Jak oprzeć się wewnętrznej krytyce: 7 wskazówek od psychologa
Życie / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psycholog, neurofizjolog, autor książek „Mózg i szczęście”, „Żyj”, „Mózg Buddy”.
Każdy z nas ma dwa wewnętrzne głosy: jeden troskliwy, drugi krytykujący. Jeden zachęca, drugi tłumi, ale obie mają swoją ważną rolę. Osoba troskliwa budzi współczucie dla siebie i pomaga rozweselić, podczas gdy krytyk może zobaczyć, gdzie popełniliśmy błąd i co należy poprawić.
Dla większości krytyk jest na czele: besztanie, zawstydzanie, zrzędzenie i szukanie błędów prawie bez przerwy. Czasami staje się nawet tak silny, że pozbawia go dobrego nastroju, pewności siebie i stabilności psychicznej. Na szczęście istnieją sposoby, aby to okiełznać i wsłuchać się w troskliwy głos w sobie.
1. Obserwuj zachowanie krytyka
Zwróć uwagę, kiedy bagatelizuje twój ból, ignoruje twoje potrzeby lub prawa. Ciągłe kwestionowanie swoich nadziei i marzeń. Jak to umniejsza twoje osiągnięcia: „Och, każdy by to zrobił”, „Ale się udało nieidealny"," Tak, ale co z tymi wszystkimi czasami, kiedy schrzaniłeś sprawę? " Zwróć uwagę na takie powtarzające się myśli i frazy. Posłuchaj tonu krytyka. Dla jednych brzmi rozczarowany, dla innych krzyczy.
Po naprawieniu któregokolwiek z powyższych, powiedz sobie: „To jest samokrytyka”, „To jest dewaluacja mojego bólu”, „To ja załamuję się na sobie”. To tak, jakby oznaczać słowa krytyka i zmniejszać ich wagę.
Czytam teraz🔥
- TEST: Jaki jest Twój wiek psychologiczny?
2. Pomyśl, kim jest twój wewnętrzny krytyk od dzieciństwa.
Najprawdopodobniej zauważysz coś znajomego w swoich słowach, tonie lub stosunku do ciebie. Być może twój krytyk jest jak rodzic, starszy brat lub siostra, nauczyciel lub trener. Spróbuj się od niego zdystansować. Zrozum, że możesz usłyszeć ostre zwroty, ale nie identyfikuj się z nimi. Spokojnie obserwuj krytyka. To stłumi jego głos i pomoże mu nie reagować na nierozsądne komentarze.
3. Szukaj wsparcia od troskliwej części siebie
Pomyśl o drugim wewnętrznym głosie, który chroni i dodaje otuchy, gdy ludzie wokół ciebie ranią cię lub dzieje się coś nieprzyjemnego w twoim życiu. To jest twoje źródło zaufania i stabilność psychiczna. Zaczyna się formować we wczesnym dzieciństwie, kiedy uczymy się interakcji z tymi, którzy się nami opiekują: rodzicami, nauczycielami, starszymi braćmi czy siostrami. Posłuchajcie teraz troskliwej części siebie i zestawcie ją z głosem krytyka.
4. Stwórz wyimaginowaną grupę obrońców
Uwzględnij tych, którzy uosabiają dla ciebie wsparcie i mądrość. Na przykład twoja grupa może mieć bliskich przyjaciół, ukochaną osobę, a nawet fikcyjne postacie, takie jak Gandalf lub wróżka chrzestna. Najważniejsze jest to, że czujesz, że ci ludzie na pewno by cię wspierali. Kiedy wewnętrzny krytyk atakuje, wyobraź sobie, że za tobą stoją członkowie grupy wsparcia.
5. Porównaj słowa krytyka z ważnymi powodami
Zapisz typowe wewnętrzne zdanie krytyka, takie jak „Nigdzie nie dojdziesz” i kilka przekonujących kontrargumentów, takich jak własne sukcesy i osiągnięcia. Udowodnij bezpodstawność jego słów: „W tej uwadze jest trochę prawdy, ale jest ona mocno przesadzona”, „Tak mówił mi X, wtedy było to niesprawiedliwe, a teraz niesprawiedliwe”. Albo po prostu powiedz: „To w żaden sposób nie pomaga i nie będę tego słuchać”.
Postaraj się także postrzegać swojego krytyka jako postać niewiarygodną. Na przykład jako niezręczny czarny charakter z kreskówek. Lub jako irytujący kolega, który jest spotkania krytykuje wszystko i których słowa nie są traktowane poważnie.
6. Spójrz na siebie oczami innych
Jeśli zostaniesz poproszony o podanie dobrych ludzi, prawdopodobnie od razu pomyślisz o kilku osobach. Ale często nie zauważamy naszych własnych pozytywnych cech.
Spróbuj spojrzeć na siebie oczami kogoś innego, aby zobaczyć swoje zasługi. Dla wielu jest to trudne. Niektórym wydaje się to nawet niedopuszczalne. Ale dlaczego? Jeśli uznanie zalet innych ludzi jest naturalne, to naturalne jest również rozpoznanie dobra w sobie.
7. Zwróć uwagę na swoje pozytywne cechy
Świętuj własne dobre uczynki i słowa. Niech to będą tylko małe rzeczy: próbowałeś, zrobiłeś coś dobrze, okazałeś troskę. Nazwij ich tym, co zrobiłby bezstronny obserwator („bardzo się starał”, „był przyjacielski”, „przyznał się do błędu”, „dobrze sobie radził”, „pomagał”, „wyrażał miłość”).
Stopniowo wiara we własną wartość będzie rosła i Cię wypełniła. Powracaj do niej raz po raz. Pamiętaj, mimo wzlotów i upadków zawsze jest w tobie źródło spokoju i siły.
Przeczytaj także🧐
- 30 przydatnych nawyków, które będą pompować wszystkie dziedziny życia
- 5 sposobów, aby od razu nabrać pewności siebie
- Jak pokonać w sobie ofiarę i kontrolować każdą sytuację
- 8 negatywnych zwrotów, aby przestać mówić sobie
- 29 zwrotów, które powstrzymują Cię od życia