5 przydatnych sztuczek, które pomogą Ci nie porzucić wszystkiego na drodze do celu
Produktywność / / January 06, 2021
Jeśli kiedykolwiek składałeś sobie noworoczne obietnice, to już wiesz, że dotrzymanie ich nie będzie łatwe. Statystyki pokazują, że zadania postawione przed Nowym Rokiem są realizowaneZaledwie 8% osób spełnia postanowienia noworoczne. Oto jak to robią. tylko 8% ludzi. A wszystko dlatego, że droga do dużego i ambitnego celu to nie łatwy spacer, a prawdziwy maraton, podczas którego łatwo stracić siły, motywację i wiarę w siebie. Oto kilka sztuczek, które pomogą Ci uporać się z trudnościami i spełnić Twoje pragnienia.
1. Nie bierz na siebie zbyt wiele
Niektórzy ludzie lubią myśleć na wielką skalę i kierują się mottem „jeśli być, to bądź najlepszy”. Utrata 5 funtów lub napisanie historii to za mało. Lepiej od razu wygrać konkurs bikini fitness lub zdobyć nagrodę Bookera. Na pewno mieć z czego być dumnym i czym się chwalić.
Ale to podejście - stawianie wysokich, prawie nieosiągalnych celów - nie jest odpowiednie dla nikogo. Może tylko super utalentowani i super produktywni ludzie, którzy wyraźnie nie muszą czytać tego artykułu. No i fikcyjne postacie, które wygrywają ring w dwie godziny przed ekranem, jadą na Harvard lub stają się znane na całym świecie. A wszystko to w towarzystwie afirmującej życie muzyki.
Trudny lub nieosiągalny cel może być demotywujący i przytłaczający.
Po co coś robić, po co próbować przez miesiąc, rok lub dwa, skoro rezultat pozostaje prawie tak daleko, jak na samym początku ścieżki? Aby uniknąć takich myśli, podczas ustawiania zadań należy wziąć pod uwagę kilka punktów:
1. Zacznij od małych celów. To znaczy od tych, które z pewnością możesz osiągnąć w dającej się przewidzieć przyszłości. Nie „ucz się angielskiego, aby pomylić mnie z native speakerem”, ale „podnieś swoją znajomość języka na jeden poziom”. Nie „wejdź na listę Forbesa”, ale „stwórz firmę, która będzie zarabiać”.
2. Podziel długoterminowe cele na etapy. „Buduj mięśnie” brzmi bardzo niejasno i trudno. Jest to o wiele wygodniejsze, jeśli masz plan wieloetapowy: „Zapytaj lekarza, czy potrafię wykonywać ćwiczenia siłowe. Poznaj informacje na temat ćwiczeń i odżywiania. Znajdź klub fitness i trenera, opracuj program treningowy. Zbieraj przepisy na smaczne i zdrowe jedzenie, zacznij chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu ”. To jest jeden z zasady zarządzanie czasem: „słonie są w kawałkach”.
3. Oceń odpowiednio swoje zasoby. Powiedzmy, że chcesz napisać książkę. Zastanów się, czego potrzebujesz do tego: czasu, wiedzy, pomocników, dobrego laptopa i tak dalej. Zrób pełną listę. Jeśli nie masz czegoś z tej listy, zastanów się, jak rozwiązać problem. Na przykład poszukaj niani, która będzie bawić Twoje dziecko dwa razy w tygodniu podczas pisania. Lub skontaktuj się z redaktorem, który pomoże Ci doprecyzować tekst.
2. Miej cele przed oczami
Byłoby wspaniale, gdyby każdy miał osobę, która siedziała obok niego i ciągle powtarzała: „Chodź! Możesz! Radzisz sobie świetnie!" Albo po prostu mi przypomniał: „Spójrz, oto zdjęcie australijskiej plaży. Aby tam pojechać i dobrze się bawić, musisz poprawić swój angielski. Nie bądź leniwy".
Dobra wiadomość jest taka, że możemy zapewnić sobie zarówno wsparcie, jak i przypomnienia.
Zawieś wymarzone zdjęcie nad biurkiem. Pisz w swoim dzienniku motywujący cytat. Zamów sobie koszulkę lub kubek z zabawnym zwrotem odnoszącym się do Twojej pracy. Jednym słowem, otaczaj się życzliwymi i radosnymi przypomnieniami i często je aktualizuj. Pomoże to zachować w pamięci cel, ale nie będzie postrzegać go jako nienawistnej rutyny.
