone wykrzyknikiem (!). Mogą to być szczególnie dobre myśli, cytaty, nagłe spostrzeżenia.
W Bullet Journal istnieje coś takiego jak migracja lub przenoszenie notatek. Powiedzmy, że masz coś zaplanowanego na ten miesiąc, ale jeszcze tego nie zrobiłeś. Zaznacz zadanie za pomocą> i przepisz je w planie na następny miesiąc. W ten sposób możesz przenieść dowolne elementy na strony, którym bardziej odpowiadają. Na przykład zapisałeś nazwiska niektórych książki, a teraz chcesz przenieść go na listę „Do czytania”.
Uważaj na to powielanie zadań. Przenoszenie spraw z jednej strony na drugą będzie wymagało pewnego wysiłku. Pamiętaj: jeśli nie chcesz przepisać elementu, to nie jest to takie ważne. Możesz to po prostu skreślić. A kiedy skończysz, nie zapomnij nadać stronie motywu i zindeksować ją. Przy okazji, o indeksie.
Zrób znaczniki
1. Indeks
Indeks czasopisma Bullet to spis treści. Pomoże Ci znaleźć potrzebne rekordy. Oto jak BuJo wypada korzystnie w porównaniu z tradycyjnymi pamiętnikami: nie musisz długo przeglądać notesu, aby coś znaleźć. Pierwsza strona jest wyróżniona pod spisem treści. Jeśli magazynek jest duży, zostaw trochę więcej miejsca.
Zobacz ten post na Instagramie
Publikacja autorstwa Tiny Stepanova (@ tina.stepanova)
W przyszłości zasada działania będzie następująca. Zapisujesz pewne informacje w zeszycie. Następnie otwórz spis treści i wprowadź tam odpowiedni temat wraz z numerem strony, na której dokonałeś wpisu. Jeśli notatka zajmuje więcej niż jedną stronę, powinna być indeksowana w następujący sposób: „Temat notatki: 5–10 stron”.
Niektóre powtarzające się tematy mogą być rozproszone po całym magazynie w przypadkowej kolejności. Na przykład, zachowujesz listę filmów, które chcesz obejrzeć, a rozkładówka jest pełna i pojawia się kolejny wpis. W takim przypadku kontynuuj listę w dowolnym innym miejscu, aw spisie treści zapisz: „Lista filmów do obejrzenia: 5-10, 23, 34-39 stron”.
Aby indeks działał, strony muszą być ponumerowane. Specjalne notatniki dla Bullet Journal mają gotowy spis treści i paginację, ale możesz samodzielnie dodawać numery.
2. Zaplanuj przyszłość
Dziennik przyszłości służy do wyznaczania celów na następne sześć miesięcy. Wpisane są w nią najważniejsze wydarzenia. Najłatwiej to zrobić, dzieląc rozkładówkę poziomymi liniami na sześć sekcji, po trzy na każdej stronie i oznaczając każdą z nich nazwą miesiąca.
Zobacz ten post na Instagramie
Publikacja Soni | bujo (@sonijournal)
Nie zapomnij dodać tej rozkładówki do indeksu. Co miesiąc przeglądaj swój przyszły plan, aby przenieść z niego zadania do sekcji celów miesięcznych.
3. Plan miesięczny
W planie miesięcznym możesz rejestrować spotkania, dni płatności rachunków, harmonogramy zajęć i wakacje, święta, daty i tym podobne, o których nie chcesz zapomnieć. Każda taka sekcja w Bullet Journal powinna obejmować całą rozkładówkę. Na jednej stronie znajduje się kalendarz, a na drugiej lista zadań. Tak to wygląda:
Zobacz ten post na Instagramie
Publikacja Ryder Carroll (@bulletjournal)
- Strona kalendarza używany do tworzenia planu miesięcznego. Możesz tutaj dodać wydarzenia, które są oczekiwane lub te, które już minęły, ale ważne jest, aby je zapamiętać. Postaraj się, aby wpisy były jak najkrótsze: to nie jest miejsce na zapisywanie szczegółów.
- Strona z zadaniami wypełnione zadaniami na miesiąc - tutaj możesz wpisać zadania, których nie można powiązać z konkretną datą i zapisać w kalendarzu. Ustal priorytety swojej listy i przywróć to, czego nie zrobiłeś z ostatniego miesiąca.
Innym popularnym sposobem na zrobienie planu miesięcznego jest tak zwany kalendarz (od słów „kalendarz” i „indeks”). W tym kalendarzu nie zapisujesz rzeczy, ale numery stron, na których znajdują się niezbędne informacje.
