Jak zawieść jeśli drysch

Dlaczego niektórzy ludzie nie mogą przytyć

Jeśli uważasz, że cienka osoba jest tylko taki, ponieważ zjada niewiele, jesteś w błędzie. Całkiem możliwe, że je tak samo jak ty, a nawet więcej niż ty. Powodem jest metabolizm. Ectomorph ciało może być w porównaniu z piecem, co by nie rzucać, wszystko będzie się palić. Ten elegancki i piekarnik, a kiedy próbują go przeładować, zawiera dodatkowe mechanizmy zapobiegające przyrost masy ciała.

Pod koniec lat sześćdziesiątych w USA sugeruje więźniów do udziału w eksperymencie. Ochotników, z których wielu nie było ludzi nadwagaZaczęliśmy bardzo obfite paszy, aż ich waga nie wzrosła do 25%. Niektórzy z uczestników nie mógł przybrać na wadze, niezależnie od posiłków. Dieta jeden ochotnik doprowadzono do 10.000 kalorii dziennie, a jednocześnie nie mógł odzyskać więcej niż 18%. Po powrocie do normalnej diety absolutnie wszyscy więźniowie szybko powrócił do pierwotnej wagi.

Ectomorphy jest tak zaprogramowany. Gdy zwiększa się ciężar ciała w ectomorph zmniejszony apetyt. Wraz ze wzrostem masy rozruchów „piec” pracować bardziej intensywnie.

Jeśli tak, i dążyć do ustawienia mas, konieczne jest, aby zdobyć dużo jakości. Korzyść z odrobiną tłuszczu, ale szkoda jest bardziej niż realne. Tak, można odzyskać tylko kosztem mięśni i tutaj ważne jest, aby natychmiast zrozumieć różnicę między abstrakcyjną „aktywności fizycznej” oraz metod określonych rekrutacji masy mięśniowej.

Jaki sport będzie ectomorph

Jeśli uważasz, że twój przyjaciel chude, ponieważ nie jest w ogóle zaangażowany w każdym sporcie, jesteś w błędzie. Jeśli on zacznie poważnie działać, to może stać się jeszcze bardziej suchy. Musimy konkretnego sportu - moc.

Jak najszybciej rozpocząć ectomorph tjagat żelaza, On szybko przejawiać ulgę. To jest tylko reakcją na aktywność fizyczną pojawił, to znaczy, że napięcie mięśni zyskał. Aby kontynuować w celu zwiększenia masy mięśniowej nie jest wystarczająca, aby kontynuować pracę z tymi samymi ciężarami. Konieczne jest, aby stale zwiększać ilość pracy, która jest, albo stopniowo, ale systematycznie, od treningu do treningu, zwiększenie masy ciała lub zwiększyć w rozsądnych granicach liczbę powtórzeń. W ogóle, to wszystko sprowadza się do jednej zasady:

Na każdym kolejnym treningu należy zrobić nieco więcej niż poprzedni.

Plus jeden kilogram, plus jedna powtórka, ale to nie jest konieczne. Zapomnij pojedyncze ćwiczenia. Zapomnij o 20-30 powtórzeń na zestawie. Nie więcej niż 10 razy, przy czym najbliżej aktualnego limitu wagi. Naturalnie, z bardzo dokładnej rozgrzewki oraz z partnerem. w twojej szkolenie Będzie tylko podstawa i nic ale podstawa:

• prasa pręt z piersi;
• Podnoszenie i spadki (w perspektywie z dodatkowego obciążenia);
• przysiady;
• Martwy (ostrożnie!);
• ława tzw żołnierza (zapytać trenera, będzie to pokazać);
• wstrząs i szarpnięcie - to bardzo dobre ćwiczenie, ale jest to bardzo trudne i traumatyczne (przystąpić do niego, gdy trener zdecyduje, że masz wystarczającą formę).

Ogólnie rzecz biorąc, inicjatywa we wczesnych stadiach jest niebezpieczne, to znaczy bez nadzorem doświadczonej osoby lub trener nie miał do czynienia. Może to być banalne umrzeć na ławce po naciśnięciu w dół do baru, i nie ma nikogo, kto by go usunąć. Również ustawienie odpowiedniej techniki, aby chronić cię przed obrażeniami i pomoc do lepszego rozwoju.

Zrobi resztę ciała kosztem prawidłowego odżywiania. Jesteśmy z powrotem do jedzenia, ponieważ jest w tym przypadku najważniejsza.

