Co to jest cyfrowy detoks i skąd wiedzieć, że go teraz potrzebujesz
Życie Trendy / / January 05, 2021
Czym jest cyfrowy detoks
Tak nazywa się okres, w którym człowiek ze względu na zmęczenie ciągłym przepływem informacji przestaje korzystać ze smartfona, tabletu i komputera poza pracą. To rodzaj wytchnienia, kiedy wolny czas możesz poświęcić na komunikację na żywo, spacery, kreatywność czy medytację, a nie na gadżety.
Asceza medialna jest na równi z koncepcją cyfrowego detoksu. Nazywa się to również abstynencją cyfrową. To sposób na życie, w którym ludzie nie negują wagi najnowszych technologii komunikacyjnych i internetowych, ale jednocześnie nie rozłączają się przy telefonie co wolną minutę. Asceza medialna to chęć rozsądnego ograniczenia czasu spędzanego w Internecie.
Portale społecznościowe, komunikatory, serwisy streamingowe są rodzajem atrakcji dla mózgu. Przyzwyczailiśmy się do wirtualnej rozrywki na tyle, że uzależniamy się od gadżetów iw efekcie otrzymujemy:
- fabing - nawyk rozpraszania się smartfonem podczas rozmowy na żywo z rozmówcą;
- nomofobia - strach przed pozostawieniem bez telefonu komórkowego, czyli zapomnieniem o nim w domu, „upuszczeniem” baterii lub wyjściem poza zasięg sieci;
- podglądanie na ekranie to zwyczaj szpiegowania życia prywatnego przez ekran smartfona innej osoby w transporcie publicznym, biurze lub innym zatłoczonym miejscu.
Oczywiście we współczesnym świecie nie można już całkowicie porzucić gadżetów, ale całkiem możliwe jest zaaranżowanie małej cyfrowej diety.
Dlaczego cyfrowe wytchnienie jest przydatne
Po pierwsze, naprawdę zanurzasz się w tym, co robisz, czy to w pracy, czy na rodzinnej kolacji, spotkaniach z przyjaciółmi lub ćwiczeniach na siłowni. Jeśli smartfon nie rozprasza Cię za każdym razem, gdy wydaje dźwięk, możesz cieszyć się rzeczami i wydarzeniami tu i teraz.
Po drugie, zaczynasz znajdować interesujące rzeczy poza Internetem. Spróbuj oderwać wzrok od ekranu - a zauważysz, jak drzewa zielenią się dzień po dniu, jak różni ludzie są w metrze. Dodatkowo może się okazać, że koledzy rozmawiają przy lunchu na całkiem ciekawe tematy.
Po trzecie, masz trochę więcej wolnego czasu. Zamiast przeglądać swój kanał na Instagramie przed snem, zacznij czytać papierową książkę. Podczas przerwy w pracy rób rozgrzewka i ćwiczenia oczu. W drodze lub przy śniadaniu, odkładając telefon, pomyśl o swoich planach na dzień lub o ludziach, których dawno nie widziałeś.
Po czwarte, uspokajasz się, gdy smartfon nie dzwoni, nie wydaje sygnału dźwiękowego ani nie wibruje co minutę. Powiadomienia, spam, wiadomości lub znajomy lubił innego znajomego - w wielu sytuacjach jest to denerwujące i rozpraszające.
Jak zrozumieć, kiedy nadszedł czas na dietę cyfrową
Wiszenie w Internecie można porównać do jedzenia. Dopóki gotujesz pyszne, urozmaicone posiłki i jesz z umiarem, nie ma problemu. Ale wraz z pojawieniem się nadwagi, duszności i problemów zdrowotnych prawdopodobnie pomyślisz o diecie i sporcie. Podobna sytuacja rozwija się w przypadku konsumpcji informacji cyfrowych. Jak podaje VTsIOM, przyznało się 77% internautów w RosjiŻycie w internecie i bez niegoże okresowo potrzebują przerwy od internetu, a 44% respondentów stwierdziło, że celowo wyłączyło dostęp do internetu na dzień lub dłużej.
