Wskazówki Tim Ferris dla tych, którzy chcą żyć zdrowego stylu życia bez wysiłku
Wskazówki / / December 19, 2019
Poniżej znajduje się tłumaczenie wywiadu z Tim Ferris z HackCollege blogu.
Tylko 4 godziny? To nie może być! Wyjaśnij mi wyraźnie, jak w praktyce te wskazówki!
Wiemy, że wiele gwiazd w dziedzinie zarządzania czasem, na przykład: David Allen, Merlin Mann i Gina Trapani. Już teraz mamy do HackCollege ma początkujący umysły.
Wiemy, że wiele gwiazd fitness. IT Jillian Michaels i innych znanych guru diety i uprawiania sportów, takich jak zwolenników Atkins Weight WatchersJack La Lenn. Internet jest również ciągle trwa debata na temat zdrowego stylu życia. Teraz myślę Mark Sisson i Steve Camba.
Ale tylko jeden człowiek udało się zarządzania czasem oraz w sporcie. Nazywa się Timothy Ferriss, a on był autorem dwóch wersji bestsellerowej New York Times - „Ciało 4 godziny” „4-godzinnego tygodnia” i
Tim przylega poważne filozofii, i to przeraża wielu. Kupiłem książkę „Ciała 4 godziny” i, chociaż do tej pory tylko miał czas ruchem poprzez to, Tim wydawał się nieco arogancki. Ale przez jakiś czas, dopóki nie rozmawiał z nim wywiad dla HackCollege i zdałem sobie sprawę, że był on jednym z najmilszych facetów, jakich kiedykolwiek uruchomić. Nie przesadzam, Tim był bardzo uprzejmy, pomimo faktu, że z przyczyn technicznych nasza rozmowa telefoniczna zakończyła się nagle kilka razy. I o tak ruchliwym osoby jak Tim, to mówi samo za siebie.
Tim i rozmawiałem z jednym z moich ulubionych tematów - Zdrowie i sport, i poprosiłem go, aby rozwinąć jak jego teoria może być zastosowana do studentów.
Możesz być zaskoczony, ale Tim myśli, że uczelnia jest znacznie więcej niż miejsce dla profesjonalistów nauki. Jak udało mu się pić koktajle, wino, istnieje wiele dań i nadal utrzymać figurę? Wszyscy wiemy z naszej rozmowy.
Sean Quinn (HQ): Więc to jest Sean Quinn, a ja wywiad Tim Ferris dla HackCollege. Przypomnę, Tim jest autorem bestsellera „4-godzinnego tygodnia” i „Ciele 4 godziny.” Tim, jak się masz?
Tim Ferris (TF): Wszystko jest w porządku, dziękuję za zaproszenie.
HQ: Nie ma sprawy. I moje pierwsze pytanie: Jak zrodził książkę „Ciała 4 godziny” i dlaczego opuściła teraz?
TF: W rzeczywistości, od początku chciałem napisać „Ciało 4 godziny.” A „4-godzinnego tygodnia”, który jest obecnie czwartym roku jest to wersja przebój The New York Times, pozwoliło mi uzyskać rada naukowców, doktorów, lekarzy, trenerów olimpijskich i sportowców wyczynowych, że muszę napisać „Organami 04:00. " W ogóle, ta książka została napisana, bo widzę wiele dezinformacji na temat diety i ćwiczeń fizycznych, sen, seks, ultra-wytrzymałości, jak to nazwać. Chciałem zapewnić wiodącą zasadą, na której każdy może znaleźć niestandardowe rozwiązania dla bardzo złożonych problemów. Próbowałem to zrobić za pomocą „4-godzinny tydzień pracy”, gdyż miał do czynienia z pracą i kariera, początek nowej działalności gospodarczej, itp I nagle zdałem sobie sprawę, to samo podejście można zastosować do organizmu ludzkiego w ogóle. Oznacza to, że wiele prób, testów krwi, stały eksperymentów - to jest coś, co bezpośrednio prowadzi do innowacyjnych rozwiązań.
