8 rzeczy, których nie powinieneś robić w czasie upałów

1. Pij słodką sodę

Lodówka z zaparowanymi puszkami słodkich napojów bezalkoholowych kusi w upalny dzień. Wygląda na to, że musujący lód doskonale ugasi pragnienie i odświeży. W rzeczywistości tak nie jest.

Kiedy cukier dostanie się do krwiobieguOto dlaczego cukier sprawia, że ​​jesteś taki spragniony, woda jest uwalniana z komórek ciała, aby przywrócić równowagę we krwi i produkcjęDlaczego alkohol, cukier wywołują pragnienie hormon FGF21, który jest następnie wysyłany do podwzgórza i wywołuje pragnienie. A ponieważ słodzik z napojów bardzo szybko przenika do krwiobiegu, będziesz chciał pić ponownie za 5-10 minut.

W zasadzie nie ma w tym nic złego, poza ryzykiem.Spożycie cukru - słodzone napoje i przyrost masy ciała: przegląd systematyczny zyskać dodatkowe funty. Ale to wtedy, gdy jesteś w stanie odwodnieniesytuacja się znacznie pogarsza.

Próba przywrócenia równowagi wodnej słodkimi napojami tylko pogarszaNawodnienie napojami podobnymi do napojów bezalkoholowych nasila odwodnienie i nasila związane z odwodnieniem uszkodzenie nerek brak płynu i uszkodzenie nerek.

BezużytecznySoda płaska nie pomaga w odwodnieniu soda z cukrem i dla przywrócenia równowagi elektrolitowej: zawiera 7,5 razy mniej sodu i mniej więcej taką samą ilość glukozy niż jest potrzebna do ochrony przed hiponatremią. Dlatego możesz przejść obok jasnych puszek z napojem i wybrać wodę lub napoje sportowe.

2. Przechowuj wodę w plastikowych butelkach

Plastikowe butelki są wykonane z politereftalanu etylenu (PET) lub poliwęglanu. Po podgrzaniu uwalniają się oba materiałyBadania mówią, że nie pij (ciepłej) wody niezdrowy bisfenol A.Bisfenol A jest uwalniany z butelek do picia z poliwęglanu i naśladuje neurotoksyczne działanie estrogenu w rozwoju neuronów móżdżkui PET - także antymon. Pierwsza substancja ma podobne działanie do estrogenów i może zaburzać równowagę hormonalną w organizmie, rozważa się drugąNarażenie na antymon i jego wpływ na zdrowie toksyczny pierwiastek śladowy i potencjalny czynnik rakotwórczy.

Nie bój się jednak przechowywać wody w plastiku w temperaturze pokojowej, nawet jeśli w Twoim domu jest gorąco. Aby zaczął wydzielać szkodliwe substancje w dużych ilościach, potrzebne są naprawdę wysokie temperatury. Na przykład jak w zamkniętym samochodzie, garażu lub na słońcu w szczególnie upalny dzień. W takich warunkach lepiej wlać wodę do szklanej lub metalowej butelki lub po prostu odstawić w chłodniejsze miejsce.

3. Przechowuj suplementy i witaminy w kuchni lub łazience

W artykuł Skye McKennon, adiunkt na University of Washington School of Pharmacy, powiedziała The New York Times, że ciepło może zniszczyć narkotyki.

Podczas przechowywania w wysokich temperaturach aspiryna staje się niebezpieczna, krem ​​hydrokortyzonowy złuszcza, leki zawierające hormony, takie jak doustne środki antykoncepcyjne i leki na tarczycę, tracą swoje działanie żołądź.

McKennon radzi zwrócić szczególną uwagę na przechowywanie insuliny, leków przeciwzakrzepowych i przeciwdrgawkowych, ponieważ nawet niewielka zmiana dawki ich składników aktywnych może mieć poważne konsekwencje dla zdrowie.

Jeśli nie tylko temperatura jest wysoka, ale także wilgotność, może się pogorszyćWitaminy przechowywane w łazienkach, kuchniach mogą być mniej skuteczne suplementy z witaminą C i niektórymi formami witaminy B. Takie suplementy diety Ci nie zaszkodzą, ale też się nie przydadzą.

WHO radziInformacje i porady dotyczące zdrowia publicznego: ciepło i zdrowie trzymać leki w temperaturze poniżej 25 ° C, a jeśli w pomieszczeniu jest cieplej, wstawić je do lodówki.

