7 sposobów na złagodzenie niepokoju związanego z koronawirusem
Życie / / January 06, 2021
Rozprzestrzenianie się koronawirusa niepokoi cały świat. A sensacyjne nagłówki, które szerzą panikę, hipotezy i fałszywe informacje tylko dodają oliwy do ognia.
„Kiedy liczba zarażonych osób rośnie, a media zwracają uwagę na wirusa, bardzo łatwo jest wpaść w panikę. Zwłaszcza jeśli ty lub ktoś bliski ma osłabiony układ odpornościowy ”- mówi Diana Gall, Doctor-4-U, konsultant ds. Usług online. „Lęk o zdrowie może zalać całe życie, a strach przed kontaktem z wirusem może przeszkadzać w codziennych czynnościach”.
Aby temu zapobiec, przestrzegaj kilku prostych zasad.
1. Otrzymuj wiadomości z wiarygodnych źródeł
W środki masowego przekazu wiele przesadzonych i wręcz niedokładnych informacji, których odczytanie wzbudza niepokój. „Myślę, że obecnie najbardziej użyteczną rzeczą do zrobienia jest przeczytanie zaufanych źródeł informacji, takich jak strona internetowa WHO", - powiedziałA propos psychologii: lęk przed koronawirusem psycholog Baruch Fischhoff w rozmowie z American Psychological Association.
Chroni również przed plotkami i ludźmi, którzy wykorzystują sytuację, aby coś sprzedać lub podżegać do nienawiści rasowej i etnicznej.
Czytam teraz👇
- 8 sposobów na zwiększenie odporności To jedyna rzecz, która działa
2. Mniej siedzieć w mediach społecznościowych
„Media społecznościowe i serwisy informacyjne budzą niepokój. A dla tych, którzy już cierpią z powodu lęku, mogą być szczególnie niebezpieczni - mówi psycholog Elena Touroni, założycielka poradni psychologicznej My Online Therapy. „Przyznanie się, że coś cię rani i podjęcie działań przeciwko temu, to dbanie o siebie”.
Zrezygnuj z subskrypcji tych, którzy publikują alarmistyczne wypowiedzi i niedokładne dane.
Potraktuj te informacje jako bezużyteczne szumy w tle. Czas ściszyć dźwięk. Jeśli potrzebujesz mediów społecznościowych, aby być na bieżąco z wiadomościami o przyjaciołach z dotkniętych obszarów, miej oko na to, ile czasu tam spędzasz. I zwróć uwagę, czy to nie szkodzi twojemu stanowi.
dowiedzieć się💻
- Boję się koronawirusa. Czy muszę publikować o tym w sieciach społecznościowych?
3. Wyłącz powiadomienia push
Serwisy informacyjne często piszą o tym samym wydarzeniu wiele razy, dodając szczegóły i komentarze do artykułu. Tak więc jeden potwierdzony przypadek choroby, wielokrotnie opisywany w kilku źródłach, może wywołać poczucie, że sytuacja jest gorsza niż jest. Aby uniknąć paniki, wyłącz wszystko powiadomienia, z wyjątkiem osobistych wiadomości od bliskich.
4. Sprawdź, czy masz katastrofalne myślenie
W ekstremalnych okolicznościach łatwo paść ofiarą katastrofy - błędu poznawczego, który sprawia, że sytuacja wydaje się znacznie gorsza niż jest w rzeczywistości. Dlatego ważne jest, aby obserwować swoje myśli i zatrzymać się na czas. „Kiedy zastanawiasz się nad przerażającymi scenariuszami, powiedz sobie, że to tylko myśli” - radzi Turoni. „To taka reakcja mózgu na twój stan emocjonalny”.
„Żeby nie wpaść myślenie czarno-białebądź świadomy myśli wywołanych strachem i pamiętaj o pozytywnych faktach ”- mówi Nadia James, założycielka portalu społecznościowego Kinde dla osób z lękiem i depresją. „Na przykład, jeśli nie jesteś osobą starszą i nie masz żadnych chorób podstawowych, to ryzyko wystąpienia problemów z koronawirusem jest niskie”.
Sprawdź swoje myśli, przestrzegaj dobrych praktyk higienicznych i staraj się zachować normalną rutynę.
Psychoterapeutka Stephanie Healey sugeruje również zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej. Na przykład, aby zrozumieć istotę problemu (niepokój), podziel go na mniejsze części. Rozważ różne scenariusze, aby zobaczyć, co Cię przeraża. Następnie opracuj plan działania.
5. Unikaj niepotrzebnych rozmów o zagrożeniu
Szukanie wsparcia i omawianie problemów z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami jest czymś naturalnym. Ale jeśli rozmowa w kółko staje się obsesją lęków i katastrofalnych scenariuszy, najlepiej przenieść ją na inny temat. W przeciwnym razie niepokój i dyskomfort będą się tylko zwiększać.
Przestudiuj pytanie😷
- WHO rozwiało główne mity i plotki na temat koronawirusa. W to nie powinieneś wierzyć
6. Zwróć uwagę na różnicę między pomocnym a szkodliwym lękiem
Aby nie zachorować, ważne jest, aby monitorować nie tylko stan fizyczny, ale także psychiczny. Nadmierna czujność jest często szkodliwa, nie chroni, a stres osłabiaStres osłabia układ odpornościowy. układ odpornościowy.
Zbyt duże zamartwianie się może uczynić cię bardziej bezbronnym. Przypomnij sobie o tym.
„Pomocny lęk to uzasadniony poziom lęku, który zachęca nas do podjęcia rozsądnych środków ostrożności” - powiedziała psycholog Rachel Allan. - Szkodliwe - ciągłe myślenie o zagrożeniach i najgorszych scenariuszach. Wywołuje poczucie bezradności i paniki. Śledzenie swojej kondycji fizycznej, wiadomości i higieny jest dobre, ale jeśli skupisz się na tych czynnościach, stres i niepokój tylko się zwiększą ”.
7. Spróbuj medytować
„Medytacja pomaga dostrzec nasze myśli i uczucia, zobaczyć, jak ugrzęzliśmy w nich i jak to nas boli” - kontynuuje Elena Turoni. Spróbuj medytować przez co najmniej 10 minut dziennie. Na przykład za pomocą aplikacji Przestrzeń nad głową lub Spokojna.
Jeśli medytacja nie jest dla ciebie, zrób ćwiczenia oddechowe. „Kiedy jesteś niespokojny, połóż jedną rękę na brzuchu i weź głęboki wdech przez nos” - radzi konsultant ds. Redukcji stresu Palma Michel. - Wdychanie powinno być jak najgłębsze. Następnie wydychaj tak wolno, jak to możliwe, celowo spowalniając proces. Powtórz kilka razy. Następnie policz do trzech podczas wdechu i policz do sześciu podczas wydechu. Kontynuuj oddychanie w tym rytmie przez 3-5 minut. Wydychanie powoli rozluźnia ciało i uspokaja układ nerwowy ”.
Świat jest teraz pełen niepewności. Skoncentruj się na tym, co jest znane i nad czym sam możesz kontrolować.
Pozostań w kontakcie z bliskimi. Zachowaj spokój. Umyj ręce i nie dotykaj twarzy na zewnątrz.
Przeczytaj także🧐
- Dlaczego kwarantanna naprawdę ratuje życie
- Jak ludzie bawią się podczas kwarantanny: tor przeszkód, pokaz mody domowej i narodziny mandarynki
- 11 sposobów na wygodę w domu podczas kwarantanny
- 5 powodów, dla których nie musisz skutecznie poddawać kwarantannie