HQ: Cóż, to brzmi świetnie, ale trochę zbyt abstrakcyjne. Dodajmy kilka szczegółów. Czy możesz mi powiedzieć, co jesz i jakie ćwiczenia robić w ciągu ostatnich 24 godzin? A co z ostatniego dnia „oszustwa”, który był, jak rozumiem, w sobotę?
TF: Nie robiłem żadnych ćwiczeń w ciągu ostatnich 24 godzin, nie licząc 15 minutowy energiczny spacer dzisiaj rano, zgodnie z zaleceniami Barry Ross, który autokary sprinterzy bijących świat rekordów. Jeśli chodzi o jedzenie, omówię tylko datę, w przeciwnym razie będzie to zbyt długo. I budził i pili 500 ml wody z lodem i 2 BodyQuick wytwarzania kapsułek. Poszedłem na spacer 15 minut. Po poszedłem do restauracji Thai gdzie jedzenie dynia, cukinia faszerowana curry. Więcej jeść kurczaka satay przyozdobionym ze szpinakiem i zupa jarzynowa „Tom Yam”. Mate picia herbaty niesłodzone mrożonej herbaty. Oto co ja jem na dziś. W moim ostatnim dniu „oszukiwania” zjadłem paella, deser, a nawet próbował 12 małych dań „Tasty Kitchen” w Los Angeles. Jedzenia makaronu, chleba, ton ropy, koktajle, wino, wszystko do ostatniego miękiszu. Nie powstrzymuje się w „Dniu oszustwa.”
HQ: Uświadomiłem sobie: Idź do końca lub nie uruchamia się w ogóle. Można dokonywać żadnych dodatków do programu dla studentów lub dla tych, którzy mieszkają w trybie oszczędzania?
TF: Myślę, że wszystkie moje wskazówki są odpowiednie dla studentów. Wiele programów i zarządzanie nie, jak stosowane w warunkach rzeczywistych, takich jak ograniczony budżet lub brak czasu. Wszystko to jest brane pod uwagę ze mną. W rzeczywistości, jeśli naprawdę spróbować średni koszt posiłku może wynosić do 2 $. Książka jest przykładem Andrew Hyde, kto to zrobił.
HQ: Zgadza się.
TF: Skuteczność - to jest główny pomysł na książkę. Wprowadzić kilka drobnych zmian w swoim życiu, a jednocześnie osiągnąć widoczne rezultaty - To, co najbardziej pasuje do studentów. W rzeczywistości, kiedy byłem na studiach, ja po wielu z tych porad.
HQ: Dostałem go. Przede wszystkim pamiętam kawałek głowy o chipotle papryki, a także o ile jego uczniowie jedzą. Właśnie teraz jestem w odległości 300 metrów od biblioteki jednej z uczelni, i obserwować, co robi. Oto, co chcę rozmawiać o: jako promowanie swojej książce sugeruje prezenty za zakup, wiem, jak to jeden z nich, a także rozdział poświęcony kobiecego orgazmu Free. Jestem ciekaw, dlaczego zdecydowałeś się to zrobić?
TF:Co dokładnie dlaczego zaproponowałem prezentu lub dlaczego zaproponowano darmowy rozdział?
HQ: Połączenie tych dwóch bonusów. Jestem ciekaw swojej strategii promocyjnej dla tej książki.
TF: Między innymi, moja strategia promocyjna było dostarczyć jak najwięcej informacji, na przykład na blogach takich jak Gizmodo, Mashable, TechCrunch i gdzie mam duże grono czytelników. I przede wszystkim koncentruje się na tech-doświadczonych męskiej widowni w wieku 18-35 lat. To jest moje główne zwolenników, a więc jest to dla nich na progu wakacji mam przygotowane bonusy. Ponieważ książka została opublikowana w wigilię Bożego Narodzenia, wielu kupiony zaledwie dwa, trzy lub więcej kopii. Zaproponowałem ludziom motywację tak, że dali moje książki, aw zamian otrzymał wiele nowych czytelników w ciągu pierwszych dwóch tygodni po książki.
