10 najlepszych sposobów na przełamanie złych nawyków
Życie / / January 06, 2021
1. Zrozum wyraźnie, co chcesz zmienić
Po prostu powiedz: „Chcę się pozbyć złych nawyków, mam ich dużo!” - niewystarczająco. Musisz zrozumieć, jakie zachowanie chcesz zmienić. Na przykład nie wyrzucaj butów na korytarz, ale ostrożnie połóż je na półce. Nie ma przed telewizorem, ale przy stole. Nie siedź wieczorami w domu, ale idź pobiegać. Zidentyfikuj te konkretne działania, a łatwiej ci będzie z nimi pracować.
2. Znajdź wyzwalacze złych nawyków
Nawyki to zasadniczo pętle behawioralne, które powtarzamy automatycznie. Jakiś sygnał sprawia, że chcemy wykonać określoną czynność i za to otrzymujemy nagrodę. I tak w kółko. Najczęściej sygnał jest jednym z następujących:
- miejsce;
- czas;
- stan emocjonalny;
- działania innych ludzi;
- poprzednia czynność.
Ilekroć powtarzasz zły nawyk, rozważ te pięć punktów i zapisz wyniki. W końcu zaczniesz dostrzegać ogólne trendy i rozumieć, co dokładnie powoduje nawyk. Następnie spróbuj wyeliminować wyzwalacz lub zastąpić niechciane działanie dla nowego.
3. Dobrze sobie
Odłóż kwotę za każdym razem, gdy podejmujesz działanie, które chcesz odrzucić. Niech zły nawyk przyniesie dodatkowe straty. Na przykład, jeśli jesteś zbyt leniwy, aby iść na trening, umieść 200 rubli w specjalnym banku lub na osobnym koncie. Możesz przypisać różne kary dla różnych nawyków w zależności od ich krytyczności. Jeśli chcesz zrezygnować z impulsywnych wydatków, zaoszczędź tyle samo, ile wydałeś na niepotrzebną rzecz.
Aby było to łatwiejsze, uzyskaj wsparcie przyjaciół i rodziny. Niech ci przypomną, że musisz zapłacić grzywnę, jeśli zauważą, że masz zły nawyk. Możesz nawet zgodzić się na przekazanie im niewielkiej kwoty, zamiast oszczędzać ją dla siebie. To zapewni dodatkową motywację.
4. Wprowadzaj zmiany stopniowo
Nie próbuj zmieniać się całkowicie w jeden dzień: to niemożliwe. Bądź cierpliwy. Skoncentruj się na jednym nawyku i pomyśl o stopniowych, małych krokach, które podejmiesz.
Na przykład możesz chcieć ograniczyć niezdrowe jedzenie w swojej diecie. Jeśli spróbujesz od razu całkowicie przebudować swoją dietę, poniesiesz porażkę. Zamiast tego zacznij wkładać jedzenie mniej cukru lub zastąp śmietankę w kawie odtłuszczonym mlekiem. Kiedy stanie się to dla ciebie łatwe, dodaj nowe małe kroki. Stopniowo doprowadzą do wielkich zmian.
5. Przeanalizuj nawyk przed podjęciem działań
Oczywiście nie możesz się doczekać, aby pozbyć się złego nawyku. Ale zamiast ruszyć do bitwy od razu, dokładnie to przeanalizuj. Daj sobie na to miesiąc. Zrób listę powodów, dla których chcesz odmówić. Oznaczaj flagi za każdym razem, gdy wykonujesz niechcianą czynność. Pomoże ci to lepiej zrozumieć, co powoduje ten nawyk i jak sobie z nim radzić.
6. Ustaw przypomnienia
Nawet jeśli teraz jesteś entuzjastycznie nastawiony do walki z nałogiem, w pewnym momencie będziesz chciał do niego wrócić. Na przykład, gdy jesteś zmęczony lub zdenerwowany. Czasami możesz po prostu zapomnieć o swojej decyzji.
