5 mitów o zbawieniu od gorąca, w które nie powinieneś wierzyć

1. Zimne powietrze z klimatyzatora jest niebezpieczne

Klimatyzacja zwiększa ryzyko alergii i przeziębień, ale samo schłodzone powietrze nie ma z tym nic wspólnego. Inną rzeczą jest to, co jest w tym powietrzu.

Naukowcy od dawna to zauważyliKomentarz: Klimatyzacja jako zagrożenie dla zwiększonego korzystania ze świadczeń zdrowotnychże ludzie pracujący w budynkach z klimatyzacją są bardziej narażeni na przeziębienia niż ci, którzy mają normalną wentylację w pracy. Ponadto są bardziej narażone na podrażnienia błon śluzowych i skóry, problemy z oddychaniem, bóle głowy i zmęczenie.

I nie chodzi o to, że marzną w swoich miejscach pracy.

Po prostu chłodzące części systemu klimatyzacji są doskonałym miejscem do rozwoju bakteria. MikroorganizmyZdrowie ludzi i systemy klimatyzacji namnażają się w wentylacji, a ich produkty przemiany materii wypełniają powietrze w biurach i powodują astmę, alergiczny nieżyt nosa i zapalenie płuc.

Dotyczy to nie tylko budynków biurowych. Domowy klimatyzator może również przenosić alergeny i szkodliwe substancje: roztocza

Filtry do klimatyzacji Wzbogacające alergeny roztoczy kurzu, sierść zwierząt, pleśńPodstawowe fakty dotyczące pleśni i wilgoci i bakterie.

Dodatkowo działający klimatyzator wysychaBadanie wydajności osuszania klimatyzatora pokojowego powietrze w pomieszczeniach, które stwarza po prostu rajskie warunki dla wirusy. Niska wilgotność nie tylko pomagaWysoka wilgotność prowadzi do utraty wirusa grypy zakaźnej w wyniku symulowanego kaszlu rozprzestrzeniam się, ale też tłumięNajlepszy przyjaciel wirusa grypy: niska wilgotność ochrona organizmu, uniemożliwiająca naszym komórkom zwalczanie szkodliwych cząstek.

Zimno też możeJaki jest związek między zimnem a zwykłym przeziębieniem? niższa odporność, ale w tym celu klimatyzator musi być ustawiony na naprawdę niską temperaturę. Jeśli nie zamierzasz ustawiać zamrażarki w domu, ten czynnik prawdopodobnie nie wpłynie na twoje zdrowie.

Więc aby tego uniknąć przeziębienia i chorób alergicznych, spróbuj:

1. Czyść filtry co dwa tygodnie. To prosta operacja, którą możesz wykonać samodzielnie. Wystarczy otworzyć pokrywę klimatyzatora, wyjąć filtry, umyć je ciepłą wodą i wysuszyć w temperaturze pokojowej.

2. Rozważ zakup odświeżacz powietrza. Kompaktowe urządzenie usuwa kurz, włosy, pleśń i inne latające zanieczyszczenia, które mogą powodować katar i bóle głowy.

3. Utrzymuj wilgotność powietrza na poziomie 40-60%. Kup nawilżacz lub spróbuj poprawić klimat w pomieszczeniu na własną rękę.

2. Lodowata woda pomaga ostygnąć

Picie zimnej wody w upalny dzień wydaje się naturalne, a zamglony kieliszek lodowatej lemoniady kojarzy się z najwyższą rozkoszą. Jednak zimne napoje nie są najlepszym wyborem na ekstremalne upały.

Kiedy pijesz szklankę lodowatej wody, receptory w jamie ustnej, przełyku i żołądku informują mózg, że temperatura spadła. czujeszZimna przyjemność. Dlaczego lubimy napoje lodowe, lody na patyku i lody świeżość i pragnienie rekolekcje.

Ale ten efekt nie trwa długo - tylko do momentu, gdy otaczające tkanki podgrzeją wodę, którą pijesz.

Jednocześnie w odpowiedzi na działanie niskich temperatur naczynia krwionośne zwężają się, co ogranicza dopływ krwi i zmusza organizm do magazynowania ciepła.

W przeciwieństwie do zimnych napojówMagazynowanie ciepła ciała podczas aktywności fizycznej jest mniejsze po spożyciu gorącego płynu w warunkach, które pozwalają na całkowite odparowanie ciepła woda (około 50 ° C) nie zapobiega samoczynnemu wychłodzeniu organizmu. Ponadto pobudza pocenie, dzięki czemu znacznie skuteczniej się schładzasz. Tak, bardzo pocić się może być irytujące, ale chroni Cię przed przegrzaniem i zapobiega udarowi cieplnemu, co jest znacznie ważniejsze niż estetyczna strona problemu.

3. Zimny ​​prysznic to najlepsza ucieczka przed upałem

Najbardziej komfortowo czujemy się, gdy powietrze się nagrzewa.Komfort i odczucia termiczne oraz związane z nimi reakcje fizjologiczne w różnych temperaturach otoczenia do 28 ° С, ale dzięki mechanizmom termoregulacji możemy utrzymać stałą temperaturę ciała w szerszym zakresie - od +12 ° С do +48 ° С.

Wewnętrzną temperaturę ciała kontroluje przepływ krwi. Jeśli jest nam zimno, zmniejsza się przepływ krwi do skóry, jeśli jest gorąca, zwiększa się. Odparowanie potu zwiększa przenoszenie ciepłaKomfort i odczucia termiczne oraz związane z nimi reakcje fizjologiczne w różnych temperaturach otoczenia do otoczenia skóra i krew wychładzają się, a temperatura ciała spada.