HQ: Pamiętam, że bardzo dobrze. Pamiętam, że zacząłem myśleć o diecie zwalniać węglowodanów, ale tym razem za rogiem Czekałem na świąteczny obiad. To było zbyt wiele! A oto kolejny interesujący pytanie, które dotyczy mnie, dlaczego wszyscy pierwszaków i sophomores na uczelni podpisali moc, która moim zdaniem jest to jawne rozbój. Ale rodzice jakoś zachwycony!
TF: Dokładnie.
HQ: Wiem, o co pytać. Jako student będzie w stanie trzymać się diety oparte na wykorzystaniu wolnych węglowodanów, jeśli wcześniej, że zawsze jedli coś jak pizza i kanapki z pieczonego kurczaka?
TF: Będzie łatwo być w stanie to zrobić. To naprawdę bardzo proste. Po prostu trzeba unikać wszystkiego (biały chleb, makaron, itp) i dodać do swojej codziennej diety białka i warzyw. To nie jest tak trudne, jak się wydaje, większość ludzi badani byli w stanie trzymać się diety zwalniać węglowodanów nawet w trudnodostępnych miejscach takich jak ta na studia lub na lotnisku.
HQ: Ogólnie rzecz biorąc, tak. Jestem znany na przykład. I została podpisana do systemu władzy i braterstwa, gdy zaczął trzymać się diety zwalniać węglowodanów, głównym miejscem mocy dla mnie był bar sałatkowy. Więc byłem coraz powolne węglowodany, który prowadził opatrunek niskotłuszczowej i po prostu jeść więcej. Dzienna stawka białka zawarte w sałatkach i nie więcej nieprzyjemnych rzeczy, jak frytki, ziemniaki, frytki lub cokolwiek innego o wysokiej zawartości tłuszczu diety. Tłuszcz - jest, w rzeczywistości nie jest tak źle, tylko jeżeli kwota nie jest przeznaczony dla 80 lub 90 facetów.
TF:To prawda, i jak słusznie zauważył, tłuszcz - nie zawsze jest to takie złe. Zjadłem tylko naturalne wołowiny i migdałów przez 21 dni, a potem zrobił kilka badań krwi i nie widzę żadnych negatywów. Problemy pojawiają się, gdy łączą zbyt tłustych z węglowodanów. I to będzie mieć skutki uboczne. Ale jeśli je jeść oddzielnie, nigdy nie miał żadnych problemów.
HQ: Jasne. Zauważyłam w poprzednim pytaniu, które należą do braterstwa, i nie jest to problem, być może, jest stereotyp o „pijanych studentów”, a może to prawda, ale że użycie alkoholu. W diecie spowolnić wykorzystanie węglowodanów dopuszczonych maksymalnie dwa kieliszki czerwonego wina dziennie, podczas gdy w kolegium w trakcie piwa lub wódki, takich jak wódka i rum. Powstaje pytanie, w jaki sposób, w tej atmosferze braterstwa, gdy wszystko wokół tego smrodu piwa jako jeden powstrzymać się od picia i nadal stosować się do przepisów?
TF: Tutaj można wziąć następny. Powiedzmy, że jesteś już dorosły, ale oczywiste jest, że duchy nie można jeść, ale można pić coś takiego Marguerite zamiast wódki i napoje gazowane. Szukaj więcej informacji na ten temat. Margarita jest popularna nawet wśród tych, którzy trzymać się diety Paleo. Wystarczy wybrać jeden dzień w tygodniu i serdecznie korzystających koktajl na wyjściu. Piwo nie pasuje do diety zwalniać węglowodanów, ponieważ maltoza w piwie trawione szybciej niż cukier, a czasami nawet szybciej niż glukoza. Wyobraźmy sobie, że jesz 2 lub 3 pączka z Krispy Kreme każdym razem wypić butelkę piwa, tutaj jest wpływ masz na wadze. To nie jest przesada. Tak więc konieczne jest, aby obserwować umiar i pozwolić sobie cokolwiek tylko wyjście.