Prosta lista kontrolna pomoże Ci dowiedzieć się, czy cyfrowy detoks jest właśnie dla Ciebie. Więcej stwierdzeń z listy opisuje Twój Styl życia, tym silniejsza jest Twoja zależność od nowoczesnych technologii i potrzebujesz więcej odpoczynku.
- Poruszając się po mieszkaniu, nosisz ze sobą smartfon.
- Często zdarza się, że włączasz telewizor lub YouTube, otwierasz Facebooka na swoim laptopie lub tablecie, a jednocześnie przeglądasz zdjęcie z Instagrama z telefonu.
- Po przejrzeniu wiadomości w sieciach społecznościowych aktualizujesz kanał i od razu przechodzisz do drugiej rundy.
- Ze zdjęć modnych kokardek na wstążce chcesz wyrzucić ubrania i kupić nowe.
- Po kolejnej publikacji zdjęcia lub opowiadania w sieciach społecznościowych co minutę sprawdzasz liczbę wyświetleń i polubień.
- Zawsze odpowiadasz na wiadomości natychmiast, więc oczekujesz, że inne osoby odpowiedzą na Twoje równie szybko i denerwujesz się, jeśli będziesz musiał czekać.
- Jeśli nie znajdziesz telefonu w pobliżu, czujesz się prawie spanikowany.
- Pierwszą rzeczą, którą widzisz po przebudzeniu i ostatnią rzeczą przed pójściem spać, jest ekran smartfona.
- Stres, brak snu, zmęczenie, problemy z wielozadaniowością stały się Twoimi stałymi towarzyszami.
- Nie czytasz wiadomości do końca, w zamyśleniu i do końca. Interesują Cię tylko nagłówki zamiast treści.
Jak zorganizować cyfrowy detoks
Tylko jedno stwierdzenie o silnej woli w duchu „Jestem zmęczony telefonem, robię sobie przerwę” bardzo niewielu ludzi doprowadziło do sukcesu. Spróbuj zrozumieć i zdać sobie sprawę z tego, czego Ci brakuje, trzymając się bez celu na ekranie. Na przykład godzinę spędzoną w domu w mediach społecznościowych można poświęcić na przejażdżkę rowerem lub spacer z psem. Aplikacja randkowaoczywiście przydatne, ale przyjęcie z przyjaciółmi może być bardziej skuteczne w znalezieniu bratniej duszy. Pomyśl, co naprawdę chcesz robić w wolnym czasie.
Jeśli nie można całkowicie i całkowicie porzucić gadżetów, zrób jednodniowe przerwy. Na przykład zaplanuj sobotę i przeznacz ją na przyjemne zajęcia niezwiązane z Internetem, rozmowami i komunikatorami. Alternatywnie możesz codziennie ćwiczyć godziny postu.
Zanim po raz pierwszy od dłuższego czasu wyjdziesz z trybu offline, ostrzeż o tym rodzinę, przyjaciół, a nawet współpracowników. Nie chcesz, aby dzwonili na policję i szpitale, próbując cię znaleźć.
Przemyśl swoje ustawienia telefonu: wyłącz niepotrzebne powiadomienia, wyczyść listy znajomych w sieciach społecznościowych, aby nie rozpraszać się kolejnym zdjęciem kota siostry szkolnej koleżanki Twojej mamy. Dobrym pomocnikiem będzie inteligentny zegarek lub wielofunkcyjna bransoletka fitness. Dzięki nim przestaniesz chwytać smartfona za każdym razem, gdy zadzwonisz, ale nie przegapisz naprawdę ważnej wiadomości.
Planując następne wakacje, preferuj cyfrowe wycieczki detoksykacyjne. Ich popularność rośnie teraz niemal w kosmicznym tempie. W programie takich wyjazdów joga, medytacja, zwiedzanie piękna przyrody i wykłady filozoficzne. Czasami turyści mogą zdeponować swoje smartfony w zamian za przewodnik, jak przetrwać bez gadżetów. Czy nie jest to wyzwanie dla współczesnego człowieka?
Przeczytaj także🧐
- 6 gadżetów, które pomogą Ci zachować zdrowie
- 6 modnych hobby, które pomagają złagodzić stres i znaleźć cel
- Co będzie modne w 2020 roku: trendy w jedzeniu, odzieży i stylu życia