Jak biegać w znanych warunkach: 5 skutecznych sposobów i jeden zabawny
Wskazówki / / January 02, 2021
1. Zamów bieżnię
- Plusy: ona zostanie z tobą na zawsze.
- Wady: drogie i nieopłacalne, jeśli nie zamierzasz działać później.
Jeśli twoje ciało pęknie bez biegania, a twoje nogi nerwowo tupią w miejscu w oczekiwaniu na koniec pandemii, ta opcja będzie twoim zbawieniem. Bieżnię można zamówić online i ustawić siłownię w domu w kilka dni. Będziesz więc mógł ustawić odległość i prędkość, dostosować poziom nachylenia: biegać pod górę lub po płaskiej powierzchni. Ścieżka przydaje się nie tylko teraz, ale także przy złej pogodzie, kiedy możesz wyjść na zewnątrz, ale nie chcesz. Ale jeśli zdecydujesz się biegać po to, aby mieć chociaż trochę aktywności fizycznej, a potem zawiesisz rzeczy na symulatorze, lepiej pomyśleć o innych opcjach.
2. Wyjście na klatkę schodową
- Plusy: darmowe i wydajne.
- Wady: istnieje ryzyko przeszkadzania sąsiadom.
Puste klatki schodowe w budynkach mieszkalnych to okazja do fajnego treningu cardio. Ćwiczenie to rozwija wytrzymałość, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, a nawet zwiększa
Efekty treningu krótkich serii schodów na wydolność krążeniowo-oddechową, lipidy we krwi i homocysteinę u młodych kobiet prowadzących siedzący tryb życia Ważnym VO2 max dla biegaczy jest ilość zużytego tlenu. Oznacza to, że twoje płuca nabędą zdolność zatrzymywania większej ilości tlenu na minutę, a ty staniesz się silniejszy i bardziej odporny. To prawda, że musisz ćwiczyć noszenie maski, aby zmniejszyć swój ślad aerozolu. Biegaj po wyższych piętrach, gdzie wszyscy jeżdżą tylko windą. Jeśli schody w domu są aktywnie używane przez mieszkańców, opuść to przedsięwzięcie i zastosuj inną metodę.Wyścig ma format online: Do 15 czerwca możesz biegać razem z setkami tysięcy uczestników z 85 miast Rosji w dowolnym dogodnym dla Ciebie miejscu. Wybierz datę, dystans i biegnij po torze, po ulicy lub w okolicy mieszkania, ustalając dystans za pomocą monitora fitness lub smartfona. Medal uczestnika otrzymasz po wyślij zrzut ekranu dystans pokonany przez organizatorów.
Dowiedz się więcej o półmaratonie
3. Biegaj po domu
- Plusy: ćwiczyć na świeżym powietrzu.
- Wady: nic nie zadziała, jeśli ludzie będą chodzić.
Jeśli na czas samoizolacji przeprowadziłeś się do daczy lub po prostu mieszkasz w prywatnym domu, możesz wyciąć wokół niego kółka. To trochę jak prawdziwy bieg uliczny, tylko krajobraz będzie dość monotonna. W środku treningu zmień kierunek jazdy: na przykład 10 okrążeń zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a kolejne 10 w lewo. Jeśli mieszkasz w słabo zaludnionym obszarze, spróbuj biegać ulicą. Ale trzymaj się z dala od innych przechodniów: podczas szybkiego biegania cząsteczki potu mogą się rozlecieć w odległości do 20 metrów. Wybierz czas, w którym nie ma żadnego ryzyka spotkania z kimś, na przykład późno w nocy.
4. Biegaj po mieszkaniu
- Plusy: bezpieczne i wyjątkowe doświadczenie.
- Wady: łatwo się nudzić.
Zanim powiesz, że masz za mało miejsca do biegania, Spójrz maratończyk z Władywostoku, który przebiegł 100 kilometrów wokół własnego łóżka! Możesz zrobić to samo lub użyć większej liczby pomieszczeń. Na przykład przejdź z sypialni do kuchni przez przedpokój, biegnąc na balkon. Najważniejsze jest, aby uwolnić podłogę od przedmiotów, założyć antypoślizgowe skarpetki lub wyczyścić trampki. Aby nie było tak nudno, włącz muzykę do jazdy. Fajniej jest trenować z Shakirą lub Taylor Swift.
5. Wylej coś ślizgającego się na podłogę
- Plusy: będziesz zabawny i śliski.
- Wady: wtedy musisz umyć podłogi.
Filmy z instrukcjami, jak zrobić domową bieżnię, wysadziły media społecznościowe. To proste: wlej trochę płynu do naczyń lub żelu pod prysznic na płytki. Spryskać kilkoma kroplami wody. Zacznij chodzić boso - jesteś świetny. Trzymaj się krawędzi blatu, aby uniknąć upadku, i bądź ostrożny. Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że na podłodze nie ma okruchów ani małych części. A co najważniejsze: nie zapomnij posprzątać po sobie, aby inni domownicy się nie poślizgnęli.
6. Ćwiczenia z elementami biegowymi
- Plusy: trenuj również inne mięśnie.
- Wady: to naprawdę nie jest bieg.
Istnieje wiele ćwiczeń aerobowych wykorzystujących zasady biegania. Mogą być używane do osłabienia joggingu po mieszkaniu, aby uczynić go bardziej przyjemnym. Oto kilka opcji.
Bieganie w miejscu. Poruszaj nogami i rękami do rytmu biegu, pozostając w jednym punkcie.
Bieganie w pozycji leżącej. To ćwiczenie nazywa się wspinaczami górskimi. Wchodzisz na wysoką deskę na ramionach i na zmianę szybko przyciągasz kolana do klatki piersiowej.
Bieganie w miejscu z uniesieniem kolana. Na zmianę podnosząc kolana.
Bieganie w miejscu z zachodzeniem goleni. Na zmianę odbieraj goleń i dotykaj pośladków piętą.
Ten rodzaj treningu da efekt cardio i pomoże Ci poprawić swoją regularną wydolność biegową.
Decydując się na przebieg półmaratonu 2 sierpnia, masz szansę na wpisanie się w historię: można to zamieścić w książce „Guinness. Rekordy Świata ”jako rasa, która zjednoczyła największą liczbę miast. Cena udziału - od 750 rubli.
A jeśli chcesz biegać i być w formie, ale nie jesteś jeszcze gotowy na pokonanie 21,1 kilometra - weź udział w biegu na 5 lub 10 kilometrów. Jest nawet oddzielny bieg na 1 kilometr dla dzieci. Wszyscy zawodnicy, którzy pokonają zadeklarowany dystans, otrzymują medal. Każdy dystans można pokonać offline lub online, koszt uczestnictwa uzależniony jest od długości biegu. Zarejestruj się na wyścig, aby zmotywować się do treningu i stać się częścią społeczności biegaczy.
Wybierz swoją rasę