HQ: To zabawne, że tutaj w Gainesville, Krispy Kreme znajduje się w bliskiej odległości od centrum miasta, gdzie większość barów. Oznacza to, że bez względu na to, ile piwa pijesz, jesteś prawdopodobnie bardziej i jeść kilkanaście pączków.
TF: Och, tak.
HQ: Wydaje mi się, że używasz Zasada Pareto - 80/20 w obu swoich książkach, choć być może jest to bardziej związane z „4-godzinny tydzień pracy” niż do „Ciała 4 godziny.” Wiem, że „4 godzinny tydzień pracy” Trzeba zastosować tę zasadę do kariery, ale czy jesteś dyrektorem kolegium, jak można wykorzystać go w celu ułatwienia procesu edukacyjnego?
TF: Co masz na myśli przez uproszczenie? Wyeliminowanie lekcje?
HQ: Pamiętam, że głównym punktem w „4-godzinny tydzień pracy” jest zasada minimalistyczny. Moim zdaniem, likwidacja klas byłoby tylko w duchu minimalizmu.
TF: Chociaż nie mam pełnej odpowiedzi na swoje pytanie, ale myślę, że będzie, to będzie zupełnie inny od tego, co można się spodziewać.
HQ: Brzmi obiecująco.
TF: Dużym błędem wielu studentów - widoczna jest tylko jako trening pracy kolegium. College jest zaprojektowany, aby ci wszechstronny rozwiniętą osobę, która będzie później móc kształcić się. Więc nie koncentrują się wyłącznie na pracy, na przykład na gospodarkę, co sugeruje, że wtedy pomóc w poszukiwaniu pracy. Wiem, milionerów i miliarderów, którzy nie ukończyli studia, i bardzo często jest źródłem ich zwątpienia, i starają się ukryć to fakt, ale najważniejsze - jest, aby rozwijać swoją ciekawość, aby skupić się na tym, co jest naprawdę interesujące i uzyskać wyniki w tym obszar. Moją specjalnością była profilowania krajów wschodnich, trudno było się uczyć, ale bardzo lubiłem na studiach, i myślę, że wielu chciałoby cofnąć się w czasie. Więc nie widzę College jako „fabryki” do produkcji wysoko płatnych. I nie mam odpowiedniego odpowiedź na swoje pytanie.
HQ: Myślę, że to bardzo dobrze, a ty mi o wiele więcej niż się spodziewałem. Nie zamierzałem umieścić go jako oddzielny element, taki jak „Tim mapę College”, ale, moim zdaniem, odpowiedź jest inna. A to, co naprawdę lubił i które uczyniły postrzegają książkę bardziej poważnie, bo to twoja propozycja, zanim jeszcze stał się bestsellerem, twoja oferta będzie sceptyczny. Wydawało się powiedzieć: „Hej, jeśli masz wątpliwości, że to działa, to nie wierzę, moje słowa! Nie jestem ekspertem. „Więc, co skłoniło Cię do takiego zastrzeżenia w tym czasie, jak wiele książek poświęconych diecie twierdzą, że tylko ich metody poprawne tylko?
TF: Przede wszystkim, widzę tę książkę jako przewodnik dla inteligentnych eksperymentatorów, a ja absolutnie nie pragną być wytrwali w swojej nauki guru. Chcę, aby moi czytelnicy są przyzwyczajeni do zadawania pytań. Chcę, żeby wiedzieli, że wymagana podstawowa praca z nimi. Nie chcę stać się kryzysu, do którego słuchać za każdym razem, starając się podjąć decyzję. Celem jest, aby były całkowicie niezależne, dzięki czemu będą w stanie zidentyfikować pseudonauki. Dlatego zalecamy, że od początku czytać książki krytycznie i sceptycznie.
