Jak ułożyć sobie plan opieki
Motywacja / / January 05, 2021
Co to jest plan samoopieki i do czego służy
To rodzaj mapy drogowej, która pomoże Ci radzić sobie ze stresem, nie popadać w rozpacz i nie tracić kontroli, jeśli narastają problemy. Taki plan powinien być stworzony przez Ciebie, a specjalnie dla Ciebie, biorąc pod uwagę Twoje cechy.
Po co to jest?
- Aby lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby. Sam proces tworzenia strategii, a następnie jej praktycznego zastosowania, pomoże ci poznać siebie i przeanalizować, czego chcesz i co sprawia, że czujesz się lepiej.
- Aby nie zgubić się w trudnej sytuacji. Każdy ma trudne okresy: zmęczenie, rozpad związków, blokada w pracy, wypalenie emocjonalne. W takich chwilach nie rozumiesz, jak sobie radzić z tym chaosem i nie tracisz przytomności. Ale jeśli masz już gotowy plan krok po kroku, łatwiej będzie ci przejąć kontrolę nad sytuacją.
- Aby regularnie o siebie dbać. I naucz się samodzielnie się wspierać. W końcu jeśli robisz to codziennie i dobrze rozumiesz swoje potrzeby, to w czasach kryzysu łatwiej będzie Ci się wyciszyć i zebrać. Jak mówi przysłowie: „Mam siebie i damy radę”.
Przeczytaj także🔥
- 10 rzeczy, których wciąż nie uczy się w szkołach, ale na próżno
Jak ułożyć sobie plan opieki
Krok 1. Pamiętaj, co ci pomogło wcześniej
Przeanalizuj swoje przeszłe doświadczenia. Pomyśl o działaniach, które sprawiły, że poczułeś się trochę lepiej. Mogą to być ćwiczenia oddechowe, uprawianie sportu, spanie, oglądanie ulubionego filmu, rozmowa z bliskimi.
Zrób swoją listę. Po prostu staraj się nie uwzględniać niczego, co może zaszkodzić Twojemu ciału i psychice: paleniu, piciu alkoholu, przejadaniu się i tak dalej.
Krok 2. Pomyśl, co jeszcze może ci pomóc
Być może natrafiłeś na kilka interesujących wskazówek, na przykład na temat oddychanie pudełkoweco pomaga w stresujących sytuacjach. Albo jak umówić się na trzy dni senny maraton i powróć do życia po ciężkim tygodniu. A może ktoś mu bliski powiedział, że uratowały go dosłownie zajęcia jogi lub masaż. Pomyśl o wszystkich pomysłach, które mogą wnieść spokój i radość do Twojego życia. Zrób ich oddzielną listę.
Krok 3. Podziel życie na sfery
Wybierz te, które są dla Ciebie ważne, abyś mógł napisać osobną strategię dla każdego z nich. Na przykład:
- Praca.
- Relacje z ludźmi.
- Ciało i aktywność fizyczna.
- Stabilność emocjonalna.
Krok 4. Przemyśl strategię
Dla każdego obszaru utwórz listę rzeczy do zrobienia, która pomoże Ci poczuć się bardziej stabilnie. Aby to zrobić, skorzystaj z pomysłów przedstawionych w pierwszych dwóch krokach. Bądź realistą: wszystko powinno być łatwe do zrobienia. Oto kilka pomysłów dla każdego obszaru.
Praca
- Spędź czas sam podczas przerwy na lunch: wyjdź na miasto spacer, jeśli jest taka możliwość - przejść na emeryturę, aby poczytać książkę lub po prostu siedzieć w ciszy.
- Zabierz smaczne i obfite jedzenie do biura, kup aromatyczną herbatę lub kawę.
- Udekoruj trochę miejsce pracy: przynieś roślinę, zdjęcia bliskich, piękny zeszyt.
- Kup wygodną poduszkę pod plecy i zabawkę antystresową.
- Pracuj w odstępach 25-30 minut i rób wiele małych zamiast jednej dużej przerwy.
- Słuchaj pięknej muzyki instrumentalnej na słuchawkach (jeśli nie rozprasza).
- Przedyskutuj z kierownikiem możliwość pracy przynajmniej czasami z domu.
- Deleguj niektóre niepilne zadania lub odłóż je na lepsze czasy (jeśli to możliwe).
Relacje z ludźmi
- Porozmawiaj z zaufaną osobą przez telefon, rozmowę wideo lub osobiście.
- Wyjdź z przyjacielem w nowe, interesujące miejsce.
- Odwiedź swoje miejsce lub zaproś gości.
- Czatuj ze znajomymi.
- Zasięgnij porady psychologa.