Co i jak jeść

Oto przykład do miejsca siłowni, kiedy jeden facet stał na skale przed okupacją, a następnie ponownie zważono w połowie treningu i znów wrócił do wagi po ustaniu zatrudnienia. Czy uważasz, że próbował oszacować ilość wilgoci utracone w wyniku działalności na skalę nie jest dokładne? Nie spodziewał się zobaczyć przyrost masy ciała. To brzmi śmiesznie. Gdzie będzie wzrost? Być może nauczył się dostać out białka w powietrzu? Często analfabetyzm w chemii ciała neguje wszystkich wysiłków, a mężczyzna wkłada ręce, nie widząc postępy.

W rzeczywistości, wszystko jest bardzo proste, wystarczy wykonać dwie proste zasady:

• wydać mniej kalorii niż konsumować;
• zgodne z zasadami spożycie białka dziennie w przeliczeniu na masę ciała.

Dodatni bilans kalorii - jedynym warunkiem dla wzrostu. można kupić najdroższe, wysokiej jakości mięsa organiczno-królika, który jest podawany ten sam organiczno-marchew, ale jeśli suma swojej codziennej diecie mniej kalorii niż spala swoje „piec”, który Wszystko na próżno. Należy jeść często i dużo.

Czy uważasz, że nie będzie w stanie zjeść więcej? Twój problem byłby mocny ludzie. :) Po uruchomieniu przechodząc do sala gimnastyczna, Apetyt wzrośnie zdecydowanie. Bardzo dużo. Wystarczy uruchomić i zobaczyć na własne oczy. Jednak w tym samym czasie i metabolizm przyspiesza, ale wygramy kalorii.

Istnieje wiele łatwiejsze, jeśli nie częściej. Dla wielu ludzi, bardzo małych posiłków dziennie. Tylko trzy, a czasem dwa. Ectomorph na sukces trzeba jeść 5-6 razy dziennie, do reżimu. Jeden ogromny posiłek niczego nie rozwiąże. Spożycie kalorii musi być rozłożone możliwie równomiernie przez cały dzień, z naciskiem na Okno metaboliczny (gdy w ciągu godziny lekcji strawić wszystko lepiej i szybciej) po szkolenie.

Ciało będzie zawsze dążyć do równowagi, aw przypadku ectomorph to rzadkość. Pozostaniesz odbyć siłownia i prawidłowa dieta nawyków, lub na mierzei to wszystko teraz, blisko na tej stronie, a następnie w dalszym ciągu narzekają na niesprawiedliwość życia.

Jeśli nadal czytania, to masz wolę i gotowość do zmiany diety. To łatwiejsze niż się wydaje. Istnieje wiele produktów, pyszne jedzenie, które w tym przypadku również bardzo dużo kalorii.

Można rozpocząć nawet z produktami, ale z faktu, że możemy dodać do żywności. Na przykład, oliwa olej bardzo pożywne. Banany - wielki i smaczny wybór. Suszone owoce. Gorzka czekolada. Dwie ostatnie opcje to dobry stosunek ceny do objętości i kalorycznej. Zajmują niewiele miejsca, jest to łatwiejsze do jedzenia i dużo energii uzyskuje. Z bardziej klasycznych produktów jest dostarczenie mięso, ryby, drób, jaja, sery, ryż, ziemniaki i chleb. Takie produkty są rzeczywiście mało. W Internecie można znaleźć tabelę kalorii bez trudu dostać się na te pokarmy, które lubisz i są dostępne, a następnie zaczynają fantazjować z menu.

Nie zapomnij o normalne spożycie białka.

Dla osoby, która jest umiarkowanie zaangażowane w sport energetycznych i chce zdobyć masę mięśniową, stawka wynosi 1,8 g białka na kilogram masy ciała.

Na podstawie tych zasad prostych dostosuje swoją codzienną dietę. Aby lepiej zrozumieć, jak to jest konieczne, aby zwiększyć dzienny kaloryczną można policzyć liczbę spożywanych kalorii, przy której waga nie zmienia się. Następnie można zwiększyć wynik uzyskany przez 15%, przejść do trenazhorku, jeść, z uwzględnieniem poprawek i oceny wyników. Zacząłem aktywnie osadza tłuszczu po bokach? Zmniejszenie zawartości kalorii. Nic się nie dzieje? Wzrośnie.

Dyscyplina w połączeniu z progresywnymi wag w szkoleniu spowoduje. Przymusowo szczepić sama zasad nie będzie obciążających nawyki życia, dzięki czemu można łatwo dostać tak wymienione w naszych czasach, suchym, mięśni ciała, dla którego mocny człowiek ma naprawdę cierpieć.