3. Nagradzaj siebie
Oto jak jesteśmy zorganizowani: nie jesteśmy zainteresowani robieniem czegoś takiego. Za każdą trudną akcję chcemy otrzymać nagrodę. A jeśli długo nikt tego nie wypuści, nastrój się pogarsza, chcę rzucić te wszystkie trudne rzeczy i udać się tam, gdzie mamy gwarancję przynajmniej przyjemności. Na przykład w mediach społecznościowych. Albo najbliższa cukiernia.
Wszystko to za sprawą dopaminy, o której zapewne dużo słyszałeś. Krótko mówiąc, jest to neuroprzekaźnik, który daje nam poczucie przewidywania przyjemności, a tym samym powodujeDopamina, smartfony i ty: walka o Twój czas dążymy do szybkich i prostych radości: jedzenie, seks, filmy na YouTube.
System dopaminy można oszukać, aby sam siebie nagrodził. Na przykład, jeśli pójdziesz do sklepu po treningu i kupisz sobie coś uroczego, swój mózg pomyślą, że sport to nie taka trudna aktywność, a przed kolejną lekcją pobudzimy Cię porcją dopamina. Ale tutaj oczywiście ważna jest regularność. I proporcjonalność działania i nagrody.
Jeśli jesz czekoladki po treningu, możesz zanegować cały efekt sportu.
Zastanów się, co może Cię zadowolić, a jednocześnie nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu i portfelowi. Oto kilka sposobów na nagrodzenie siebie po wykonaniu trudnego zadania:
- Wypij szklankę pysznej kawy.
- Przeczytaj książkę lub posłuchaj nowych piosenek.
- Kup jakiś fajny drobiazg - ładny notes lub naklejki na laptopa.
- Połóż się w kąpieli z bąbelkami.
- Zrób wpis do dziennika i chwal się.
- Umieść odważny ptaszek w dzienniku (to przyjemność z tego procesu leży u podstaw śledzenia nawyków).
4. Studiuj siebie
Ktoś świetnie sprawdza się wczesnym rankiem, a ktoś kiwa głową przynajmniej do pory obiadowej. Niektórzy ludzie potrzebują ciszy, jak w bibliotece, inni lubią umieszczać w tle muzykę lub dźwięki natury. Są tacy, którzy kochają pamiętniki papierowe a także tych, którzy od lat przechowują w telefonie listę spraw do załatwienia.
Nie ma uniwersalnej recepty na produktywność. Aby znaleźć odpowiednie składniki i uzyskać odpowiednią proporcję, musisz odpowiednio przestudiować swoje cechy i spróbować je uwzględnić.
Możesz na przykład prowadzić dziennik nastroju: trzy razy dziennie zapisuj w notatniku, jak się czujesz i ile masz energii. Za kilka tygodni, na podstawie tych danych, określ idealny czas na pracę, naukę, sport lub inne zajęcia. Eksperymentuj z różnymi technicy produktywnościzobacz, co jest dla Ciebie odpowiednie.
5. Poczekaj na pierwsze efekty
Niewiele osób rezygnuje z projektu, w którym pozostało tylko kilka ruchów. Wracając do obietnic noworocznych, większość z nas zapominaTak długo trwają postanowienia noworoczne o nich przed końcem stycznia. Oznacza to, że najczęściej ludzie zatrzymują się na samym początku ścieżki (chociaż nie ma doświadczenia, nic nie jest naprawdę jasne, a biznes nie daje radości). Bez widocznych rezultatów i pozytywnych opinii bardzo trudno uwierzyć, że sobie poradzimy z zadaniem i tym cel warte poświęconego czasu i wysiłku.
Ale kiedy zaczniesz odnosić sukcesy, łatwiej będzie przejść dalej.
Jeśli jest to dla Ciebie bardzo trudne i chcesz zrezygnować ze wszystkiego, obiecaj sobie, że zaczekasz na pierwszy efekt swojej pracy. I nawet wtedy, jeśli pierwsze stracone kilogramy, zarobione pieniądze czy wyuczone ruchy taneczne wcale Ci się nie podobają, możesz z czystym sumieniem się zatrzymać i wybrać sobie inny cel.
Jeśli chcesz stać się najlepszą wersją siebie - dołącz do Wielkiego Wyzwania, wykonuj zadania i otrzymuj prezenty. Co miesiąc rozdajemy iPhone'a XR, a także wycieczkę do Tajlandii dla dwojga.
Biorę udział!
Przeczytaj także🧐
- Jak nagrodzić się za sukces, aby osiągnąć jeszcze więcej
- 8 sposobów na rozpoczęcie zadania, na które nie masz ochoty
- Jak sprawdzić, czy Twoja codzienna rutyna zabija produktywność