4. Pozostaw łatwo psujące się jedzenie na stole

Temperatury od +5 do +60 ° C uważane są za obszar niebezpiecznyJak temperatura wpływa na żywność dla produktów łatwo psujących się: mięso, ryby, jajka. Gdyby w żywności znajdowały się bakterie, ich populacja podwoiłaby się w ciągu 20 minut.

W normalnej temperaturze pokojowej nie zaleca się pozostawiania takiej żywności poza lodówką na dłużej niż dwie godziny. Ale gdy termometr wzrośnie do +32 ° C, czas bezpieczeństwa zmniejsza się do 60 minut.

Aby uniknąć zaburzeń odżywiania, nie zostawiaj jedzenia na stole - natychmiast włóż je do lodówki lub wyrzuć.

Nie rozmrażaj również produkty na zewnątrz - użyj odpowiedniej kuchenki mikrofalowej lub wcześniej przenieś ją z zamrażarki do lodówki.

5. Użyj wentylatora, jeśli jest bardzo gorący

Wentylatory nie chłodzą powietrza, po prostu poruszają nim, tworząc powiew. Najczęściej przynosi ulgę i pomaga odparować pot, ale nie zawsze tak jest.Wentylatory elektryczne redukujące skutki zdrowotne fal upałów.

Jeśli temperatura powietrza wzrośnie powyżej + 35 ° C, wentylator będzie dmuchać gorące powietrze wokół ciała, co może zwiększyć wzrost ciepła i doprowadzić do zmęczenia cieplnego. Więc jeśli w pokoju jest naprawdę gorąco, nie polegaj na tym gadżecie - lepiej poszukaj pokoju z klimatyzator.

6. Pić alkohol

Alkohol się zmniejszaWazopresyna i alkohol: wielopłaszczyznowy związek produkcja wazopresyny, hormonu zatrzymującego wodę w organizmie, ograniczającego produkcję moczu w nerkach. Zmniejszając ilość tego hormonu, alkohol działa moczopędnie, przez co częściej biegasz do toalety.

Wraz ze zwiększonym poceniem się z powodu upałów zwiększa to ryzyko odwodnienia i udaru cieplnego.

Jeśli nie możesz przestać pić alkoholu, pij dużo wody i jedz. Na przykład możesz naprzemiennie go napić się podczas posiłku - w ten sposób mniej się upijasz i zmniejszasz ryzyko odwodnienia.

7. Nie śpij wystarczająco

Brak snu zakłóca termoregulację: organizm wydzielaUdar cieplny (hipertermia) mniej potu i nie chłodzi się tak skutecznie, jak podczas snu. Zwiększa to ryzyko przegrzania, zwłaszcza jeśli idziesz na trening.

Ponadto skraca się nieprzespana nocKobiety narażone na 24-godzinną deprywację snu nie odczuwają większego obciążenia fizjologicznego, ale bardziej odczuwają objawy choroby cieplnej podczas ćwiczeń - stres cieplny twoja zdolność do tolerowania ciepła: czujesz się znacznie gorzej niż gdybyś miał wystarczająco dużo odpoczynku. Dlatego staraj się spać przez 7-8 godzin, zwłaszcza jeśli planujesz być aktywny następnego dnia.

8. Kontynuuj trening po skurczach mięśni

Sport w upale może powodować skurcze cieplneChoroby związane z upałem w sporcie i podczas ćwiczeń - bolesne skurcze mięśni. Najprawdopodobniej sprawią, że zatrzymasz się, rozciągniesz zaciśniętą nogę lub rękę i odpoczniesz w cieniu. Ale po ustąpieniu skurczu możesz spróbować kontynuować ćwiczenia. Nie powinienem tego robić!

Skurcze cieplne to tylko pierwszy objaw przegrzania, który może przekształcić się w zmęczenie cieplne i udar cieplny.

Są to poważne stany, w których temperatura ciała wzrasta do 40 ° C, pojawiają się nudności i wymioty, zawroty głowy i bóle głowy, splątanie.

Dlatego kiedy drgawki nawet nie myśl o ćwiczeniu tego dnia. Wypij wodę lub weź kilka łyków izotoniku, idź do chłodnego pokoju i rozciągnij grupę mięśni spazmatycznych.