Na przykład 13-tego byłeś na spotkaniu i robiłeś notatki na stronie 25. Otwierasz kalendarz na początku notesu i przypisujesz numer strony do odpowiedniej daty. Lubię to:
Zobacz ten post na Instagramie
Kiedy zastanawiasz się, dlaczego jesteś taka zmęczona, a wtedy #Calendex przypomina ci, że jesteś bardzo zapracowaną dziewczyną tydzień… To wszystko zaczyna teraz mieć sens 😂👍🏻 #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl
Publikacja z Kara 🌸 Boho Berry (@ boho.berry)
Kilka liczb zajmuje mniej miejsca na stronie niż wiersz tekstu, ale zawartość informacji jest ograniczona. Nie będziesz w stanie rzucić okiem na kalendarz i powiedzieć, co Cię czeka bez przeglądania magazynu.
Możesz jednak pójść na kompromis i zapisywać rzeczy jak zwykle, po prostu zaznaczając obok nich, na której stronie znajdują się szczegóły. Powiedzmy, że pracujesz nad dużym projekt i powinien zakończyć to w tym miesiącu. Wypisz swoje działania na osobnej rozkładówce i dodaj tylko tytuł i numer strony do planu miesięcznego.
4. Tygodniowy harmonogram
Jeśli masz tyle rzeczy do zrobienia, że lista z nimi nie mieści się na stronie z zadaniami w planie miesięcznym, możesz zarezerwować osobny rozkład na każdy tydzień. Wygląda mniej więcej tak:
Zobacz ten post na Instagramie
Publikacja M A R I E (@journalspiration)
Ściśle mówiąc, w klasycznej koncepcji Rydera Carrolla nie ma planów tygodniowych. Więc ten krok jest opcjonalny. Ale dobrą rzeczą w Bullet Journal jest to, że nie ma sztywnych i szybkich zasad i możesz go prowadzić tak, jak chcesz.
5. Dziennik
Dzienniki dzienne stanowią większość dziennika Bullet. Zadania, które musisz wykonać, wydarzenia z bieżącego dnia, ewentualne przemyślenia, pomysły i wszelkie notatki, które przyjdą Ci do głowy.
Aby rozpocząć codzienne zapisywanie, otwórz pustą rozkładówkę i napisz datę i dzień tygodnia u góry strony. Wypełniaj stronę informacjami w formie listy przez cały dzień. To wygląda tak:
Zobacz ten post na Instagramie
Publikacja ROBERTA RANIERI 🌸 (@qualcosadierre)
Nie ma potrzeby wcześniejszego określania, ile miejsca na stronie będzie potrzebne do codziennych wpisów. Jeśli nadal go masz, następnego dnia po prostu pisz dalej, nie przechodząc do następnego, aż ten się skończy.
6. Kolekcje
Bullet Journal wyróżnia się tym, że może być używany w dowolnym celu. Harmonogram treningów, dziennik ogrodniczy, monitor odżywiania, dziennik, a nawet szkicownik - a wszystko to może znajdować się w jednym notatniku w tym samym czasie. Kolekcje służą do organizowania tych danych. Gromadzą wszystkie informacje, które nie są związane z planowaniem.
Możesz mieć zbiory, w których zbierasz dane o swoich dochodach i wydatkach, listę miejsc, w których chciałeś czy chcesz znaleźć pracę, swój harmonogram snu lub listy książek, filmów i gier, które chciałbyś zobaczyć. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie pomysły, które należy mieć pod ręką, są tutaj wprowadzane.
Zobacz ten post na Instagramie
Publikacja od ˗ˏˋcelina ˎˊ˗ (@celfstudies)
Takie zbiory można rozrzucić w losowej kolejności w całym notatniku, przeplatając codziennymi listami. Najważniejsze, że są uwzględnione w indeksie, a wtedy będą łatwe do znalezienia we właściwym czasie.
Wokół Bullet Journal powstała cała społeczność. Ludzie w sieci udostępniają zdjęcia swoich spektakularnie zaprojektowanych pamiętników, a prowadzenie dokumentacji jest dla nich rodzajem kreatywności. Nie martw się, jeśli nie odniesiesz sukcesu tak pięknie, nie powinieneś kończyć się samymi jasnymi kolorami i prostymi liniami. Pamiętaj tylko, że Twój magazyn to narzędzie zwiększające produktywność, a jego skuteczność jest ważniejsza niż skuteczność.
Przeczytaj także🧐
- 5 powodów, dla których czas skończyć z prokrastynacją
- 7 skutecznych metod planowania, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze
- Jak zorganizować dzień: techniki geniuszy produktywności