- Napisz o swoich doświadczeniach w grupie lub forum, którego celem jest pomoc i wsparcie. Zanim to zrobisz, zwróć uwagę na to, jak reagują inni uczestnicy i zastanów się, czy jest to właściwe dla Ciebie.
Ciało i aktywność fizyczna
- Idź pobiegaj.
- Ćwicz rozciąganie lub jogę.
- Weź kąpiel z olejkami, solą i pianą.
- Idź do sauny.
- Taniec.
- Przeżyj senny maraton.
- Idź na masaż.
- Idź do dobrej restauracji lub ugotuj pyszny posiłek nowy przepis.
Stabilność emocjonalna
- Prowadzić pamiętnik.
- Zaangażuj się w kreatywność, robótki ręczne.
- Oglądaj filmy i programy telewizyjne.
- Zapal świece zapachowe i przeczytaj ciekawą książkę.
- Posłuchać muzyki.
- Medytować.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe.
- Spacerować.
- Leżeć na kanapie.
- Zrezygnuj z internetu i gadżetów na kilka dni.
- Każdego wieczoru zanotuj pięć powodów, dla których świetnie sobie dzisiaj radzisz w swoim notatniku.
Jeśli te pomysły nie działają dla Ciebie, możesz wybrać własny. Najważniejsze jest, aby na liście znalazły się działania, które dodają Ci energii i wspierają.
Krok 5. Pomyśl o negatywnych doświadczeniach
Często staramy się złagodzić lęk mniej zdrowymi czynnościami, które na dłuższą metę nie przynoszą ulgi, a jedynie pogarszają samopoczucie. Ktoś pali lub pije alkohol, a potem budzi się załamany iz bólem głowy. Ktoś utknie w telefonie, bez końca przeglądając kanały w sieciach społecznościowych, w wyniku czego do stresu potęguje się poczucie winy za spędzony czas.
Zapisz wszelkie destrukcyjne strategie zarządzania stresem, którymi się zajmujesz, i zastanów się, jak je zastąpić. Na przykład: „Nie będę kręcił się w sieciach społecznościowych przez cały dzień, ponieważ ta aktywność mnie męczy i jeszcze bardziej denerwuje. Zamiast tego, jeśli chcę się rozproszyć, czytam lekką książkę lub oglądam serial. Oto lista tego, co chcę przeczytać i zobaczyć ”.
Krok 6. Sporządź listę zaufanych ludzi
Mogą to być przyjaciele, krewni, dobrzy znajomi, do których możesz się zwrócić, jeśli naprawdę chcesz porozmawiać. Ważne jest, abyś ufał tym ludziom i był pewien, że nie będą Cię krytykować ani lekceważyć.
Krok 7. Skorzystaj z planu
Teraz masz dużą listę czynności, które pomogą Ci zebrać, odzyskać siły i zregenerować siły. Jest podzielony na kilka kategorii, w zależności od twoich cech osobistych. Musisz go wydrukować lub zapisać elektronicznie, aby był na wyciągnięcie ręki. Jeśli wydarzy się coś nieprzyjemnego lub po prostu poczujesz się zmęczony, możesz odnieść się do swojego planu i szybko dowiedzieć się, co zrobić.
Nawiasem mówiąc, taki plan może działać nie tylko w sytuacjach kryzysowych. Uzgodnij ze sobą, że każdego dnia poświęcisz co najmniej 30 minut na dbanie o siebie i zanotuj to w swoim dzienniku. Psychologowie uważająSamoopieka nie jest samolubna ani powierzchownaże ten nawyk pomaga czuć się bardziej stabilnym, harmonijnym i odporniejszym naprężenie.
Osobiste doświadczenie
Nie próbowałem tworzyć pełnego planu samoopieki, ale mam skróconą wersję: małą listę rzeczy do zrobienia, dzięki której czuję się lepiej i mam siłę do rozwiązywania problemów. Obejmuje to na przykład prowadzenie dziennika. Praktyki pisania mogą pomóc ci przynajmniej trochę poradzić sobie z melancholią, zmęczeniem, wypaleniem, kryzysami i wieloma innymi problemami.
A także na mojej liście jest czytanie, robienie na drutach, herbata miętowa, medytacja, drapanie kociego brzucha, a jeśli to możliwe, rezygnacja z internetu i gadżetów. Jeśli nie czuję się zbyt dobrze i muszę się pozbierać, po prostu zaglądam do notatnika i wybieram rzeczy, które mogą mi teraz w tym pomóc. I to działa.
Jak o siebie dbasz? Udostępnij w komentarzach.
Przeczytaj także😌
- Jak zadbać o siebie, by uchronić się przed wypaleniem i przepracowaniem
- Jak naprawdę o siebie zadbać
- Dlaczego powinieneś najpierw zadbać o siebie, a nie o innych