Powiedzmy, że obiecałeś sobie wypić tylko dwa kieliszki wina na spotkaniach z przyjaciółmi. Ale w barze łatwo o tym zapomnieć. W takich przypadkach ustaw sobie przypomnienia w telefonie. Zapewniamy, że w przyszłości podziękujesz sobie za to.
7. Znajdź sensowny powód
Wszyscy wiedzą, że palenie i jedzenie fast foodów jest niezdrowe. Ale sama ta wiedza zwykle nie wystarcza, aby zerwać ze złym nawykiem. Dlatego ważne jest, aby znaleźć powody, które mają dla ciebie znaczenie. Na przykład, Rzuć paleniepoważnie podchodzić do biegania lub nie walczyć z członkami rodziny z powodu nieprzyjemnego zapachu. Przestań jeść słodycze, aby wyglądać lepiej lub wydawać mniej pieniędzy.
8. Zmień coś w ustawieniu
Jeśli robisz coś przez długi czas w tym samym miejscu, samo otoczenie zamienia się w wyzwalacz. Często nawet tego nie zauważamy. Na przykład w pracy zawsze wychodzisz zapalić na parkingu biurowym. Miejsce staje się wyzwalaczem - sygnałem do papierosów i zapalniczki. Teraz robisz to bez zastanowienia. Aby przestać, spróbuj coś zmienić w swoich zwykłych warunkach.
Uzupełnij to z zasadą 20 sekund. Zrób tak, aby rozpoczęcie zwykłej akcji trwało 20 sekund dłużej. Na przykład przechowuj słodycze w odległym rogu szafy, aby nie były łatwo dostępne. I umieść zdrową żywność w widocznym miejscu. Za każdym razem, gdy masz ochotę na przekąskę, podejdziesz bliżej.
9. Naucz się myśleć inaczej o swoich nawykach.
Nawet jeśli nienawidzimy nałogu i karcimy się za palenie lub gryźć paznokcie, to i tak nadal to robimy. Otrzymujemy więc poczucie satysfakcji, pewną psychologiczną nagrodę.
Uważaj na swoje myśli. Przypominaj sobie o negatywnych aspektach nawyku za każdym razem, gdy myślisz o jego zaletach. Na przykład, kiedy pomyślałeś: „Jestem taki smutny, teraz jem ciasto i to jest dla mnie lepsze”, natychmiast powiedz sobie: „Teraz zjem ciasto i przybieram na wadze, a także zwiększę ryzyko cukrzycy”.
Zmień swoje myśli, aby przypomnieć sobie o negatywnych aspektach nawyku. Rób to za każdym razem, gdy zauważysz, że myślisz o jego zaletach.
10. Opracuj plan „jeśli-to”
Pomoże złamać pętlę i zastąpić zły nawyk innym działaniem. Zapisz, co zrobisz, gdy będziesz chciał do tego wrócić: „Jeśli znajdę się w sytuacji X, to zrobię Y”. W tym przypadku X jest sygnałem, który sprawia, że chcesz wykonać zwykłą czynność, a Y to Twoje nowe zachowanie. Na przykład: „Jeśli pójdę ze znajomymi do baru, zamówię koktajl bezalkoholowy”.
Postaraj się, aby Twój plan był prosty, aby przejście na niego nie wymagało wiele wysiłku z Twojej strony. Na początku czasami przegapisz sygnał lub powrócisz do starego wzorca zachowania - to naturalne. Ale stopniowo tworzy się nowa pętla, a zły nawyk pozostanie w przeszłości.
Jeśli chcesz stać się najlepszą wersją siebie - dołącz do Wielkiego Wyzwania, wykonuj zadania i otrzymuj prezenty. Co miesiąc rozdajemy iPhone'a XR, a także wycieczkę do Tajlandii dla dwojga.
Biorę udział!
Przeczytaj także🧐
- Jak zmienić styl życia bez zastraszania siebie
- Dlaczego nie widzimy nowych możliwości i jak to zmienić
- Wypróbuj nowe lub wybierz znane: jak ten wybór kieruje naszym życiem