Jak nie zasnąć przez całą noc, jeśli naprawdę potrzebujesz

1. Unikaj rytuały związane ze snem

Przygotowuje się do snu zazwyczaj zawierają pewną sekwencję działań: Do piżamie zużycia, napój mleczny, czytając książkę. Dla normalnych dni, to zaleta: ciało natychmiast zrozumie, że idziesz do łóżka. Jeśli chcesz spać, te nawyki należy unikać.

2. Nie przejadać

Łatwy głód nie pozwoli Ci zasnąć, ponieważ zakłada się, że trzeba działać, aby ich własne jedzenie.

3. Wybierz odpowiednie ubrania

Nie jest konieczne, aby zmienić się w piżamę, nawet jeśli jest to bardzo wygodne. Postawić na coś, co nie jest możliwe do snu, takich jak nowe neraznoshennye dżinsy. Kolejny asystent będą buty z koronki. To nie daje możliwości „tylko pięć minut, aby położyć.” Jeśli są, oczywiście, nie są wykorzystywane w każdy piątek wypełnić butów.

4. Unikaj sofy i łóżka

Jeśli naprawdę chcesz spać, nawet zasnąć na twardym krześle, z którego gdzieniegdzie wystają gwoździe. Miękkie łóżko i nie pozostawia żadnych szans utrzymać się aż do rana. Więc nie wybrać najbardziej komfortowe fotele.

5. Zrobić jaśniejsze

Badania wykazały, że jasne światło tłumiTłumienie senności i melatoniny przez jasne ekspozycji na światło w czasie przerw w pracy nocnej senność. Włączyć górne światło, kinkiet, lampa stołowa. Przesadzić w tej materii jest niemożliwe. Jednakże, na imprezach obracać ostrość nie jest tego warta: klub nocny inni użytkownicy mogą być niezadowoleni nagle włączone lampy.

6. Znajdź kto jest online nie jest w porządku

Dążyć do Facebooka człowieka z wątpliwej pozycji i starają się go przekonać. Można argumentować, szczerze i otwarcie na trolla, ale efekt jest ten sam: w gniewie nie masz co do snu - nie można usiedzieć.

7. Sen nocy w przeddzień

Nie jest to zaskoczeniem, ale to działa w ten sposób. Bezsenna noc przed prawie nie opuszcza szansę oglądać wydajne. Jeśli są, oczywiście, nie przybył z przyszłości, aby zapisać Johna Connora. Dlatego też, przed strategicznie ważnej nocy sen Walczę.

8. Pić kawę lub napoje zawierające kofeinę

Kofeina rzeczywiście hamujeSleep and Caffeine senność. Jednak nie pije kawy niuanse zależności od tego jak chcesz spędzić ranek. Jeśli pijesz zbyt energicznie, istnieje ryzyko, że będzie zbyt wesoły, nawet gdy przychodzi czas, aby pójść do łóżka. Jeśli pijesz kawę na trochę, można łatwo zasnąć, gdy liście kofeina krwiobiegu.

9. Jeść pikantnych potraw

Zamiast starać się uszczypnąć sam, nie spać, przekazać tę lekcję na outsourcing. Zjeść porcję ostrego, pieczenie żywności. Będzie on podrażniać wystarczająco mocno usta, aby można myśleć i zapomnieć o śnie.

10. Lean na szybkich węglowodanów

Bezsennej nocy w poręczny jest własnością szybkich węglowodanów, za które winę zwolenników zdrowia jedzenie: oni szybko rozbić na cukry proste i zapewnić silny, choć krótkotrwały powitalny energia. Tak lekceważyć porady babć „nie jeść słodyczy w nocy, albo nie zasnąć” i Garner słodycze.

Śledzić poziom zmęczenia, ponieważ energia opuści swoje ciało tak szybko, jak tylko czuć zmęczenia nadszedł czas, aby odgryźć kawałek czekolady więcej.

11. Mycia zimną wodą

Przemyć twarz i nadgarstków. Zimna woda - rodzaj stresu na organizm, a ponieważ będzie to nieuchronnie ośmielić, aby wyeliminować dyskomfort.

12. przeżuwać

Według badańŻucia może zmniejszyć senność w nocy snu.Żucia nie pozwoli Ci zasnąć. Mózg odbiera sygnał, że jedzenie w drodze do żołądka, i nie pozwala organizmowi odpocząć czekając na porcję energii. Ogólnie rzecz biorąc, można żuć gumę do żucia, ale coś jest bardziej trwały opcję niż jedzenie.

13. pić wodę

Odwodnienie może prowadzićWoda, nawodnienie i zdrowie na zmęczenie, więc upewnij się, aby słuchać sygnałów ciała pragnienie. Rada dodała bonus: Czy kiedykolwiek próbowałeś spać z zatłoczonego pęcherza?

14. przysadzisty

Fizyczne pobudza aktywność i jeśli dostaniesz się co godzinę i zrobić 15 przysadzisty lub pompekIstotne jest, aby przedłużyć okres czuwania. Ale skok należy unikać, choć komunikacja z strój policji, który ze względu na hałas spowoduje sąsiadów mogłoby ożywić lepsze niż jakiekolwiek przysiadów.

15. głowica odbioru

Z pewnością istnieją zagadki, które sprawi, że zapomnisz o wszystkim. Dla niektórych jest to logiczne, dla kogoś - nowy wymiar gier komputerowych. Wybierając film lub grę, to lepiej, że są one dla ciebie nowa i trzeba było uważnie monitorować wzloty i upadki fabuły.

16. przełącznik konto

Bezsenna noc - świetny czas na praktykę wielozadaniowość. Przełączać różne działania, w celu uniknięcia przechodzenia w tryb automatyczny.

I jakie metody używacie? Podziel się w komentarzach.