Relaks to nie wstyd: 3 wskazówki dla pracoholików, aby osiągnąć równowagę w życiu
Życie / / January 06, 2021
Jeśli czujesz się winny, że wychodzisz z biura na czas i nie pracujesz w weekendy, czas na zmianę.
Jak wiesz, czas to pieniądz, zwłaszcza jeśli dochód zależy od liczby klientów. Trudno się pozbyć myśli, że zawsze trzeba coś zrobić: jeśli nie pracujesz nad jakimś konkretnym zadaniem, oznacza to nawiązywanie nowych znajomości, pompowanie umiejętności lub śledzenie nowości z Twojej branży. Z powodu takiej presji rodzi się poczucie winy za resztę.
„Ale jesteś jak telefon, który trzeba naładować” - mówi Julie Morgenstern, ekspert ds. Produktywności i autorka książek o zarządzaniu czasem. - Po to jest wolny czas. Odpoczywaj we własnym interesie i w interesie swojej pracy ”. Przypomnij sobie o tym.
1. Zmień swoje podejście do relaksu
Wiele osób postrzega czas wolny jako prezent, który dajesz sobie kosztem pracy i portfela. Zwłaszcza jeśli robisz własne rzeczy lub pracujesz jako wolny strzelec. Spróbuj zmienić swój punkt widzenia. „Nie myśl, że kiedy robisz sobie przerwę, wybierasz między sobą a pracą” - radzi Morgenstern. „Wręcz przeciwnie, jest to Twoja odpowiedzialność wobec firmy i klientów”.
Ponadto naukowcy udowodniliProduktywność godzin pracyże produktywność gwałtownie spada, jeśli pracujesz więcej niż 50 godzin tygodniowo. A kiedy pracujesz więcej niż 55 godzin, nie ma żadnych korzyści: 70-godzinny tydzień pracy i 55-godzinny tydzień pracy są takie same.
Nadmierne obciążenie boli nie tylko wydajność. Jeśli regularnie wstrzykujesz więcej niż 10 godzin dziennie, zwiększa sięNadgodziny i przedłużone zmiany w pracy: najnowsze wyniki dotyczące chorób, urazów i zachowań zdrowotnych ryzyko chorób układu krążenia i zaburzeń hormonalnych. Ma to również negatywny wpływ na relacje z bliskimi. Postrzegaj więc relaks jako integralną część zarówno pracy, jak i osobistego dobrobytu.
Czytam teraz🔥
- 9 tradycji, które warto porzucić na długi czas
2. Traktuj swoją aktywność jak zwykłą pracę, nawet jeśli bardzo ją kochasz
Dla niektórych tożsamość jest silnie związana w pracy, zwłaszcza w zawodach twórczych. Jeśli nie zajmują się swoimi sprawami cały czas, pojawia się nie tylko poczucie wstydu, ale także osobisty kryzys.
Ten sposób myślenia jest również powszechny wśród freelancerów i przedsiębiorców. Mogą spędzać czas osobiście na zadaniach zawodowych i nie myśleć, że pracują. Ale nie możesz nawet nazwać tego odpoczynkiem, ale potrzebujesz tego, nawet gdy jesteś zajęty pracą całego swojego życia.
3. Skoncentruj się na jakości pracy, a nie liczbie spędzonych godzin
Poczucie winy może być również spowodowane złym zarządzaniem czasem, co wpływa na produktywność. Spróbuj zmienić swoje podejście do zarządzania czasem. „Przez zarządzanie czasem rozumiem zdolność uwzględnienia ilości energii i siły psychicznej potrzebnej do uzyskania możliwie najlepszego wyniku” - mówi Morgenstern.
Obserwuj, jak się zmieniasz wzloty i upadki energii: jak długo możesz się skoncentrować, zanim mózg się wyłączy, o której porze dnia możesz najlepiej wykonywać różne rodzaje zadań.
Powiedzmy, że nie możesz pisać dłużej niż dwie godziny, a rano najłatwiej radzisz sobie z trudnymi zadaniami. Lub wręcz przeciwnie, rano wygodniej jest wykonywać monotonną pracę i małe rzeczy, a popołudnie poświęcić na coś kreatywnego. Planując dzień, weź pod uwagę swoje rytmy. Wtedy produktywność będzie wyższa, a ty możesz odłączyć się od pracy na czas z czystym sumieniem.
Pamiętaj, że o Twojej wartości nie decyduje liczba godzin, które chcesz spędzić w pracy, ale jakość tego, co robisz.
Przeczytaj także🧐
- 6 faktów o mózgu, które pomogą Ci zorganizować dzień
- Jak pokonać wstyd za to, że nie robisz wystarczająco dużo
- 6 oznak naprawdę skutecznego pracownika