HQ: Ponyatnenko. Wielu studentów z wszystkich urządzeń kuchennych mają tylko kuchenkę mikrofalową i być może miksera. Nie mów mi, jak gotować śniadanie dla swojego systemu w takich warunkach? Trzeba zarezerwować mówił o lunchu i kolacji.
TF: Łatwo. Jeśli cel - diety, poszukaj 30 gramów białka w ciągu 30 minut po przebudzeniu. Mój tata to zrobił - zaczął stracić 5 funtów w ciągu miesiąca, aw ciągu pierwszych czterech tygodni stracił 18,75 funtów, a wszystko z powodu tej małej innowacji. może to być trudne, jajka, a może tylko zimnej wody, lodu i wytrząsania białka bez smaku, z tym że niewielkie ilości oleju migdałowego dodaje się do smaku. To musi być śniadanie „w biegu”. To jest prawdziwe rozwiązanie dla większości studentów, którzy przygotowują się jeszcze mniej niż ja, a ja prawie nigdy nie gotować. Wszystko, z wyjątkiem śniadania, ja zjeść.
HQ: Bardzo lubiłem tę książkę. Dla mnie problemem było zawsze, że jestem towarzyski facet i dla mnie jedzenie było raczej okazją do dostać się gdzieś poza domem. Dlatego jest bardzo zadowolony, że facet to 2-3 razy dziennie idzie gdzieś jeść i jednocześnie prowadzić zdrowy tryb życia. Byłem zbyt ciężkie, aby siedzieć na diecie, ale myślę, że to, co lubię najbardziej z zainteresowanych studentów. Chciałbym również, aby budować i masy mięśniowej. Rozmawiałem z kilkoma członkami naszej społeczności, którzy nie są szczególnie zainteresowani zdrowym stylem życia, ale do naśladowania moda i pić dodatki, takie jak EC stosu i amped! Albo jeszcze coś popularne. Byłoby interesujące dowiedzieć się swoją opinią na temat suplementów i w ogóle, czy to działa?
TF: Och, to może być bardzo długa odpowiedź. Więc odpowiem na to pytanie tylko o dietach. Największym problemem z większością popularnych suplementów - są one silne środki pobudzające, które mogą powodować wiele problemów z nadnerczy do zatok. Na studiach, użyłem mocnych używek w czasie diety, które obejmowały efedryny, kofeiny i aspiryny w kombinacji, a to spowodowało problem. Napady zmęczenia i innych skutków ubocznych. Więc ja od dawna myślał o możliwości stosowania używek w czasie diety. Alternatywą, którą osiągnęła był PAGG - polikosanol, kwas alfa-liponowy, wyciąg z zielonej herbaty i czosnku. W odpowiednich dawkach. Zielona herbata - bezkofeinovy, tak to jest - nie podejście umożliwia. Apel do studentów, którzy zawsze starają się zaoszczędzić pieniądze - nie trzeba suplementów! Jeśli jesteś na diecie poprawnie, to będzie osiągnąć swój cel 5 tygodni, a po dodaniu przez 4. Nie dlatego, że jest to ważne i znacznie zaoszczędzić pieniądze.
HQ: Niesamowite! Cóż, kto chce dowiedzieć się więcej o suplementach diety, aby spowolnić węglowodanów i kobiecego orgazmu (który ja sprytnie unika) - można kupić książkę Tima Amazonka lub fourhourworkweek.com. Dzięki Tim, miałem wielki czas i naprawdę zadowoleni z naszej rozmowy.
TF: Ja również było bardzo miłe. Nawiasem mówiąc, fourhourbody.com można zobaczyć kilka rozdziałów książki, jak również moich klipów wideo i zdjęć.
HQ: Dzięki jeszcze raz, Tim, dla tej cennej informacji.