Czym jest witamina D i dlaczego jest tak potrzebna

Mówiąc najprościej, witaminy to substancje potrzebne do normalnego funkcjonowania organizmu. Witamina D pomaga nam wchłaniać wapń i fosfor, które są niezbędne dla zdrowych kości, stawów i mięśni. Ponadto potrzebna jest witamina D.Analiza wiadomości: Zbadano oświadczenia zdrowotne dotyczące witaminy D. na odporność i układ nerwowy.

Co się stanie, jeśli witamina D nie wystarczy

Wszystko zależy od wieku, w którym pojawia się niedobór witamin. Dla dzieciWitamina D w wieku do pięciu lat witamina D jest zwykle przepisywana, aby pomóc im rozwinąć normalny szkielet. Z tego samego powodu suplementy witaminowe są przepisywane matkom w ciąży i karmiącym.

Ten element jest potrzebny nie tylko niemowlętom. Dzieci w wieku szkolnym i dorośli również mają niedobór witaminy D. To sprawia, że ​​kości są kruche. Dzieje się tak szczególnie często u osób starszych. Ale często łamanie kości jest skrajnym przypadkiem.

Aby do tego nie doprowadzić, należy z czasem dostrzec „czerwone flagi” - sygnały, które organizm daje, gdy ma niski poziom witaminy D:

• ciągłe uczucie zmęczenia;
• zły nastrój do tego stopnia, że ​​rozwijają się epizody depresyjne;
• częste przeziębienia;
• wypadające włosy;
• rany i zadrapania na skórze goją się powoli;
• bolą stawy, plecy i mięśnie.

Istnieją grupy ryzykaWitamina D, obejmują osoby, które są bardziej narażone na niedobór witaminy D:

• Dzieci karmione piersią. Mieszanka dla niemowląt jest zwykle uzupełniana witaminą D, ale mleko matki może nie zawierać jej wystarczającej ilości.
• Starsi ludzie. Wraz z wiekiem skóra zanikaNiedobór witaminy D. wytwarzają witaminę D z odpowiednią intensywnością.
• Ludzie o ciemnej i smagłej skórze.
• Osoby z chorobami przewlekłymi lub problemami żołądkowo-jelitowymi.
• Osoby przyjmujące leki: przeciwgrzybicze, przeciwdrgawkowe, hormonalne, na HIV.

Ponadto każdy, kto żyje w zimnym klimacie i rzadko wychodzi na zewnątrz (lub wychodzi na spacer w ubraniu zakrywającym ciało), otrzymuje mniej witaminy D. W tym przypadku niedobór uzupełnia się za pomocą dodatków do żywności.

Jak sprawdzić, czy winna jest witamina D.

Swoje dolegliwości i dolegliwości chciałabym odpisać na brak witamin, ale nie potrafisz samodzielnie zdiagnozować. Lepiej jest skontaktować się ze specjalistą i porozmawiać o swoich skargach i obawach. Następnie - poddaj się testowiTest witaminy D. krew, która pokaże, czy naprawdę brakuje witaminy D lub czy przyczyny dolegliwości trzeba szukać w czymś innym.

Badanie krwi wykazuje poziom 25 (OH) D we krwi. Skrót ten ukrywa kalcydiol, główną postać witaminy D we krwi. Odpowiedni poziomNIEDOBÓR WITAMINY D U DOROSŁYCH: DIAGNOSTYKA, LECZENIE I ZAPOBIEGANIE - więcej niż 30 ng / ml (75 nmol / l).

Ile witaminy D powinieneś dostać?

Ilość witaminy D, jaką musisz spożyćFakty na temat witaminy D1 każdy dzień zależy od wieku. Tabela pokazuje dane dotyczące dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, ustalone przez RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432—08 Normy fizjologicznego zapotrzebowania na energię i składniki odżywcze dla różnych grup ludności Federacji Rosyjskiej.