Ponieważ receptory w skórze bezpośrednio wpływają na ten mechanizm, zimny prysznic przynosi ulgę, ale zakłóca termoregulację.

Lodowate strumienie wody pobudzają receptory i mówią ciału, że jesteś chłodny. W odpowiedzi zmniejsza się przepływ krwi do skóry.Zanurzenie dłoni w lodzie i wodzie powoduje odruchowy spadek temperatury skóry dłoni przeciwnejco zmniejsza utratę ciepła ciała. Wychodzisz spod prysznica z powrotem do gorącego pomieszczenia, ale receptory zachowują się tak, jakbyś był chłodny. Zmniejsza to przenoszenie ciepła i zapobiega samoczynnemu wychłodzeniu organizmu.

W którym prysznic Nie jest złym pomysłem utrzymywanie w niej ciepła lub przynajmniej chłodu. Woda o temperaturze około 33 ° C zostanie odświeżonaHealth Check: czy zimne prysznice Cię ochładzają? nie dasz się zwieść receptorom w skórze, dzięki czemu organizm będzie w pełni przygotowany do dalszej walki z przegrzaniem.

4. Musisz pić tylko wtedy, kiedy chcesz

Ponieważ pocenie się jest jedynym sposobem na ochłodzenie organizmu, w wyniku upału tracimy dużo wilgoci. Jeśli rezerwy wodne organizmu nie zostaną uzupełnione w tym samym czasie, termoregulacja może działać nieprawidłowo, co spowoduje przegrzanie i udar cieplny.

Wydawałoby się, że nie powinno to stanowić problemu, jeśli nie jesteś na pustyni. Chciałam się napić - nadrobiłam brak płynów i dodatkowo się pociłam. Ale to nie jest takie proste.

W rzeczywistości chęć picia nie jest najważniejszaUżyteczność pragnienia jako miara stanu nawodnienia po wysiłku - odwodnienie indukowane niezawodny wskaźnik odwodnienia.

Na pragnienie może mieć wpływ smak i dostępność napojów, indywidualne przyzwyczajenia i cechy. Na przykład osoby starsze są mniej spragnione.Skutki zdrowotne upałów: od świadomości czynników ryzyka do skutecznej ochrony zdrowia, a tym samym większe ryzyko odwodnienia podczas upałów.

Jest to szczególnie ważne, jeśli uprawiasz sport lub aktywnie poruszasz się na słońcu. Podczas długotrwałych ćwiczeń ludzie często nie doceniająWskazówki dotyczące wody dla wydajnych ćwiczeń utrata płynów przez pot, picie znacznie mniejszych ilości wody niż jest to konieczne do utrzymania równowagi wodnej i wcześniejsza zaprzestanie pragnieniaUżyteczność pragnienia jako miara stanu nawodnienia po wysiłku - odwodnienie indukowaneniż przezwyciężyć odwodnienie.

Wypij co najmniej 2,7-3 litry wodyKomunikat prasowy: Chirurg wzywa do „radykalnej zmiany kultury” w kierunku wody pitnej w dzień. Przy obfitym poceniu się, jak podczas aktywności fizycznejWskazówki dotyczące wody dla wydajnych ćwiczeń, - szklanka wody co 15-30 minut.

Ale za dużo jest też złe. Nadmierna ilość wody obniża poziom elektrolitów we krwi, co może skutkować toksycznością wodyCo się stanie, jeśli wypijesz za dużo wody? z objawami, takimi jak ból głowy, osłabienie i nudności.

Aby nie złapać tego stanu, nie należy spożywać więcej niż 1 litr. woda za godzinę. Jeśli podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu pijesz 1,5 litra na godzinę, następnym razem sięgnij po napój sportowy z węglowodanami i elektrolitami. On pomożeDobrowolne spożycie płynów i reakcja na temperaturę wewnętrzną u nastoletnich tenisistów: napój sportowy a woda utrzymuje równowagę wodno-solną i zapobiega odwodnieniu.

5. Lody to najlepsze jedzenie w upale

Lody dają uczucie świeżości ze względu na uczucie chłodu w ustach, ale działa to tylko podczas jedzenia. Podobnie jak w przypadku lodowatej wody, chłód w przełyku i żołądku uniemożliwi prawidłową reakcję organizmu na ciepło i przenoszenie ciepła z ciała na powierzchnię skóry. Poza tym po lodach będziesz spragniony.

Spożycie słodyczy prowokujeDlaczego alkohol, cukier wywołują pragnienie uwolnienie hormonu FGF21 w wątrobie, który następnie wędruje do podwzgórza i wywołuje pragnienie.

Wreszcie uwalnia się metabolizm wszelkich składników odżywczychWpływ upału na apetyt dodatkowe ciepło i nieznacznie podnosi temperaturę ciała. I co kaloria produkt, tym większy efekt.

Dlatego jeśli nie chcesz komplikować termoregulacji, postaraj się wyeliminować ciężkie potrawy w upalne dni. Zamiast tego oprzyj się o owoce, jagody, arbuzy i warzywa - oprócz błonnika i witamin są one bardzo wysokieZawartość wody w owocach i warzywach woda, która pomaga zachować nawodnienie.

Alternatywnie możesz spróbować pikantnych potraw. Kapsaicyna to substancja zawarta w pieprz chili - wpływaCzy możesz się pocić przez to, co jesz? receptorów w jamie ustnej i powoduje, że organizm wytwarza więcej potu. A pot, jak wiemy, to najlepszy sposób na uniknięcie przegrzania organizmu.

---

Powiedz nam, jak radzisz sobie z upałem.