8 złych nawyków, które możesz robić z umiarem
Życie / / January 06, 2021
1. Pić kawę
Picie zbyt dużej ilości kawy jest niezdrowe, ale małe ilości kawy są korzystne. Kofeina przyspieszaNormalne spożycie kofeiny: wpływ na termogenezę i dzienne zużycie energii u chudych i otyłych ochotników. metabolizm, wzrastaKofeina i ćwiczenia: metabolizm, wytrzymałość i wydolność. wytrzymałość na treningu i zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowychSpożycie kofeiny i ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. i woreczek żółciowySpożycie kawy chroni przed objawową kamicą żółciową w populacji ogólnej: mendlowskie badanie randomizacji.. Naukowcy z Harvardu odkryli, że również zmniejsza sięZmiany w spożyciu kawy i ryzyko cukrzycy typu 2: trzy kolejne duże kohorty mężczyzn i kobiet w USA. ryzyko cukrzycy typu 2.
Ale ważne jest, aby pić nie więcej niż trzy filiżanki dziennie. I nie zastępuj snu kofeiną, inaczej szkoda z powodu braku snu przeważy wszystkie jego zalety.
2. Wiercąc się na krześle
Chociaż jest to przekleństwo każdego nauczyciela w szkole, działanie faktycznie przynosi korzyści. Badania pokazują, że wiercenie się pomaga
Wydatki energetyczne związane z aktywnością fizyczną. spalać kalorie. Ponadto zmniejszaCzas siedzenia, wiercenie się i śmiertelność z wszystkich przyczyn w brytyjskim badaniu kohortowym kobiet. ryzyko śmiertelności u osób prowadzących siedzący tryb życia. Jeśli więc dużo siedzisz, możesz wiercić się na krześle. I spróbuj dodać więcej ruchu do swojego życia.dowiedzieć się🏃♂️
- Dlaczego ważne jest, aby więcej się ruszać
3. Nie bierz prysznica
Używanie mydła codzienniezmywamy ze skóry naturalne oleje, dzięki czemu pozostaje ona gładka i nawilżona. A także, według immunologów, pozbawiamyCzy możesz być zbyt czysty? się z pożytecznymi bakteriami, które chronią nas przed chorobami. Tak więc, jeśli w ciągu dnia nie spociłeś się lub nie wykonałeś brudnej roboty, możesz pominąć pójście do łazienki lub umyć tylko miejsca intymne.
Oczywiście, jeśli będziesz to robić przez kilka dni z rzędu, przebywanie w pobliżu innych osób będzie nieprzyjemne. Ale jeśli czasami po prostu nie ma siły, by wziąć prysznic, to w porządku. Ale to nie dotyczy zębów, są potrzebneKiedy i jak często należy myć zęby?czysty dwa razy dziennie.
4. Stracić panowanie nad sobą
Jesteśmy przyzwyczajeni do powstrzymywania emocji, zwłaszcza w miejscach publicznych. Z jednej strony jest to całkiem zrozumiałe, ponieważ nikt nie chce komunikować się z osobą, która nieustannie krzyczy na innych lub wpada w napady złości. Ale czasami wypuszczanie pary jest dobre dla twojego zdrowia. Wypuszczając emocje, zmniejszaszChwytanie i żartowanie jako rytuały identyfikacyjne i narzędzia do angażowania się w międzygraniczne spotkania zespołów. negatywne skutki stresu i niepokoju.
Zwróć uwagę😤
- 7 czynników stresogennych i jak sobie z nimi radzić
5. Opalać się
Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że bez kremu przeciwsłonecznego nie powinno się wychodzić z domu, bo inaczej wzrośnie ryzyko raka skóry. Ale organizm potrzebuje trochę naturalnego światła, aby wytworzyć witaminę D. Na przykład doradzają brytyjskie organizacje zdrowotnePorady dotyczące słońca i witaminy D. spędzić 10 minut w południowym słońcu. Co najważniejsze, nie zapomnij o nałożeniu SPF - ochrony i nie dopuść do zaczerwienienia skóry.
6. Długie spanie w weekendy
Nie wstydź się spać dłużej w sobotę i niedzielę. Zwłaszcza jeśli nie śpisz wystarczająco w dni powszednie. Brak wystarczającej ilości snu zwiększa między innymi ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowychZwiązek między czasem trwania snu a chorobami układu krążenia: meta - analiza. choroby i otyłośćSen i otyłość.. Ale przy wystarczającej ilości snu zwiększa sięCzas snu i śmiertelność - czy sen weekendowy ma znaczenie? poprawia się oczekiwana długość życiaSen poprawia pamięć: wpływ snu na pamięć długotrwałą we wczesnym okresie dojrzewania. pamięć i zmniejszony stres.
Przestudiuj pytanie🛌
- Natura snu: dlaczego śpimy i jak brak snu wpływa na nas
7. Poddaj się pokusom jedzenia
Zwykle marzymy o tym, co zdecydowaliśmy się wyeliminować z naszej diety. Nie cierp i od czasu do czasu pozwalaj sobie jeść, co chcesz. Oczywiście, jeśli ciągle jesz fast food i słodycze, możesz po prostu podważyć swoje zdrowie. Ale czasami powinieneś pozwolić sobie na złamanie zasad: dzięki temu poczujesz się szczęśliwszy. I ogólnie będzie ci łatwiej się trzymać odpowiednie odżywianie.
Ale jeśli jesteś na skrajnej diecie i odstawiasz całe grupy pokarmów, apetyt na określony pokarm może sygnalizować niedobór zawartych w nim składników odżywczych. W takim przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem, aby przywrócić normalną dietę.
8. Szybuj w chmurach
Wielu uważa to za oznakę lenistwa lub formę zwlekania, ale czasami pomocne jest oderwanie się od rzeczywistości. Według naukowców przebywanie w chmurach poprawia sięPrzerwane: role rozproszonego wysiłku i inkubacji w zapobieganiu utrwalaniu i generowaniu rozwiązań problemów. nasza zdolność do rozwiązywania trudnych problemów. Podczas gdy zapominamy o zadaniu i wydaje się, że o niczym nie myślimy, mózg szuka rozwiązań.
Naukowcy zauważyli to, obserwując ludzi w skanerze MRI. Kiedy uczestnicy eksperymentu znajdowali się w chmurach, ichPróbkowanie doświadczeń podczas fMRI ujawnia domyślny wkład sieci i systemu wykonawczego w wędrówkę umysłu. obszary mózgu związane z rozwiązywaniem problemów. I jeszcze silniejszy niż podczas rutynowych zadań.
Jeśli chcesz stać się najlepszą wersją siebie - dołącz do Wielkiego Wyzwania, wykonuj zadania i otrzymuj prezenty. Co miesiąc rozdajemy iPhone'a XR, a także wycieczkę do Tajlandii dla dwojga.
Biorę udział!
Przeczytaj także🧐
- 23 poranne nawyki, które dodadzą Ci energii na dzień
- 30 przydatnych nawyków, które będą pompować wszystkie dziedziny życia
- 7 kroków, które pomogą Ci pozbyć się złych nawyków