5 łatwych sposobów na codzienną medytację

O korzyściach12 naukowych korzyści płynących z medytacji każdy prawdopodobnie słyszał o medytacji więcej niż raz. Pomaga radzić sobie z bezsennością i lękiem, stabilizuje ciśnienie krwi, poprawia uwagę i zapobiega utracie pamięci związanej z wiekiem. Jednak nie każdemu się podoba lub trudno jest siedzieć w jednej pozycji przez długi czas. Oto kilka prostych praktyk, które nie zajmą dużo czasu.

1. Medytacja duszy

Nie musisz poświęcać na to dodatkowego czasu. Wystarczy jak zwykle pójść pod prysznic i włączyć wodę. A potem - spróbuj skoncentrować się na swoich uczuciach. Wsłuchaj się w szum wody, poczuj, jak wiele kropel dotyka Twojej skóry i spływa w dół - podążaj za nimi od czubka głowy do pięt.

Poczuj, jak dysze cię ogrzewają i rozluźniają, lub odwrotnie, ożywiają i łagodzą poranną sztywność.

Instruktor jogi, Shannon Yrizarri, sugerujeMedytacja pod prysznicem w celu oczyszczenia negatywności idź dalej i wyobraź sobie, że woda zmywa Cię i usuwa zły nastrój, ciężkie myśli i uczucia, chorobę i zmęczenie.

2. Medytacja w ruchu

Można to zrobić na spacerze lub nawet w drodze do pracy (jeśli dostaniesz pieszo). Idealne warunki do medytacji chodzącej to gładka droga bez przeszkód, gdzieś na łonie natury lub w parku. Jeśli trudno jest to znaleźć, spróbuj wybrać miejsce, w którym możesz iść prosto przez co najmniej 5 minut bez zatrzymywania się na przejściach dla pieszych.

W tym przypadku przedmiotem medytacji są twoje kroki. Dużo łatwiej jest się na nich skoncentrować niż, powiedzmy, oddychanie - jak podczas medytacji uważności.

Po prostu chodzisz po linii prostej we własnym tempie i skupiasz się na każdym ruchu.

Tutaj prawa noga uniosła się, lekko ugięła w kolanie, dotknęła ziemi. Lewica zrobiła to samo. Tutaj ręce kołyszą się mimowolnie. Jeśli trudno ci zachować uwagę, spróbuj policzyć kroki: najpierw od jednego do 10, a następnie w przeciwnym kierunku - i tak dalej w kółko. Albo powiedz sobie: „prawa-lewa, prawa-lewa”. Kontynuuj medytację tak długo, jak długo będziesz czuć się komfortowo.

Może być trochę bardziej skomplikowaneCodzienna praktyka uważnego chodzenia ćwiczenie oraz w trakcie chodzenia przenoszenie uwagi z kroków na inne przedmioty: dźwięki, zapachy, własny oddech.

3. Powolna medytacja

Cokolwiek robisz, spróbuj zrobić to kilka razy wolniej i skup się na każdym ruchu. Możesz praktykować ten rodzaj medytacji podczas jedzenia, chodzenia, sprzątania - lub ogólnie w dowolnym dogodnym dla siebie czasie.

Nie trzeba długo zwalniać - wystarczy kilka minut.

Podczas obiadu będzie to wyglądać tak: powoli kładziesz talerz na stole, wkładasz widelec do ust, w zamyśleniu żujesz jedzenie, analizując jego smak, zapach i konsystencję. Nawiasem mówiąc, ta praktyka, jeśli używasz jej podczas jedzenia, nie tylko pomoże ci stać się spokojniejszym i bardziej świadomym, ale także zapobiegnie przejadaniu się.

4. Mikromedytacja

Termin ten został zaproponowany w jego książka psycholog i dziennikarz naukowy Daniel Goleman. Mówimy o krótkich sesjach medytacyjnych trwających kilka minut, które mogą nie być porównywalne z pełnoprawną praktyką, ale nadal pomogą ci stać się spokojniejszym i bardziej świadomym. Oto kilka opcji mikromedytacji, które możesz wypróbować.

Obserwacja oddechu

Zasłoń oczy. Weź kilka głębokich oddechów i wydech i zacznij oddychać w wygodnym dla siebie rytmie, skup się na tym procesie oddechowy i twoje uczucia. Policz cykle oddychania od jednego do 10 i powtórz w odwrotnej kolejności.

Analiza doznań w ciele

Zamknij oczy i płynnie kieruj uwagę na różne części ciała, od czubka głowy po palce. Skoncentruj się na doznaniach: może czujesz ciepło lub pulsowanie, może ból, swędzenie lub sztywność. Staraj się nie przegapić ani jednej części ciała, skieruj uwagę na nos, brwi i uszy, na łopatki i dolną część pleców, na każdy palec u nogi. Zwykle cały ten proces nie zajmuje więcej niż 5 minut.

Oddychanie czwórkami

Weź wdech, policz do czterech, wstrzymaj oddech i policz ponownie do czterech. Wydech - również w czterech zliczeniach. Powtórz ten cykl co najmniej 10 razy.

5. Medytacja na papierze

Będziesz potrzebował szkicownika i długopisu (lub pisaka). Jeśli chcesz, możesz wziąć kilka różnych kolorów.

Wystarczy otworzyć album i zacząć przesuwać długopisem po papierze.

W dowolnym kierunku i całkowicie za darmo. Skoncentruj się na ruchach dłoni, na linii pojawiającej się na papierze, na dźwiękach wydawanych przez pisak lub ołówek. Nie myśl o wyniku i nie próbuj malować czegoś ładnego. Najprawdopodobniej otrzymasz tylko bazgroły: chaotyczną kolekcję kół, trójkątów i innych geometrycznych kształtów. Ale to nie ma znaczenia, ponieważ nie rysujesz, medytujesz.

Ta praktyka nazywa się neurografią.Neurografia: wszystko o metodziepomaga uporządkować myśli i nastroić się do pracy.