Radzenie sobie z izolacją: wskazówki od astronautów
Życie / / January 06, 2021
Są szanse, że obecnie czujesz się zestresowany i samotny. Teraz wyobraź sobie, że mieszkasz w małej zamkniętej przestrzeni 400 kilometrów nad Ziemią przez sześć miesięcy. Astronauci nie mogą chodzić po domu, chodzić raz w tygodniu do supermarketu ani zamawiać jedzenia z ulubionej restauracji. A także, w zależności od misji, muszą dzielić tę małą przestrzeń z pięcioma osobami. Jednocześnie wykonują zaplanowane co minutę obowiązki i są stale monitorowani.
Aby poradzić sobie ze stresem, który jest nieunikniony w takich warunkach, astronauci mają specjalne strategie. Marszałek Porterfield, który przez pięć lat kierował działem życia w kosmosie i aktywności fizycznej NASA, powiedział, które z nich będą przydatne dla osób żyjących w izolacji.
Czytam teraz🔥
- 100 pytań do mikrobiologa na temat koronawirusa
1. Rób codzienną rutynę
Członkowie załogi żyją według ścisłego harmonogramu. Dla astronautów dzień podzielony jest na interwały po 5 minut, na przykład: konserwacja, eksperymenty, szkolenie, komunikacja z Ziemią. Pomaga zachować poczucie normalności i uporządkować życie.
„Jeśli pracujesz w domu, ważne jest, aby trzymać się swoich normalnych zajęć” - mówi Porterfield. Staraj się trzymać swojego zwykłego harmonogramu, przeznaczając czas na te same rzeczy, co zwykle, takie jak spotkania towarzyskie z rodziną, hobby, sport.
2. Dodaj aktywność fizyczną
Astronauci uprawiają sport do 2 godzin dziennie. Jest to konieczne, ponieważ przy zerowej grawitacji zmniejsza się masa mięśniowa i gęstość kości. Ale aktywność fizyczna ma dodatkową zaletę w postaci zmniejszenia ryzyka depresji.
Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś regularnie, teraz jest czas, aby zacząć. Próbować joga, trening siłowy, cardio. Znajdź to, co lubisz i ćwicz kilka razy w tygodniu.
3. Zadzwoń i napisz
Astronauci na pokładzie ISS są tysiące kilometrów od swoich bliskich i aby pozostać w kontakcie, dzwonić i pisać do nich. Weź od nich przykład i pamiętaj, aby komunikować się z rodziną i przyjaciółmi. „Jeśli wiesz, że ktoś mieszka sam, zadzwoń lub napisz, aby dać mi znać, co o nim myślisz” - radzi Porterfield. „Ta komunikacja jest bardzo potężna”.
4. Przypomnij sobie, jaki jest twój cel.
To pomaga wytrzymać. Astronauci wiedzą: ich praca przyczynia się do dobra wspólnego, ich praca pozwala ludzkości badać kosmos.
Ci, którzy teraz siedzą w domu, mają zupełnie inny cel, ale nie mniej ważny. Zachowanie dystansu społecznego pomaga spowolnić rozprzestrzenianie się koronawirusa i uniknąć niepotrzebnego obciążenia szpitali. Samoizolacja zmniejsza ryzyko zachorowania Twoich bliskich. A jeśli którykolwiek z nich zostanie zarażony, jest bardziej prawdopodobne, że zostanie zarażony Wsparcie.
„Mamy misję. Staramy się wyprostować krzywą rozprzestrzeniania się wirusa - przypomina Porterfield. „Wszystkich nas łączy ta wspólna sprawa”.
Przeczytaj także😐🏡😷
- Dlaczego jesteśmy zamknięci i co z tym zrobić
- Czym różni się kwarantanna od samoizolacji
- 7 typów ludzi, którzy wkurzają się podczas epidemii koronawirusa
- Dlaczego nie powinieneś teraz opuszczać miasta
- 10 nawyków, które narażają Cię na zarażenie koronawirusem i zarażenie innych